2022年看书目标12本-完成第1本《早起的奇迹》复盘
感谢看到这篇文字的你，也希望我的书写对你有所启发和帮助。共2060个字，预计需要6分钟。
1月19号开始看《早起的奇迹》，2月8日早上完全结束，历时21天。
真的感觉很好，以前没有这么快看完一本书的，看完了用的也不多，但《早起的奇迹》真的是一本实用性、操作性非常强的书，强烈推荐还没有看的人尽快去买一本来看、来实践、来体验，实现个人成长，离想要的自己更近一步。
作者本人的经历就很励志，经历过死亡、差点瘫痪，通过每天实践“神奇的早起”，不仅个人成就很多、家庭幸福，还成为很多人的教练，影响全球几百万人跟着一起早起成长。他用这本书告诉我们“既然活下来了，就不能白活”，他做到了，且做的超级好，影响全球那么多人早起，追求个人成长和健康，并且切实得到个人成长和健康。这可以说是一件功德无量的壮举，他值得载入史册。非常感恩进入妈妈不烦的圈子，认识那么多积极向上、努力去完成个人成长的妈妈们，感恩遇到《早起的奇迹》这本书，感恩自己全然相信并实践作者提供的早起步骤。
那早起1小时究竟做什么呢？S.A.V.E.R.S人生拯救计划，简单来讲就是以下6个步骤：
1、保持“目的性心静”（Silence）10分钟：“心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。
操作方法：冥想，还可祈祷、沉思、深呼吸、感恩等，可自行根据自己的情况定制。
冥想静心我做了半年时间，最大的改变就是心态确实平稳很多，在健康上的直接表现是：2020年11月公司体检时显示房性早搏（不懂的可问度娘准确的科学解释哦，严重的话比较容易猝死，不能熬夜），2021年11月体检时显示正常。冥想可以帮助降低血压和平稳心率，对身体很好，我常用的冥想app是“喜马拉雅”、“武志红心理”、“芬空间”，都有免费的冥想指引。
2、真正的自我肯定（Affirmations）10分钟：自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境界。
操作方法：将自我肯定的话语写好，每天早上大声读出来，可以经常更新。
第一次使用自我肯定的方法是在2020年初产假时，参加的一个读书打卡群，当时读的书是露易丝.海的《生命的重建》，那时是趁孩子们晚上睡了，在本子上抄一段，然后轻声读出来，那段时间我的个人状态和家庭关系确实非常好，所以产假期间精神状态一直不错。
3、内心演练（Visualization）10分钟：内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。职业运动员及非常多的成功人士都是运用这样的方法。
操作步骤：深呼吸---开始想象未来---实践梦想，可以制作“个人愿景板”，越具体越好，可以让我们每天聚焦目标、充满干劲，但只有采取行动才能取得成果。
我是将愿景写下来，并经常拿出来看。
4、开始锻炼（Exercise）10分钟：晨练应该成为你日常生活中的一部分，每天早上哪怕锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神。
操作方法：可瑜伽、可拉伸、可跳绳等，有氧运动都可以。
我早上起来第一件事情是锻炼15分钟，这样的习惯已有好几年，最大的感受就是，早上如果不拉伸一下或者做些简单的瑜伽动作，感觉一天都没劲。所以即使要照顾2个孩子、白天也上班，只要晚上不熬夜追剧，白天都是精气神满满，一年中感冒什么的小毛病都比较少找上我。同时我也将自己的运动习惯经常讲给朋友、同事听，影响她们也参与进来，因为我希望她们都能身体健康，这样才能更好地照顾好下一代，生活才能幸福，这个观念来自几年前看过的《健康的女人最幸福》，那时候开始很喜欢养生类的书籍。
5、阅读（Reading）10分钟：它不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。读书的关键在于向专家学习，实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。作者非常大胆的一个观点是“不愿意读书的人和不识字的人没有什么区别。”
以前都时晚上孩子们睡了才看书和写字，最近读这本书才开始调整生活习惯，发现早上看书效率更高，能够记住的东西更多，所以早起阅读会一直做下去。
6、书写，从日记开始（Scribing）10分钟：可以记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。
作者关于书写就是一种疗愈的说法非常认同，确实如此，从大学开始写日记到现在，经常记录愉快、不愉快、感悟、自我激励等等，只要书写，我的心就会非常安静，是一种享受和充电的过程。目前早上都是写几句话的感恩日记。
以上就是我看了《早起的奇迹》这本书后的复盘，也是对自己实践成果的反馈，希望你也可以用起来，一起成长、一起进步，感恩遇见。
