老师：刘文秀
会员：
评估:
骨盆前倾+前移，腰椎曲度过直、背肌紧张，腹壁筋膜黏连，腹直肌膨出，胸椎段活动受限，肋骨外 扩外翻。上背部无力，肩颈区域肌肉代偿性紧张。
会员诉求:
课程内容测评:肌肉运动表现力偏弱
练习规划：
第一阶段:适应期 ，培养（输入阶段）
第一模块:调整呼吸模式+激活深层核心
第二模块:根基建立+运动模式重建，调动身体本体感觉
第一模块:
练习频率:
4——6小时/周
周期:
4——6周
第二模块:
练习频率:
4——6小时/周
周期
4——6周
第一模块:松解呼吸肌群，培养呼气能力，调动核心，提高代谢率，稳定训练
第二模块:调动足弓、强健足踝，建立膝部空间，大腿内收肌训练稳定骨盆，重建运动模式，练习融入到生活。
第二阶段:矫正期
第一模块:针对性调整:骨盆前倾，骨盆空间闭合，盆底肌功能修复，子宫复位，内脏提升。
第二模块:
腹壁筋膜松解，腹直肌修复，激活腹横肌，腹直肌稳定训练
第一模块:
练习频率:
6——8小时/周
周期:
6——8周
第二模块:
练习频率:
6—8小时/周
周期:
6——8周
第一模块:改善腰椎腰曲过大，下肚向前向下凸出，体态回正，结构回稳。调整假胯髋，改善腿型。
第二模块:腹直肌闭合，内脏提升。腹直肌稳定性练习融入生活。
第三阶段:蜕变期
（输出阶段）搭配少量团课
加强呼吸与动作的结合，稳定身体运动模式
背肌训练:上背部，中背部，下背部，整合训练
腰腹训练:打造侧腰线，腹部核心训练
臀腿训练:臀的饱满度
臀部提升
练习频率:
6—8小时/周
周期:
12——16周
巩固第一二阶段，针对塑形需求加入肌肉力量练习。
瑜伽是整体的练习，建立身的舒展，空间，平衡能力
第四阶段:稳定期
私教辅助团课，保持规律的练习，团课练习体式提升
私教 2—3/周
团课2——3/周
长期保持
享受瑜伽练习，保持好的健康状态，精神状态。
备注:练习频率、所需周期，以会员实际出勤和身体运动表现能力为准。
培养从被动练习，到主动练习的能力，把课上的练习融入到生活中，回归生活，享受生活。
