这周为我想分享的是《成功，动机与目标》这本书，我希望通过浅显的语言，让你快速了解到我们到底该怎样制定一个好目标，并快速实现它。
无论你要去什么地方，第一步定是决定目的之所在。这听起来似乎是非常的前而易见，但是，有时你会惊讶的发现越是简单的道理却越是容易被人所忽略。相信每个人或多或少都有过这样的经历：想拥有健康苗条的身材，却难以抗拒甜食；想读完一本书，翻了几页后却因各种事情搁置；想通过一门考试，买了许多辅导书，却从来没有认真看过。
你可能曾经为自己立下过不少目标，你渴望自己 变得更好，你有欲望，你想做的有很多很多，但是你最终又把几个目标转变成 现实？没有这个转换，我们的目标终归会停留在“希望能够实现”的层面。你可能充满幻想，但如果你不去行动，你最后依旧还是一无所成，不是吗？
《成功，动机与目标》这本书，将告诉我们该如何制定好目标，定下目标后又该怎么实现它。本书作者海蒂•格兰特•霍尔沃森，是美国哥伦比亚大学社会心理学博士。她通过严谨可靠的科学依据和大量极具启发性的实验，向我们揭示了目标和成功的关系，同时提出了一系列切实可行的方法，帮助我们实现目标。
接下来我们来说这本书的核心内容，本次我将从三个部分为你解读，第一部分：我们制定目标的动机是什么？第二部分：我们该如何制定一个真正的好目标？第三部分：我们该如何实现目标，从而获得成功？
你制定目标的动机是什么？
有时我们对于目标的不同理解会引领我们走上完全不同的道路，也会产生不同的结果。动机通俗地讲就是我们做事情时激发并且维持我们行为的心理倾向。你对于制定目标的动机影响着追寻目标之路的兴致和趣味，同时也影响着当你执行行动时遇到困难的心态。
作者将制定目标的动机分为外在动机和内在动机。这又该如何理解呢？接下来我们详细地分析，外在动机来源于个体外部，主要是为了追求奖金、表扬和荣誉等。比如我们在工作中，为了绩效考核全部得A、多拿点奖金，就会努力工作。而内在动机则与外在动机相反，内在动机并不关心外在的奖惩，它只关注内在价值。比如：有些人学习弹钢琴，他们不关心是否能够得到奖励和称赞，而是更在乎自己内心的愉悦以及技巧的进步。
更通俗来说，动机的本质即在探究我们所制定的目标是在追求“表现”？还是追求”进步“？
当“表现”是你制定目标的动机时，你更希望通过目标的实现来展示自己的聪明、有才、有能力。此时你的经经历被吸引到某个特定结果上。比如：期待期末考试中取得优异的成绩，力求比他人跟快更好的完成任务。我们之所被这些所吸引本质都归因于我们期待得到来自他人的肯定，
但人生的路必然不可能的一马平川，当遭遇失利时，不免会有忧虑，焦躁的心理暗示，觉得自己是不是不够聪明，不够优秀。最中成为“自我应验预言”的受害者，一次的失败可能会摧毁你数次成功建立的信心，渐渐的相信自己不行，于是停止尝试，这就就注定了失败。其实，生活中很多失败，都是因为人们在放弃时并没有意识到自己离成功只有一步之遥。所以不难发现，追求“表现”的外在动机也能导致最低的成就，同时还伴随着大剂量的失望和自我怀疑
当你的目标瞄准至进步时 ，此时我们不会因为一时的困难而埋怨自己缺乏能力，因为这在他们看来毫无道理，他们一般会重新审视自己的行为，在不断的反思中继续前进。
但你若问那个是普世的？那么答案 往往是“视情况而定”，有时“表现”目标比“进步目标”更能鼓舞人心，想证明自己聪明或有价值的人往往会用极大的精力和强度做一件事——有现实 奖励时尤如此。
当目标容易达成时，注重于出色的表现，想证明自己强大时使用“表现”的动机能让你事半功倍。当路途不那么平坦，当处理生疏、复杂或困难的任务 并遇到 阻碍 挫折时，注重进步而不是光辉形象明显更加派的上用场。
我们该如何制定一个真正的好目标？
近些年微信成了火热的交流工具，每逢跨年我们总能在朋友圈里看到各种各样的新年目标。比如：减肥，让身体更苗条；读更多的书，让自己的学识更渊博；戒烟，让身体更健康。在我们来看，这些都是个人的奋进目标，可作者却说，这些“目标”都不能算是真正的好目标。为什么这么说呢？作者认为，一个好目标要从“为什么”和“是什么”两个方面综合考虑后再制定。“为什么”是抽象展望，它让我们明白目标能给我们带来什么价值；“是什么”是具体行动，它让我们了解这个目标是否具有可行性。
举个例子减肥这件事来看：你为什么我们要减肥？因为减肥能让我们拥有苗条的身材；减肥的具体行动是什么？为了减肥我们需要戒掉甜食、跑步锻炼。
如果我们既对减肥带来的价值感兴趣，又有信心把减肥的具体行动付诸实践，那减肥对我们而言，才是一个真正的好目标。我们再来深入思考一下，如果减肥的具体目标只是戒掉甜食、跑步锻炼，我们最终能减肥成功吗？相信很多人都制定过这样的粗目标，结果大多数人都是三天打鱼，两天晒网，最终还是放弃了。
在作者看来，目标必须要具体数据化。比如，我们可以把减肥的具体行为详细到每天跑多少米，少吃多少糖。通过这样具体的拆分，使得原本遥不可及的目标有了可以衡量的准绳和阶段性考核的标准。此时便再也不会出现对目标“望而生畏”的情况了。除此之外，我们还可以每天对这个目标进行度量，看看我们距离达标还有多远，还需要付出多少努力。
一个真正的好目标除了具体数据化外，我们还必须让目标更艰巨一点。这就好比我们摘苹果，毫不费力就能摘到的苹果，让我们毫无成就感。而跳起来才能够得着的苹果，才会带给我们更大的满足感。一个真正的好目标，让我们对目标有美好的期待，在遇到困难时不放弃，还能让我们在实现目标的过程中提升能力。
我们该如何实现目标，从而获得成功？
要想实现目标、获得成功，我们就要学会转变思维。听到转变思维，我们或许会感觉高深莫测，但这其实就是在“为什么”和“是什么”之间进行转换。大家还记得我们上面讲到的有关制定好目标的“为什么”和“是什么”吗？“为什么”让我们重点关注目标带来的价值，它会让我们激情澎湃、心情振奋；而“是什么”则着重于具体行为，它能让我们专注解决困难。
如果我们在实现目标的过程中没有动力，多想想目标带给我们的好处，我们就能重新燃起激情，朝着目标继续迈进；遇到困难，难以前行时，只要我们多思考完成任务的具体步骤是什么，就能克服困难，实现目标。然而，在实现目标的过程中，我们除了转变思维，还需要打造“目标盾牌”。
“目标盾牌”就是我们要将目标防护起来，避免诱惑的干扰，从而获得成功。比如我们为减肥而锻炼身体时，看到周围的人躺在沙发上，吃着炸鸡，刷着剧，我们也很想这样做。这时我们就要问自己“做这些能让我减肥吗”，如果不能，那就继续锻炼身体。建立了“目标盾牌”，我们就能避免干扰因素的入侵，更好地实现目标。
在打造“目标盾牌”后，我们还需要建立反馈机制。反馈的第一要点是我们要听实话，赞扬和批评的实话都能反映真实情况。反馈的第二要点是我们要得到实用的建议。比如别人说你“不懂得沟通”，这时你就要问清楚具体应该从哪些方面改进。反馈机制能够帮我们巩固好的表现，同时也指出错误的地方，让我们在实现目标在正确的轨道上前进。
最后我们再来从头梳理一下今天分享的要点。首先，我们讲了制定目标的动机是什么。动机是我们做事情时激发并且维持我们行为的心理倾向，分为外在动机和内在动机。其次，我们讲了该如何制定一个真正的好目标。主要有三点，分别是分析有关目标的“为什么”和“是什么”、目标具体数据化、让目标艰难一点。最后，我们讲了该如何实现目标，从而获得成功。主要有三点，分别是思维转变、打造“目标盾牌”、建立反馈机制。希望大家通过讲解，能够明白如何制定目标、实现目标，最终获得成功。
当然，正如德国哲学家莱布尼所说："世界上没有两片完全相同的树叶,更没有完全相同的两个人。"在学习借鉴他人方法论时，我们一定要考虑自身的实际情况，切不可盲目照搬。
希望文章能对你有所启发，如果能为你该来些许认知的改观，不妨私信留言告知一二，我们下周再见。
关于我： 毅航同学 ，双非不知名计算机研究生，科研空隙读几本闲书，做个有温度的coder
