读书
第一阶段：不相信
第二阶段：辩解
第三阶段：压抑
到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。
相信了煤气灯操纵者对被操纵者的负面看法，因而被操纵者没有办法再认知到真实的自我。
煤气灯操纵者绝对不会考虑自身的问题；仅仅是自己知道这一点还不够，他必须得到你的认同。如果你不认同，他会发脾气、冷落你、恶语伤人或者有理有据地批评你。
思考
这三个阶段不是递进式的，而是类似于不同的情况，有的人可能同时处于两个阶段之中，而第三阶段则最为严重，在第三种情况下被操纵者失去了自我认知。
在第三阶段中被操纵者是精疲力竭的，而其他两个阶段被操纵者可能处于痛苦挣扎之中。
其实我已经意识到我在被精神控制中了，之前不知道的时候，就变成非常依赖他，生活的喜怒哀乐都是来自他，如果因为他的言语伤心难过了，一定要他哄我，我才能消停。后来意识到自己的问题了，有意识地去摆脱控制，虽然很多时候也没有完全摆脱掉，但是至少我会提出质疑，同时自己更加自信了。我当时醒悟也主要是闺蜜点醒，然后现在遇到自己判断不清的情况就会寻找“场外求助”，个人觉得要摆脱一个人的精神控制除了修炼内功（多看书提高判断力）
之外，还需要的就是外部力量（他人帮助）了。
