公里数：6.11km
配速：6′17″
最快1公里配速：5′45″
时长：00:38:22
心率：最高168，平均151
步频：最高198，平均186
天气：阴天，25℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：38.57km
9月计划跑量：50km
今天状态还不错，所以想尝试一下变速跑，就是每公里的配速都在变化，或加速，或减速。之前我常用的几种模式，第一种是加速跑，就是每公里的配速都在递增，先慢后快；第二种是先加速，再逐渐减速。今天我就是用的第二种模式。
第三公里的时候，我就尝试跑五分配，感觉第四公里还可以加速，于是跑的更快了，5′45″完成了这一公里。后面两公里我速度就降了下来，回到了6分半左右。心率最高的时候也上到了160多，但我感觉还好，其实还能继续跑，只是由于时间关系必须到回去了。
这一个月多的恢复跑逐渐成效，状态是越来越好了，看来每周末的长距离还是非常有必要的。这也给了我很大的信心，相信只要坚持下去，10月份就可以尝试跑半马了。
9月到目前为止还没过到一半，我已经完成目标近五分之四了，看来这个月跑70公里都是没问题的。
