【Day8】今天我们来阅读《自控力》p87-110
今天来了解自控力是有极限的
一 自控力和肌肉一样是有极限的
很多的时候我们都在用意志力做事，比如拒绝美食，排除干扰，抑制怒火。但你知道吗？意志力也像肌肉一样是有极限，当我们过多的使用意志力，就会分散我们的注意力，还会耗尽我们身体的能量。就像控制情绪过度不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买它们本不需要的东西。过度抵抗甜食的诱惑不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症。
二 为什么自控力存在局限
当我们的大脑发现可用能量减少时，它便会有一些紧张-如果出现能量不足怎么办？它会和银行一样削减能量预算，不再支出所有能量，第一项要削减的是什么？对了，就是自控。因为自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑，集中注意力，控制情绪
三 训练“意志力肌肉”
当意志力枯竭的时候，我们可以通过一些方法提高自控的能力：
001 让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉
002 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者说某些口头禅），做的时候不要跷脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭开门
003 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或者不再找借口，你可以每天打电话给母亲，冥想5分钟，或者每天找出家里一件需要扔掉或者再利用的东西
004 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食：也可以是你花在上网和看电视的时间。
今天我们知道了意志力也像肌肉一样有极限的，也知道了怎么来训练“意志力肌肉”。下次我们就知道合理利用意志力了。
