著名思想家、文学家爱默生曾说：“天才的最大特质就是能在某一件事上长久地集中注意力。”

我们也经常听到科学家们花费数十年甚至倾其一生来研究一个细分领域的新闻。专注对于科研工作者来说实在太重要了。

事实上，对任何一个人来说，专注力都是非常重要的。不论是学习、工作，还是生活，专注力越高，就意味着效率越高，最终能够取得的成就也越大。

联合国教科文组织认为，儿童的专注力水平是导致学习差异的主要原因。美国心理学家曾做过一个长期追踪，结果证实了这个观点。科学家随机抽取了50个小孩子作为样本，进行为期30年的观察，最后发现那些专注力强的孩子长大后大多成为各个领域的优秀人才，而那些专注力不够的孩子后来生活和工作都不如前者。

现实生活中，很多父母发现孩子专注做事不到10分钟就坐不住了，被别的事情给吸引走了，总觉得自家孩子的专注力差。那么，怎么判断孩子是不是有专注力呢?

下面是一个专注力小测试，在这项测试中，共有10个常见的场景，家长可以逐条对应自家孩子的实际情况，如果孩子的表现符合5个或5个以上的场景，可能就是专注力不太够。

✔和他说话时，他经常心不在焉，低头想着自己的事情。

✔不提醒就不知道该干什么，做事没有条理。

✔容易打扰和被打扰，喜欢左顾右吩，人来疯。

✔玩耍时总是容易忘了时间，爱拖延。

✔上课总走神，爱捣乱或做自己的事情。

✔不愿意接受别人的建议，不遵守纪律。

✔做作业时边做边玩，效率低。

✔经常写错答案、漏写、跳字甚至串行。

✔兴趣多，好奇心强，但每样都坚持不下来。

✔粗心，简单的题总是容易出错。

研究表明，2~3岁的孩子平均注意时长是10分钟，4~6岁的孩子平均注意时长是10~15分钟，

7~10岁的孩子平均注意时长是20分钟，12岁以上的孩子平均注意时长超过30分钟。家长也可以参考这个数据看看自家孩子的专注力程度。

注意力就是专注力吗

注意力是一个大的范围，专注力只是注意力的一个方面。在心理学上，专注力是人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。

第一步【指向】也就是聚焦，在课堂上，就是孩子愿意选择听老师讲课，这取决于孩子是否对老师讲的内容感兴趣。

第二步【集中】就是孩子聚焦一件事的时间维持得较长能够跟着老师讲课的节奏去理解上课的内容。

我们常说的注意力不集中，其实是专注力不足，也就是忽略周围信息的能力不足，不能聚焦。

专注力还分为三种：视觉专注、体觉专注和听觉专注。

视觉专注， 比如老师在课上使用的PPT、小视频、搭积木等；

体觉专注，比如老师在科学课上鼓励学生动手做实验；

听觉专注，比如听老师讲课、一家三口玩萝卜蹲的游戏等。

孩子专注力不够好的原因

孩子专注力不够好的原因有很多，比如因为睡眠不足造成的孩子对所做的事情没有兴趣，也有病理原因，如自闭症、发育迟缓、脑瘫、学习障碍等，但普遍存在的还是父母打扰式的教养方式破坏了孩子的专注力。

我们可以回顾一下，孩子兴致勃勃地说话时，自己有没有不耐烦地打断；当孩子很认真地在搭积木、看绘本或画画的时候，自己有没有因为其他的事情强行把他拉走呢?

提升孩子专注力的方法

需要训练视觉专注的孩子通常表现为无论是上课、写作业，还是吃饭的时候，都喜欢边做边玩，看同一个方向的事物不超过3分钟就会左顾右盼。

提升这类孩子的视觉关注可以尝试通过益智互动类游戏或知识卡片的形式，也可以给孩子买一些和他兴趣相关的童书、绘本，带着他跟着故事情节一点点看下去。

需要训练体觉专注的孩子主要表现为上课走神，爱捣乱，兴趣多，好奇心强，但每件事情都坚持不下来，做事总是三分钟热度，不持久。

如果想提升这类孩子的专注力，我们可以试着从体能训练与动手训练两方面人手。孩子的这种状态，一方面是右脑潜能高的一种表现，需要进行科学的运动来释放他们过量的体能活力。比如可以带孩子进行游泳训练、篮球训练、乒乓球对抗等需要全神贯注投入的体育运动。另一方面，对于他们坐不住、总是三分钟热度的行为，我们可以通过鼓励孩子搭建不同造型的积木、摆多米诺骨牌、玩乐高拼图，以及亲子手工活动等方式，引导孩子锻炼他做一件事的耐心和专注力。

需要训练听觉专注的孩子通常表现为说话时三心二意，老师或父母说的话总是要重复几遍才能听全。

提升这类孩子的听觉专注可以从两方面人手：第一，孩子做事的时候，尽量保持环境安静。第二，可以给孩子讲故事。讲故事最好有语气的变化，同时让孩子参与进来，引导孩子提问，预测接下来的情节，甚至在讲完故事之后进行感受分享、讨论等。

如果想要从整体上提高孩子的专注力，可以尝试以下方法：

1.创造任务情景

在任务情景中设置一些仪式性的程序。比如，在孩子学习之前，可以做15~20分钟运动，慢跑、快走或游泳都可以，有节奏的运动可以刺激大脑分泌多巴胺，帮助大脑的不同部位同步化，形成积极的学习状态。

另外，放松行为帮助转换情景，比如快速洗个澡、换上舒适的衣服、吃水果等，做这些事情可以让孩子形成做好这个就要开始学习的思维模式。

对于低龄的孩子，父母可以带着孩子整理桌子，让孩子把要看的书或要写的作业拿出来，一起复习所学内容，让大脑开始运作，慢慢进入状态。

2.引导任务进行

不同年龄段的孩子，注意力的时长不一样，12岁以上的孩子才能够集中注意力半个小时以上，对于12岁以下的孩子，家长非常有必要结合孩子的实际情况，运用切割术，帮孩子把学习任务切割成2次或更多次，休息一会之后，再继续学习。这样孩子也可以学会对自己的时间进行管理和规划。

3.进入心流状态

很多家长发现，孩子在玩游戏的时候特别专注，甚至能专注很长时间。因为游戏的设置有很明确的目标，难度与孩子的能力相匹配，让孩子获得高度的控制感，并且能够获得及时的反馈。满足了这些条件以后，孩子就会自动进入专注状态。这种状态就是心流。