淡蓝色时间 亚特兰蒂斯城邦
水龙头，是加压还是疏导。
1.01的365次方＝37.783434333
0.99的365次方＝0.0255179645
我们太高估决定时刻，低估日常的微小改进
习惯是自我提高的复利
看重体系，而不是目标。打造习惯体系。
“身份”决定了你的习惯。打造你的身份。
有个图
【习惯的力量】
提示，渴求，反应，奖赏。
什么都看不见（提示），我想看见、安全（可求），找开关（反应），灯亮了、豁然开朗（奖赏）。
问题阶段＋解决阶段
好习惯
提示看得见，渴求有吸引力，反应简便易行，奖赏令人愉悦。
坏习惯
无从显现，缺乏吸引力，难以实行，使其令人厌烦。
为啥学好不容易，学坏一出溜
好习惯是延迟满足，坏习惯是即时满足
习惯一旦启动就停不下来，是个链条。
1.好习惯显而易见，坏习惯让它看不见
[]执行意图实验。定好时间地点做某事。
[]习惯叠加。
狄德罗效应。红色大皮裳。一辆豪华轿车会带来一系列消费升级。
当当前习惯之后我会做一个新习惯。
早上七点我会进行冥想——执行意图。
早上倒完咖啡我会沉思一分钟——习惯叠加。
[]电表放在门口vs放在地下室
人体1100万个感觉接收器，1000万个与视觉有关。
2使习惯难以抗拒
小银鸥对红点儿没有抵抗力
孵卵的灰雁对球型物没抵抗力都要收到身子底下。
人对盐糖脂难以抗拒
进行习惯绑定，本能性的喜好和好习惯结合起来。
习惯叠加＋绑定喜好的公式。
当前习惯之后我将进行一个我需要的习惯，我需要的习惯过后我将做一个我想要的习惯
午休回来之后我会给三个潜在客户打电话，打完电话之后我会上娱乐体育节目查看最近的比赛。
我掏出手机之后会做十个立卧撑跳，做完之后我可以看脸书上的最新动态。
一个原理就是人们总是喜欢模仿我们身边的三类群体。第一类的就是亲近的人。第二类是大多数人，第三类是有权势。所以如果你希望能够养成一个良好的习惯，最好是能够跟拥有这些习惯的人多交流。这时候你会发现你更容易向他们学习，比如说你加入跑团，对吧，你加入读书会，你在一个这样的健康向上的社区里边儿，你翻译周围的人都做这样的事儿，因为我们大家喜欢模仿身边亲近的人。
突出一个习惯的益处。
第三让它简便易行
习惯要问多少次才能养成。刻意练习，不停的练习迭代进步，养成习惯链条。
最省力法则。图省事儿是我们习惯的重大来源。
不同的大陆有不同的形状——《枪，病菌与钢铁》
习惯是切入点而不是终点。从一个简单的切入点开始，打开链条。
每天看书，变成看一页。
瑜伽30分钟，变成拿出我的瑜伽垫。
整理房间，变成叠好一双袜子。
开始运动，变成穿上我的运动裤。
习惯叠加＋习惯追踪
在当前习惯结束之后我将追踪我的习惯。
150个曲别针，挂断一个电话后我将移动一个曲别针。
分享你读了多少本书。
糟糕的坚持也好过放弃。让你保持身份。
当一项措施成为目标时，它就不再是一个好措施了。
第四步
让坏习惯的发生变让人厌恶
早上一个定时推特，起不来就发出去，我是一个懒虫，今天又没起来，你们尽情嘲笑我吧。
结语
配图，如何找到你的习惯方向
基因也无法替代努力
习惯成自然，最后变成平庸
超越旧习惯，开始新习惯
刻意练习，进入心流的区域。之后养成习惯，在进行新习惯的跃迁。
我们给自己定义身份，但不要被身份绑架。
身份的标签，不如他后面代表的意义和价值观。
习惯不是一个简单的叠加过程，它会变成复合（连乘）的过程，从而给你带来巨大的改变。
