愤怒，就像汽车仪表盘上的指示灯，指示着发动引擎的需要信息，当指示灯亮的时候，你不是去隐藏，忽视或者不理，而是减慢速度，弄明白哪里出了问题。
愤怒，是一份礼物，一份可以弄明白自己内心的需要的礼物。
引起愤怒的原因，不是当下引起你愤怒的那个行为，那只是诱因；而真正的原因，是这个行为与你内心的某些想法相呼应。这些想法，就是对他人的评判，邪恶或者坏蛋，笨或者傻等。这是一种内心需要的异化表达。也就是说不是那个人做了什么让你愤怒，而是你对他的行为的解读让你愤怒。这种评判暗含着指责。
愤怒可以让他人出于害怕或者恐惧而被迫去做这件事。但是，他人为什么去做这件事和他人做了这件事一样重要。
不妨和孩子先约定，如果大家愤怒时，可以相互提醒先暂停一下，先处理一下情绪，等情绪平复，再一起解决问题。
大人如果生气，可以对孩子说：我现在需要一点时间来平复一下情绪。然后一个人走开。也可以在大人生气的时候，由孩子提醒大人，你需要先冷静一下。
一个人平复情绪的时候，可以分四步：
1. 找到愤怒的诱因，客观描述它，不带评判；
2. 意识到怎么样的评判导致的愤怒；
3. 找到这些评判背后，自己真正的需要；
4. 表达出来，是什么原因导致自己的什么需要没有得到满足，需要没满足时，自己的感受是什么，自己希望对方做些什么。
如果是孩子在生气，可以听到孩子完成这4步:
可以提醒她先暂停，等情绪平复再解决问题。
1.认识情绪。你现在在生气吗？你生气啦？
2.分析情绪。帮助她看到她为什么生气，她对他人的什么评价让她生气，她的评价背后需求是什么。比如：弟弟打你，你很生气？你觉得弟弟很烦人，很讨厌？接纳她的情绪，嗯，如果我在干活的时候，被打扰，我也会很烦恼。你需要不被打扰的写作业的时间？
3.反思情绪。引导她表达自己。那你可以这样跟弟弟说：我在做作业的时候，你来打我，我很生气，我需要安静的做作业时间，作业如果无法完成，我不能睡觉，这让我感到很紧张。我希望你去找妈妈玩。同时，引导孩子思考他人的感受，你觉得你弟弟想找你玩的时候，是什么感受？他很喜欢你，他知道你需要安静吗？如果你很喜欢弟弟，想找他玩，他对你大吼大叫，你会有什么感受？如果下次碰到这样的问题，你可以怎么做？发脾气不能解决问题，沟通才是解决问题的办法，对不对？
在愤怒的时候，感受自己的需要，感受他人的需要，不会放自己愤怒。对他人的评判，才是愤怒的真正原因。对他人的评判，忽略了自己的需要，自己跟自己的需要就断开了连接。
心中常怀感恩心。感恩越多越幸福，指责越多越苦闷。
