5.19

练习心得:在uttha trikonasa中寻找脊椎的延展感。真的要有头顶引领脊柱向一侧延伸的感觉。上侧的肋骨要平缓舒展。两侧腰均衡的延长。手臂的位置一开始可以是砖第三个高度的位置。慢慢向下。如果没有砖，手放大腿，小腿，脚踝。逐渐进阶。

最后编辑于：2017.12.07 11:02:21

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