1.我想探索的事情，情境是什么？

今天来合肥参加讲师比赛，当我看到我明天排在第一个演讲，不自觉紧张了起来

2.保持觉察，体会自己的感受是什么？

我心跳加速，咳嗽，担心自己表现不好

3.经由感受找到内在最鲜活的需要是什么？

我看到自己需要支持

4.做需要的觉察。

高中时我参加学校的演讲比赛，我全寝室的室友们都在台下给我加油呐喊，虽然也紧张，但看到她们的笑脸，内心安定了很多。

5.体会需要的觉察后，身体与内在的感受和状态怎么样？

内心平静下来了，很困，睡觉