积极暂停

每个人都会有情绪失控的时候，对父母来说，当你感到自己陷入了动物脑的状态，最好的行为就是“暂停”，避免做出伤害别人的行为。

积极暂停时一定要让对方知道，我们是在积极处理自己的情绪，而不是在报复或是逃避。我们需要暂停跟孩子的互动，但不要掉头就走，尤其是年幼的孩子分不出妈妈是不是不要我了，我们应当和孩子说清楚：“我现在需要冷静一下，我等一会儿再来找你。”这样孩子就知道妈妈并没有抛弃自己，妈妈只是需要一点自己的时间。

建立属于自己的积极暂停角

在家里找一个喜欢的地方，装饰成自己喜欢的样子，给它起个名字，或许是飘窗一角，或许是花园的葡萄树下，或许在一个小帐篷里。每当你生气的时候，去舒适的小天地里待一会，让自己的心情好起来，等感觉好起来了，恢复理智脑的状态了，再去处理问题。

孩子也可以拥有属于自己的积极暂停角，家长能引导孩子创建一个。

步骤如下——

1. 告诉孩子每个人都会生气，这很正常，我们可以找一个自己喜欢的地方来帮助情绪平缓；

2. 让孩子给专属于TA的“积极暂停角”取一个名字，漂浮时间、雪绒花、我的太空舱…孩子的想象力很强，会取出很有趣的名字；

3. 当孩子感到沮丧、生气的时候，我们可以问孩子：“你需要去你的积极暂停角待一会吗？”

4. 家长应当作为榜样，引导孩子使用积极暂停角。当孩子看到父母怒气冲冲地走进自己的暂停角，出来的时候又恢复了好心情，孩子会感到很好奇：积极暂停角这么有用吗？那我也要有属于自己的小角落。在父母的引导下，孩子便愿意通过暂停角学会管理情绪。

积极暂停和惩罚性暂停的区别

在某些育儿课里，提到了“淘气椅”，也是作为孩子犯错时的处理手段出现，对孩子采取的态度也是不打不骂。然而，积极暂停角和淘气椅有什么区别呢？

1. 孩子的感受不同。家长强迫孩子坐上“淘气椅”，这是个被动的过程；但孩子去往积极暂停角，却是个主动的过程。

2. 家长的期望不同。家长让孩子坐上淘气椅的本质是希望孩子得到教训，改正反思；家长建议孩子去积极暂停角待一会，则是希望孩子做自己喜欢的事情，帮助自己感觉好起来。

3. 名字不同。淘气椅这个名字从字面上来看就带有谴责的含义，相比起“积极暂停角”能够凭孩子的心意自行取名，少了许多人情味。

4. 家长和孩子的关系。使用淘气椅的家长是高高在上、权威式的，家长习惯于发出命令，但积极暂停角给孩子平等的邀请，亲子关系是平衡的。

愤怒选择轮

在生活中我们无法避免负面情绪，但我们可以控制它。愤怒选择轮让孩子学会关注问题的解决，学会疏导矛盾和情绪。

我们得找一个平静的时间告诉孩子，有负面情绪或者不舒服的情绪都是很正常的，但是如果做出伤害自己和别人的行为就不对了。

制作愤怒选择轮的步骤如下——

1. 妈妈准备一个圆形的硬纸板，划分成若干份，再准备一个挂钩。询问孩子，下一次孩子感到沮丧伤心时，有什么办法能让TA感觉好一点呢？

2. 两个人一起头脑风暴，写下能想到的所有建议。

3. 去掉双方觉得不合理的，和其他约定相冲突的建议。制作愤怒选择轮的关键在于，不论孩子在第二步中提出的建议有多不合理，多么让家长想反对，家长也不宜直接否定孩子的建议，而是先让孩子说，畅所欲言，等到第三步再去筛选建议。这样就不会抹杀孩子参与的积极性。

4. 把筛选后的选择写/画在选择轮上。

5. 把愤怒选择轮挂到醒目的地方，每当孩子心情不好的时候，转动选择轮，转到哪里就去做，让自己的心情变好。感觉好才能做得好。愤怒选择轮的形态是不固定的的，用盒子抽签、投骰子、扔飞镖……都可以是愤怒选择轮的形态。

贴士

1. 积极暂停角让孩子拥有一个能让TA感觉好起来的地方，而不是让他感到痛苦的地方；

2. 家长也能建立属于自己的积极暂停角，可以让家人知道；

3. 积极暂停角不适用于3岁以下的孩子，因为孩子年纪太小，无法关联发生的事情和情绪；

4. 愤怒选择轮是孩子主动创造的，故在讨论过程中要让孩子更多参与。

孩子的收获

1. 孩子感到了家长对自己情绪的接纳，不再害怕、不再躲避，更有信心去积极面对；

2. 找到了管理情绪的方法；

3. 对别人的情绪有更多的同理心，懂得了“先处理情绪，再处理事情”的道理。