伙伴们，大家早上好，非常高兴在这个阳光明媚的清晨与大家相约在这里，聊聊习惯培养的话题。
自我介绍一下，我是侯禹妃。天使1.0，66班班主任。我的三个标签:第一，以践行为目的学习者，第二，美好生活的行动者第三，房产主管转型期。
接到易峰班主任的委托，主要和大家聊聊早睡早起和运动的培养。
要有一个坏习惯日记哦！
既然说要培养好习惯，就说明我们现在具备的是坏习惯，一张白纸作画会轻松容易，一张即便是铅笔画过的画纸想作画你第一步要做的就是要么用橡皮擦掉要么另换一张画纸。对我们个人而言，时光倒流肯定不可能，我们没有从新来过的机会，只有调整，改变提升。所以大家首先要做的就是接受现在，接受当下的自己，并把哪些你不太喜欢的习惯写下来，比如晚睡熬夜，比如早晨起不来，比如拖拉，等等，记得一定要具体，晚睡晚起具体到时间，运动没有就是零。只要是你认为你不喜欢的你都可以记录下来。写在纸上，笔记本上或者日记里，我们暂且叫它坏习惯日记吧！
兴奋期
接下来我们该说怎么展开第一步了。我个人经历告诉我，意愿大于方法。你是不真的想要那个结果。当你发自内心的想要去改变的时候你的身体就会非常配合你。这个时期属于兴奋期。很多伙伴刚开始早睡早起，运动的时候都会做的很好。内心会因为自己的改变产生喜悦感和满足感。这样的好心情也会促进你当天的工作和生活会更舒服的开展。
痛苦期
坚持几天后，改变的后遗症就会逐步浮现，身体的不适感会强过改变的喜悦心情，此时你进入到痛苦期，白天会犯困，精力状态不够。早起打完卡后觉得疲惫，说好的再睡10分钟一睁眼一个小时过去了，你会懊恼，责备自己，甚至开始怀疑，这个习惯是不是不适合自己呀，当你有质疑的时候习惯就不太好坚持了。身体也会非常配合的懈怠下来。
3天就可以让你学会一个习惯。但内化成顺其自然就需要一段时间的不断强化。如何扛过这段时间呢，以下几个方法可以帮到大家:
第一:成为好习惯的管理者，逐步提升自己意愿。
意愿的持续提升源于你想明白做这件事情背后的意义。我们早起就是为了早起么？运动就只是为了运动么？可以肯定的告诉大家当然不是。早睡早起，运动的最终目的是为了获得一个健康的身体。让自己每天高精力状态提升。当你想到我这样做了身体就会健康的时候，内心的意愿度就会更强。
第二:为好习惯的养成创造便利条件。
早起的时候是不是内心有两个小人在争吵，本我在说我要早点睡觉，我要早点起床，我要去运动啊，我要变强大！！而感受却再说，我还想追剧，我困的要死，跑步多累呀。不要那么辛苦啦。就这样你在他们俩争吵中又睡着了。亦或是不去跑步了。那要如何创造便利条件呢？很简单。不给他俩争吵的机会。醒来后马上起床，站在阳台晒晒太阳或是用凉水洗洗脸。伸个懒腰，让身体里的每一个细胞都清醒起来。
第三，给自己奖励，坚持连续一周，2周，一个月后要时不时地犒赏下自己。
心仪已久的一件衣服，一双舒适的鞋，特别想吃的一顿美味。让这种满足感持续的时间久一点。
第四，善用工具
早起由一段美好的音乐开启，起床后闻一闻有香味的物品。沁人心脾的感受会迅速唤醒身体内的各个细胞。
早睡:冥想，催眠的音乐听一听。写一篇日记为今天画下一个句号。早起也会帮助你更早的入睡。
运动。一身舒服的速干衣。瑜伽服，让你在做运动的时候不受拘束。更加舒适。
享受期
早睡早起运动是一个非常棒的良性循环，早睡可以帮助更好的早起，早起和运动可以充分的消耗你的精力，让你更早入眠并且提升睡眠质量。当你让这个循环循序渐进，持续的运转起来的时候，一点一滴的积累，时间会帮你获得质的飞跃。最终你会进入到享受期。
在这里给大家说说循序渐进。书面的意思是:指学习工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。
在学习了易效能时间管理之后我对循序渐进的理解是：循：是一个循环系统，序：有序的人生，渐：逐渐，逐步达成，进：是进步和提升，习惯培养，早睡早起运动是一个循环，你要让它们逐渐运转起来，你的身体状态才会逐渐的运转到一个最佳的状态，才有资本谈论后期的高效做事。
布鲁斯巴登说过，微不足道的小事也会引发惊人的结果，每念及此，我就认为世上无小事-----习惯虽小，一点一滴的积累也会让你体会到巨大的改变。
到目前为止，我养成了十点睡觉五点前起床的习惯，每个月慢跑150公里的，一个月至少能读3本书，泡脚，冥想，写晨间日记，合理健康饮食，周检视，月检视，反思计划的等等这些习惯。脚踏实地的走好每一天。每天精神状态饱满，做事效率高，即忙好工作，又很好的兼顾自己的生活，陪伴家人的时间也加强，老妈的脸上的微笑越来越多，好好践行自己的同时还能帮我更多的伙伴践行学习时间管理。突然发现自己好棒呀。要知道一年前我还是一个工作逛，几乎没有生活，对家人的关爱只有给钱。我真的很享受自己每天一点点的进步，享受每一次挑战自己战胜自己的过程。
再说说运动，之前的身体很差。胃出血，严重亚健康。我是做销售的，大部分时间要外出跑一天上班很辛苦，到家累的就躺床上了，很少运动。我当时认为上班就是最好的运动。身体出问题狠狠的被打了脸，被迫休息的时间增加，被我妈拽着去溜达。公园，湖边。护城河。周边环境特别好。心情也就不那么抗拒，最开始边走边休息。2个小时也就2公里。然后逐步增加3公里，4公里。休息时间逐步减少，到不休息，每公里所需时间也逐渐缩短，运动能力提升后，会特别关注微信运动里好友的步数，有走1万步，2万步的。我也给自己定目标，逐步给自己加量。这个时候大家也开始关注我。为我点赞。加入易效能之后和伙伴们一起打卡。点赞。慢慢的逐步提升到快走十公里90分钟搞定，体重也顺其自然的减掉15斤。后来有伙伴告诉我要慢跑，这样运动时间缩短，效果还更好。我就开始尝试跑1-2公里。线下课的时候叶老师带着大家一起跑5公里。我竟然全程都在慢跑下来。跑的很慢。但一定是跑（我认为的跑步和快走的区别就是跑步你能感受到全身肉肉的颤抖。）大家一起聊着天一点也不累。最后我竟然还加速跑到了最前面。
事实证明:烂开始，容易简单的开始，低起点开始。给自己足够的信心。
截止到本月我可以一次性坚持慢跑7公里。最长用时56分钟。并且现在觉得跑完还能再跑。大汗淋漓之后是全身的舒爽和痛快。还有很重要的一点，我体会到运动对疲劳的缓解效果，有两次持续的做员工培训计划做PPT，下午的时候就头疼。不在状态，然后就会出去溜达一圈。本意是让大脑吸收吸收氧气。到外面看到别人跑的时候就说也来一公里吧，结果跑起来就是3公里。脑袋也清楚了。不疼了。那种身体的舒爽就是体内多巴胺分泌带来的兴奋和愉悦，重要的是你会爱上这种感觉。释放压力，活动筋骨。能爱上就内化成和吃饭一样自然。你不做身体就会不舒服。督促你去尽快完成。这个时候习惯就养成了。
还记得我最开始提到的坏习惯日记么？他的作用就是我坚持完一周后看看，哇。我进步很大呢，在坚持一周看一看，哇塞，我又进步啦。等你坚持到一段时间后，你会看到我真的是发生了翻天覆地的变化。这个坏习惯日记就是你信心和动力的补充剂。源源不断的输送能量给你。
和大家分享一件很开心的事情，昨天参加了驾校科目一的考试。并且顺利通过啦。此处应该有掌声哈。驾照一直说考，也一直拖延着没考。其实这是一项重要的技能，所以把他订到我的90天目标里。然后就变成顺其自然了，除了约考试出现了一个小插曲，报名，体检，考试都很顺利。并且这次报名莫名赶上驾校搞一个VIP大客户团报活动，价格优惠，服务也很到位。指纹录取和考试都不需要等待，绿色通道优先安排。
这件事让我最大的感受就是，当你发自内心的要去做一件事的时候，老天会为你让路。
好啦。今天的分享就到此结束啦。希望能给大家一些帮助和启发。
