今天继续听思涵老师讲书《亲密关系》中关于亲密关系得保持与修复话题。

很多人感觉自己的亲密关系出了问题，那我们如何修护亲密关系呢？保护和维系亲密关系的机制和保养汽车有着某些共同的特点。如果修理很简单，你可能自己单独就能完成，但有些情况下你却需要专业人员的获得的博士学位，大多数美国人都没听说过这所学校，因为后来该大学被加州政帮助。亲密关系也是一样的，你平时也要注重保养，去学习知识，怎么样让关系旁观者对我们关系的知觉往往比我们更冷静和公正。大众媒体给出的通俗意见也常常存在问题。举例来说，那些随意给出各种意见的到自我服务偏差的影响，我们往往很难意识到自己对当下关系困境所起的推动作会出问题，这时就应当修理了而非仅仅保养调整车辆专业帮助的。作者对畅销书《男人来自火星，女人来自金星》的作者约翰·格雷是很有成见的。有时我们能自己解决在亲密关系中遇到的问题。我们对自己行为的知觉往往会受夸拥有“博士”学位，结果发现该作家既没有从官方认可的大学毕业，也没有在研书和播客上充满了各种建议，以及一些直播间，它们可能有助于改善你的亲密关其实两个人关系不好，你自己在做一些事情你根本不知道，推动不好。第三方的畅销书《男人来自火星，女人来自金星》的作者约翰.格雷从哥伦比亚太平洋大学如果你精心地选购，尽职地进行持续细心的保养计划，定期地更换机油，添加润滑剂，并尽自己所能照看车辆，你就是个幸福的司机。尽管你很努力，汽车迟早所谓专业人士，他们的背景就像他们的意见本身一样虚假；曾有个著名的作家自如果你想自己修复亲密关系，可以获得大量的建议。电视节目、杂志、自助类图究院所研究过相关的助人和行为科学，都是编造的。保持良好。但出了问题，亲密关系出现破裂时，就像修理汽车一样，是可以得到府关闭。

有些婚姻专家给出的咨询意见并不是建立在正确研究的基础之上；相反，他们根 据自己的个人观点就发表高论，有时与客观事实并不一致。

比如你在抖音上去看去刷某些所谓的心理学建议，其实就像作者说的这样，有些 是有问题的，包括健康方面的。电视里面某位所谓的专家结果自己早早的就去世 了。很多都不是真实的，包括房产，证券也一样，所谓的专家，最后都把你骗 了，说跌结果涨，说涨结果跌，要分清楚。

保养你的汽车时，有时候在出现任何故障之前，把钱花在重要的维护上是很明智 的。

我们在共读书籍，我们一起共读书，在不断的增长知识。当知识在不断的增长过 程当中，你就会知道怎么去维护你的关系。所以说把钱花在重要的维护上是很明 智的，比如说你参加非暴力沟通训练营，亲密关系训练营等等这些并没有多少 钱，但他是相当于汽车保养一样。

几年之后你就应该更换汽车的正时皮带，一旦断裂轻则让你进退两难，重则损毁 你的引擎。更换正时皮带有点昂贵，当你的汽车引擎运行顺利时，很容易延迟更 换。但预防性维持无疑是明智的选择。所以说适当的花点钱学习去练习，是明智 的选择。

已经订婚准备结婚的伴侣通常认为他们将会一帆风顺，没有必要为婚姻将给亲密 关系带来的新阶段做准备。然而，一些预防性维持却可能很有价值。

在问题发生之前，精细地调整伴侣的期望和沟通技能或许能带来丰厚的回报。每 天共读书籍，你就是在预防性，现在有很多未婚的朋友就特别的受益。

最有名的关系技能课程之一，是预防和关系提升项目通常包括分为5次总共约12 小时的训练。

能改变伴侣观点和行为的承诺所具有的力量。鼓励伴侣以长期的眼光来看待他们一起努力创造的未来。 一起快乐生活的重要性。说服伴侣在日常生活的基础上一起重视玩乐。

关于性的坦诚沟通所带来的价值。建议伴侣清楚而坦诚地表达他们的性欲望，并不时地尝试新事物。 不恰当期望的后果。鼓励伴侣认识他们的期望，对自己的期望保持理性，并清 楚地沟通他们的期望。这其实也是书中前面讲的一些内容。该研究的参与者还要学习说话者—听话者技术，你怎么说话就是非暴力沟通。

参加婚前预防项目的普通人比79%的没有参加此项训练的人后来状况要更好，至 少一段时间如此。

我们很多人总是节省一点小小的钱，就跟健康的保养一样，一场大病就把你的家 里人带走了，这方面也是一样的问题出现就让你几代都出问题，我们都清楚离婚 给后代造成的结果。

所以接受婚姻与关系培训的新婚夫妇比那些没有接受此类培训的夫妇，在结婚后 的头3~4年感到更满足。

一旦婚姻出现了真正的问题，可能就需要更深入的干预。有三种不同的治疗方法 在大多数时间对于大部分人来说都是有治疗作用的。

我们将看到它们在以下几方面存在差异：

（1）它们侧重问题行为、思维还是情感；

（2）它们侧重婚姻问题源于个体的易受伤害性还是夫妻之间的交往；

（3）它们强调婚姻苦恼的根源是已往的事件还是当前的困境。

涉及伴侣双方的治疗最为普遍，但处于艰难关系中的人也能从个人治疗中获益， 即使他们的伴侣拒绝与他们一起寻求帮助。

如果有问题了，夫妻两个人一起去参与效果最好，但如果有一方拒绝，一个人去 参与也会有效果。

大部分时间，不幸福的夫妻不能和颜悦色地彼此相对，而经典的干预——夫妻行 为治疗鼓励他们成为更愉快和有价值的伴侣。

这个方法关注夫妻们当前的交往，并设法用更亲切和慷慨的行动取代任何负面和 惩罚性的行为。

治疗师给夫妻们传授沟通技能以帮助他们表达关爱，冷静地处理冲突，并特别鼓 励他们做对伴侣有益或取悦伴侣的事情。

治疗师可能安排“爱情日”，让伴侣一方故意去按另一方的要求来行动以表示关切 和善意。

或者夫妻达成一致意见，以他们各自理想的行为来回报伴侣的积极行为。

在此类协议即等价交换的合约中，伴侣一方的行为改变直接与另一方的行为变化 联系在一起。

比如，如果男方在星期六清扫了浴室，女方就同意每个周日洗衣服，而如果女方 在上周日洗了衣服，男方就会打扫浴室。如果伴侣任何一方动摇，这种形式的合约就无法增加夫妻间积极的交流，所以还会采用诚信合约即平行协议，针对行为 的变化给予特权奖励。

这是一种相互之间的，按五个凡是里面的奖惩。在诚信合约中，我们在某个阶段 就会进行结对子。

他或许同意每周六清洗浴室，当他这样做了时就可以选择当晚的活动作为奖励；

女方或许同意每周日都洗衣服，当她这样做了时，男方就承担当晚为孩子洗澡并 哄他们睡觉的全部责任作为奖励。

除了鼓励理想的行为之外，夫妻认知—行为治疗试图改变伴侣们思考和评价他们 伴侣关系的各个方面。

这种治疗强调夫妻们的选择性注意，即他们注意某些事情而忽略另一些事情的倾 向性，设法给每位伴侣逐步灌输更合理的期望，让他们注意好的，不要注意坏 的。更宽容的归因和更具有适应意义的关系信念。

这种治疗的参与者要学会跟踪和检测他们的想法，积极地思考任何负面行为的各 种归因，识别并挑战不现实的信念，列出他们对亲密关系结果所持的各种支持和 反对的理由。

不管适应不良的认知来自何方，如果夫妻能够公平、善意和理性地认识和评价彼 此，他们就会感到更加满足。

夫妻行为整合治疗，这种方法既试图鼓励更理想的行为，又教导伴侣们宽容地接 纳他们改变不了的不合。

治疗的一个重要目标是教会伴侣们对不可避免的烦心之事采取适应性的情绪反 应。使用具有同理心的参与技术，夫妻们要学会不带任何责备或怨恨地表达他们 的痛苦和弱点，否则会使得伴侣采取防卫姿势；这种技术的要点是通过帮助每位 夫妻理解对方的感受而产生同理心。

夫妻们还要学会用统一的超然态度来看待他们的问题，这种理智地看待问题的视 角可以平息情绪，帮助夫妻们冷静而客观地理解交往中出现的问题。

夫妻们要描述引起挫折感的事件，辨别该事件的触发源，同时要避免这类事件通 常引起的负面情绪。摆脱焦虑训练营就会实质性的指导。

如果有类似问题，你可以去报名这些训练营。这些训练营非常便宜，参加的人的 效果非常的好。

在宽容性建构中，当问题行为发生时，夫妻们要学会不再敏感，反应不再激烈；这就是训练钝感力。在治疗期间要排演和分析负面的交往模式，鼓励伴侣们真正放弃改变对方任何令自己讨厌的事情。

认真进行上述三种治疗的夫妻有60%~70%的人有效果，他们的不满和困扰在随 后的几年里都显著地减少了。

现在出现的新疗法，情绪中心的夫妻治疗起源于依恋理论。能与自己的伴侣形成 安全依恋的人在亲密关系中更为满足和舒心，这种方法通过增进伴侣的依恋安全 努力改善亲密关系。

这种方法认为人们需要情绪安全，并会向他们的配偶寻求情绪安全，但如果伴侣 一方不能有效地得到保证和接纳，并且伴侣另一方以负面方式反应，沮丧和苦恼 就应运而生。

最普通的现象是，想要得到更多注意和关爱的伴侣却以一种看似挑剔和责备别人 的方式来索求，伴侣另一方的反应当然是躲避得越远越好。伴侣双方都得不到安 慰，也没有人幸福，并且这种可憎的索求和退避循环可能会不断加剧。

这种方法试图识别出这类情感沟通适应不良的循环，并代之以重新建构的交往， 从而使伴侣们能感到安心、爱恋，彼此能安全地交往。

它包括三个阶段，在第一个阶段，要识别出沟通中存在问题的冲突模式，鼓励夫 妻们把自己视为团结在一起与共同敌人战斗的合作者；治疗师还帮助夫妻们探察 没有得到满足的接纳和安全需要，正是它们激起了夫妻冲突。找出来夫妻冲突的 原因。

在第二个阶段，伴侣们开始建立有建设性的交往新模式，承认对方的需要并提供 更多的保证和安慰。

最后，在第三个阶段，伴侣们排演和加强他们对彼此的应答性，依靠新建立的安 全感无畏地寻找解决老问题的新方法。

治疗的重点是夫妻们当前的交往，但仍鼓励伴侣们思考各自的需要对共同关系结 果的影响，所以同时考察造成婚姻功能不良的个体和互动根源。

对于较为苦恼的夫妻，这种方法是非常有效，在治疗完成时70%的夫妻克服了他 们的不满。

最后一种治疗方法来自于弗洛伊德的精神分析传统，弗洛伊德认为人们常常在不 自知的情况下背负着过去关系中留下的无意识伤害和创伤，这会加重和玷污他们 当前的伴侣关系。

有许多干预方法寻求提高伴侣们对这些问题“包袱”的洞察能力，其中有一个工具就是我们经常用的绘画投射。找出什么东西让你不愉快。它努力帮助人们理解他们在过去的关系中建立的个人习惯和臆断，怎样制造出他 们与当前伴侣的麻烦。

因此，它比其他治疗方法也要更全面地考察已往的事件；这种方法假定婚姻不满 的起源通常在于夫妻们在以前的关系中遭逢的困难。包括原生家庭的影响。

这种方法的主要工具是情感重构，通过这一过程夫妇能重新想象或重新经历过去 的亲密关系，从而努力辨别已往伴侣冲突中的主要情感和应对风格。治疗师指导 个体通过严密地检视他/她自己的关系历史，非常细心地注意任何人际伤害的模 式。治疗师帮助个体理解过去的关系和他/她现在问题之间可能存在的联系。

来自情感性重构的顿悟有助于伴侣们对另一方的行为采取更仁慈的判断。我们很 多人都是习惯性的，过去发生的事你就老是这么认为。你曾经背叛过我，你现在 肯定还会背叛我，其实，对方是被冤枉的。

治疗师也有可能把夫妻双方都描述成竭尽全力修复关系的典范，考虑到个人的历 史，所以责备和刻薄之词也减少了。

因为（正如我们前面提到过的）知识就是力量，夫妻们逐渐建构起新的、更有奖 赏价值的交往模式，从而可以避免过去的陷阱。就像我们现在在共读书籍，你的 知识越来越丰富，就可以避免很多问题。

大部分严肃地参加上述三种治疗的人在此后的境况都变得更好，并且（据粗略的 估算）约有三分之二的人不再对他们的婚姻不满。

但谁也不能担保治疗的效果，治疗的成功可能取决于个体参与治疗的诚意、努力 程度以及具体过程。

这些治疗方法哪一个适合你呢？给你一个非常简单的答案：选择最吸引你的治疗 和治疗师，这并非是无聊的建议。

你感到最有趣的治疗就很可能是适用于你的最好的治疗，这样说有三方面的原 因。 首先，尽管婚姻治疗的名称和强调的重点不同，但它们都有某些共同点，这可能 就是它们都能发挥作用的重要原因。

比如我们的非暴力沟通，摆脱焦虑训练营，他们有很多的共同之处。每种治疗都 夫妻们表现出更有效、更理想的行为。虽然每种治疗对这些目标的追求有着不同的理论基础，但它们都注重培养夫妻们 彼此间更有建设性的联系和更令人满足的交往模式。

摆脱焦虑训练疑，非暴力沟通训练营以后都会增加免费的内容。你参加课程之前 会帮你看看你的画。在你参加之后再帮你看看，你自己就会看到有很大的不同。

这些不同的婚姻治疗方法都有着相同的核心成分，使得它们本质上更为相似。

有鉴于此，你选择的治疗师可能和你选择的治疗方法一样重要。 如果夫妻双方都尊重和信任他们的治疗师，治疗就更有可能成功，所以你应该寻 找一位看起来既可靠又令人信服的杰出治疗师。

如果你认为某种治疗方法有道理，而治疗师又支持这种方法，那么这位治疗师与 那些使用你不太信服的方法的治疗师相比显得更专业、更权威。

吸引你的治疗方法更可能给你带来真正的改变，这种乐观的态度非常有影响力。 积极的期望使得治疗效果更加明显。

与那些对治疗结果悲观的人相比，相信自己的努力肯定能带来疗效的夫妻会更认 真地配合治疗，保持更高亢的精神状态，这都会增加治疗成功的几率。这是吸引力。

如果你和某些人一样认为“好姻缘天注定”和“伴侣无法改变”，你现在对这类信念 缺点的认识应该更清楚。好姻缘不是天注定，而是在之前我们要进行规划。你不 要认为别人不能改变，你要坚信，每个人都可以改变。

所以，当婚姻出现问题时，持有这类信念的人不太可能寻求治疗，即使他们真的 进行治疗，实行起来也往往心不在焉。

结果是，他们的境况不太可能得到改善。所以，要参加这些训练营的朋友，你首 先要问清楚自己，你是不是相信你可以改变。

大多数离婚的人根本就没有咨询过婚姻治疗师，极少数寻求治疗的人通常要等到 他们的问题非常严重时才来寻求帮助。

男性尤其如此，不太可能像女性那样积极寻求婚姻治疗；他们对发生的婚姻问题 反应迟钝，不太可能相信治疗的效果，在有必要治疗时更是迟疑不决。

作者希望，既然你已经知道在婚姻治疗上付出金钱会物有所值，如果需要你会毫 不迟疑地联系治疗师。

不要吝啬小钱，通常治疗的时机也值得考虑。越早处理婚姻问题，就越容易解决。

对伴侣关系遭遇困难的原因提供了合理的解释，都为怎样克服这类困难提供了充 满希望的新观点。

为了实现这一目标，每种治疗都提供了改变这些苦恼交往模式的新方法，都促使夫妻们表现出更有效、更理想的行为。

夫妻们的痛苦越深，就越难逆转，为什么还要错失良机？考虑这样一种可能的结 果：治疗并不总是能起作用，一旦治疗师理解了夫妻们的问题，治疗师也有可能 劝告双方解除婚姻关系。

但如果婚姻真到了这一步，许多令人迷茫的不确定性和痛苦都可以避免。

另一方面，如果亲密关系有挽救的可能，治疗有帮助作用，那么越早得到治疗， 伴侣遭逢的苦恼就越少，就越能重新恢复健康的伴侣关系。

不管何种情况，亲密伴侣坐视他们所面临的、不可避免的困难而不处理都会后患 无穷。

整体来看，正如汽车一样，预防性维持能维系亲密关系以免破裂，出现问题时也 能修复。

在你学习完亲密关系的现代科学之后，你更能训练有素地创造、理解和管理成 功、幸福、持久和有奖赏价值的亲密关系。

我还希望，你能明智地选择伴侣，并且能细心周到地呵护和保养你的伴侣关系，

从而建立并维持永远让你满足的亲密关系。

当研究者要求100对婚龄持续了45年的满意夫妻解释他们成功的原因时，他们的 回答是：

他们珍视婚姻，并认为婚姻是长期的承诺和忠诚；幽默感非常有益于婚姻；他们非常相似，在大部分事情上都能达成一致意见；

他们真正地喜欢自己的配偶，喜欢与配偶共度美好时光。作者也希望你的婚姻也能这样。

当露西读到本书结尾部分时，她决定要与丈夫谈谈自己对他以及婚姻生活每况愈 下的不满。

他们订婚时丈夫可是体贴周到、魅力四射，但她最近觉得丈夫不再设法取悦自 己，所以感到孤独和受伤。

她认为自己不断地调整以顺应丈夫，但丈夫却很少做什么来取悦自己。丈夫从来 不关心她每天过得怎样。

这虽是小事，却令她烦忧，这种行为表明了丈夫的自我迷恋和缺乏关爱。然而当露西建议一起去寻求婚姻治疗时，丈夫坚决地拒绝了。

所以，她决定自己独自前往；她发现了一位治疗师，并约好了单独见面。你认为露西和她丈夫的未来怎样？为什么？

答案是明显的：会变好，因为露西开始改变了。

欢迎大家每天早上7-8点在【思涵讲书】直播间共读书籍，一起成长。