文|Juno
我想你们都对生活中的小确幸再熟悉不过了,所谓的小确幸,就是一些很小的小事,但是当它出现在身边时,会提升你的幸福感和满足感。譬如,在下雨的秋天窝在被窝里睡个不被打扰的午觉。辛苦工作了一天发现自己喜欢的电视剧终于更新了。还有下暴雨时从包里掏出早上出门时顺手装进的伞。冬天的里点一碗清汤混沌,然后把最后一口汤仰头喝尽……
这些小确幸在无数个细小的时刻里让我们感受到存在的美好。
那你听过小确丧吗?就是那些不重要,但是很影响心情的小事。譬如,放在厨房里一周都没洗的碗。还有睡过头匆匆忙忙去上班还迟到的早晨。说好早睡养颜却玩手机到失眠的深夜。干枯焦黄许久没做护理的头发……
你经历过这些小确丧的时刻吗?
很多时候,我们对小确丧不以为意,因为它看起来好像并不重要。不洗碗还可以点外卖。迟到了顶多被扣点儿工资。头发看不过去大不了扎起来。失眠了周末再好好补觉……于是我们很少把这些小确丧放在心上,该上课的上课,该工作的工作。
可也正是这些小确丧,让你毫无察觉地一步一步变成糟糕的模样。
让我告诉你,小确丧是如何让你掉以轻心,一点点侵蚀你的生活的。
●你会长期处于慢性焦虑中
你躺在床上,玩着手机,一会儿刷刷微博,一会儿翻翻朋友圈,手指在屏幕上不停地动着,时间便不知不觉过去了,你忘记看到了什么消息,好像什么都没做。你明明可以有个很享受的清晨,泡一杯茶,开着音响,放首舒缓的音乐,然后看会儿书,整理笔记。可是,你却在床上躺着玩手机直到中午。
于是你开始焦虑,那些本来该计划完成事情一样也没有做,而你花费时间看的那些玩意儿好像一点用处都没有。
你制定了很多让自己变得更好的计划,然而小确丧却开启你糟糕的一天,于是你索性想着既然开始都那么糟糕了,还是算了吧,毫不挣扎地放弃了那些看起来需要费劲的尝试。
于是令自己更好的一天消失了,于是一个月也消失了……
●生活质量下降
人的内心与身处的环境是相互映照的,一个人的生活环境会影响他的心情和状态,心态会改变你的行为,行为会影响你所处的环境,环境又会反过来会改变你的心态。
你觉得一个家里面乱七八糟的人可能拥有高质量的生活吗?堆了很久的碗不洗,衣服穿了几天都有味道了,房间的垃圾桶散发着异味……在这样的环境下,能够想到的就是一睡睡到大中午,然后吃一包泡面,玩玩手机刷刷微博。好不容易想看会儿书,却发现桌子上堆的全是果皮,散发着腐坏的味道,于是还是觉得回到床上捧着手机看会儿电视剧是个明智的选择。
由没有洗碗的小确丧开头,渐渐演变成了没有打扫的房间的小确丧,没有扔的外卖盒的小确丧,没有洗的衣服的小确丧……你的没洗的头发,挤破的痘痘,越来越张扬的黑眼圈开始占领你的状态,于是你的生活变得粗糙,心情变得沮丧。
●对生活失去掌控和信心
曾经减过肥,失败过无数次,每次减肥失败后便是比以往更加过分的暴饮暴食,而导致失败的原因都是无数个自我放纵的小确丧:和朋友聚餐一不小心吃嗨了,深夜看电视剧哪能不吃一包薯片,室友的方便面真的好诱人于是没忍住……
看着电子秤上增加的数字,那一瞬间感觉自己糟透了。连减肥都坚持不下去的自己,哪里有底气和信心相信自己能够做好其他事?
Keep的一句Slogan“自律让我自由”让我印象很深刻。喜欢运动的人都经历过这样的过程,尽管每天晚上出门前无数次想找借口偷个懒,但挣扎了无数次后还是选择了坚持。而每一次跑完了目标距离,便多一点心理暗示,告诉自己“我是一个有毅力的人,我很优秀,我能掌控我的生活。”
因为每一个小目标自己都认真达到,所以生活也好,工作也好,都会在自己的掌控之中,“我做到了”比“我想要做”更能够增加掌控感和信心。
人的行为具有一致性,即所谓的惯性。当你身处在被一堆小确丧包围的环境中,你的生活也会也会被传染,开始变得颓废,心情会长期处于一种压抑的状态,尽管这种感觉不足以让你得抑郁,你却发现生活中好像没什么值得你开心的事,而你也对自己越发嫌弃,失去信心。
所以,你想要改变了吗?下定决心打倒身边无数个小确丧?
●首先,列出你身边的小确丧。
你需要开始反省身边有哪些平时忽略放任的小确丧,把它们一一列出来。
●制定自己能够完成的小目标。
不要想着一次性地打倒所有小确丧。毅力是稀有资源,大量使用后,一旦用光,人更容易失去控制,所以慢慢来,每天打倒两个小确丧。
●每完成一个小目标给自己一点奖赏。
下班回家把厨房里的碗洗好就吃一个冰淇淋,或者就看一集韩剧。
●把打倒小确丧变成一种习惯。
小确丧随时会席卷重来,保持一种警惕性,一旦小确丧有了萌发的迹象,就要注意最近是不是该调整一下自己的状态了。
当然,如果每天像工作一样打倒一个个小确丧,或许觉得很死板很无趣,不就是偷个懒不洗碗嘛,工作了五天还不准睡个懒觉刷刷微博放松一下嘛,难道就不可以偶尔不洗头素面朝天嘛,深夜吃包薯片嘛,虽然会有小小的负罪感可是过程很享受啊!
举双手赞成。就像生活中我们需要一些些小确幸一样,我们也同样需要一点点小确丧,允许生活偶尔失控一下,允许自己偶尔邋遢一点。
可是长期的困扰你的小确丧真的应该戒掉了。
戒掉吧,回家洗完倒垃圾打扫房间吧,生活最美妙的地方在于,不管今天多么糟糕明天依然可以打倒小确丧重新启动新的一天。
你的生活中有哪些小确丧?它们对你的生活有什么影响?欢迎给我留言。