《高效休息法》听书打卡

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阅读时间:2021.08.27

阅读书目:《高效休息法》

本书作者:[日]久贺谷亮

容易疲惫的不是身体,而是大脑。大脑之所以容易疲倦,是因为我对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。大脑的“低速空转”状态,让大脑成为一种总是动个不停的器官。如果想让大脑休息,就必须避免过度使用DMN这个能量浪费者。而掌握正念冥想,就能够抑制DMN的关键部位,避免杂念对大脑能量的消耗。

谷歌公司将正念定义为:不做任何评价和判断,主动将注意力集中在当下的经验上。它不仅可以改变大脑的“运作状况”,还能够进一步预防疲劳。在某项研究中,甚至发现它能够抑制压力激素——皮质醇的生成。我们很有可能借助正念,创造出一个具有高度抗压性的大脑。

从运作机制上来看,正念的交感神经抑制作用可以有效缓解焦虑;从大脑成像的分析结果上看,正念可以改善前额叶和杏仁核之间的关系。因为一般人的前额叶是由上往下压制杏仁核活动的,但长期实践正念者的前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系,而是巧妙地维持着平衡状态。

作者介绍了让大脑休息的七个方法,从根本上来说,最简单易行的方法,就是保持正念,这在樊登讲的很多本书都有提到。这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪,就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的,不是一般的“应急充电”,而是让你学会关注眼下、感受当下,从而让大脑从根本上获得真正的休息。

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