山式站姿口令

让我们站在垫子的中央,眼睛平视前方,双脚并拢,脚趾对齐,双脚内沿相贴,掌心钧匀受力,缓慢的抬起十个脚趾头,指向天花板的方向,十指大张开,上抬脚趾可以帮助伸展脚底肌肤,揉脚底肌肉群,刺激脚底神经末梢,促进脚底血液循环,还可以增加足弓的弧度,改善扁平足和足弓踏陷的现象,现在将十个脚趾平铺压实垫面,感受脚底肌肉与地面完全相贴

膝盖内侧靠拢,前侧正对二三脚趾的方向,保持中正,自然伸直,膝内外侧伸展钧匀受力,膝关节上提,膝盖窝伸展,膝不超伸,膝盖超伸是指膝盖过分往后,膝盖前侧受力,身体的大部分重量都压在膝关节上,从侧面看大小腿不在同一条直线上,长此以往,会使膝关节产生积液,引起膝盖疼痛,引发关节炎等疾病,可以通过微屈膝来调整

大腿内侧靠拢,大腿前后左右钧匀受力,大腿肉收紧向上提,小腿胫骨对齐,去感受膑骨上提以及大腿肌键的收缩,大腿内侧收紧,大腿面向后臀中段往前形成结抗,使骨盆稳定中正,大腿根部中线膝中线踝中点形成一条直线,建立正确的腿型,可以帮肋骨盆区域创造巨大的空间和自由,减少自身无法觉知的骨盆倾斜状态

骨盆中正,不前倾不后移不侧倾,保持身体前后左右伸展钧匀,骨盆中正是指髂前上棘与会阴处的耻骨形成的倒三角垂直于地板,骨盆前倾是提骼前上棘往前耻骨往后,长此以往,会给腰椎带来巨大的压力,圃可以通过尾骨内卷收腹收肋骨胸骨上提来调整,骨盆后倾是指髂前上棘往后耻骨往前,整个人含胸拱背,背部肌肉僵硬,血液循环变慢,引起肩颈疼痛,引起圆肩驼背的现象,可以通过微翘臀来调整

收紧腹部,肋骨向脊柱的方向回收,侧肋向上伸展,保持脊柱不动,自然伸展

打开胸腔,胸骨上提,双肩放松向下向后沉,肩胛下角微收,躯干两侧对等伸展

双手垂放在身体的两侧,手臂自然伸直不起伸,将大臂内旋,小臂外旋,让肘窝相对,掌心相对,手指并拢,手指尖向地面的方向延伸,手腕无压力

颈椎中正,不强直不前引,下巴微收与地面平行,耳垂与肩峰在同一直线上,眼睛平视前方

保持自然顺畅的呼吸,每一次吸气延展脊柱,每一次呼气重心下沉

山式是入门瑜伽体式,通过山式站姿建立腿的稳定性,帮助了解身体的结构位置以及身体的作用,借助山式练习点,在未来体式的练习中,建立体式的同等稳定性,达到平衡,帮助纠正不良体态

每天练习10----15分钟山式站姿,可以帮助挺拨身躯,提升气质,改善圆肩驼背x型腿o型腿,促进身体的血液循环,调整气血不畅的现象

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