大多数人印象中的养生，都是食用一些健康的食物，饮用一些果汁啊，茶饮啊什么的，达到调理身体的目的，让我们的身体更健康，但是，养生的范围远远不只是这些，今天要跟大家分享的是一项和我们每个人都息息相关的一件事，睡觉。

      首先必须明白，睡眠是很重要的，尤其是对于一些正在生长发育的人来说，睡眠可以促进脑功能的发育和发展，促进机体的生长和发育，生长激素分泌最旺盛的时期是深睡眠期，所以，一些正在长身体的青少年，一定不要熬夜。还有谁最不该熬夜呢？必然是女人啊！睡眠可是有美容作用的，它可以改善我们的气色和容颜，可以帮我们排出身体的毒素。还在寻找你脸色暗黄的原因吗？还在为你的便秘发愁吗？睡美容觉啊！

       一个健康的成年人必须保证6~9小时的睡眠时间，也许你要抱怨，这个时间跨度这么大，我该怎么选择呀？一句话！如果你睡眠充足，早晨醒来必然是困乏解除，头脑清晰，心情良好！

       睡眠的最佳时间是什么时候呢？

       科学上来说，最佳时间是晚上9:00—10:30，对于一些工作繁忙的人来说，最晚也要在晚上12：00之前睡觉，因为睡眠对排毒真的很重要！春夏宜晚睡早起，秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。现代研究，夜间0点到4点，机体各器官功率降至最低；中午十二点至一点，是人体交感神经最疲惫的时间，此时睡眠质量和效率都会很好！尤其是老人，可一定程度降低心脑血管疾病的发病率！

       如何才能睡个好觉呢？

      首先，最重要的是要有一个舒适的居住环境，远离街边闹市，远离灯火通明，家具要尽量少一些，简单的环境更让人放松神经，并且我们可以通过调换窗帘的颜色调节自己的心情，夏天用冷色调的窗帘，冬天用暖色调的窗帘。其次呢，要选择一个舒适的床，松软的被褥，富有弹性的枕头，睡衣要宽大舒服，总之呢，卧具的选择只有一个标准，舒服！舒服！舒服！

      我们也可以用药枕来进行改善我们的睡眠质量，枕的填充物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。

      给大家介绍几种简单的药枕的制作：

1，小米枕。原料：小米。小米性质平和，具有防病健身，助发育，适合小儿。

2，麦饭石枕。原料：麦饭石。抗氧化，抗疲劳，抗衰老，适宜夏天使用。

3，绿豆枕。原料：绿豆。性质寒凉，有清热，泻火，除烦的功效，可用于口可心烦，目赤喉痛等症状，也适用于阴虚火旺体质之人。

4，菊花枕。原料：菊花干品1000g，川穹400g，决明子200g，白芷200g。药物缓慢挥发，有疏风散热，清利头目的作用。

      做药枕需注意，高度宽度硬度要适中，要以舒适为第一位，并且要及时更换，一般1--3个月为宜，夏天要注意晾晒，防止发霉。药枕也只是对我们的睡眠起一定的调节作用，你千万不要期待它包治百病，会失望的。

      睡前要放松心情才会有好的睡眠，忌忧愁，忌恼怒，忌饱食，忌饥饿，忌大量饮水，忌饮咖啡浓茶，忌剧烈运动。睡前应当用热水泡泡脚，梳梳头，听一些舒缓的音乐，调节一下自己的心情。

     相信大家多多少少都有失眠的症状，首先跟大家介绍一些改善睡眠的食物：百合，芹菜，洋葱，银耳，山药，莲藕，豆浆，苹果，香蕉，橘子橙子，龙眼，桑葚，荔枝，大枣，花生，鸡蛋，牛奶，蜂蜜，黄花鱼，羊腿，面包，小米，莲子，芡实，小麦。

       提供几个简单的助眠食疗方：

1，雪梨炖百合。原料：雪梨一个，鲜百合一个，冰糖，蜂蜜适量。雪梨去心去皮切成块，百合剥开，清水浸泡去沫。大火烧开，放入雪梨和百合，小火慢炖40—60分钟，出锅前放入冰糖和蜂蜜。养阴润燥，安眠，口干舌燥，心烦不安者适用。

2，小米枣仁粥。原料：小米100g，炒酸枣仁末15g，蜂蜜30g。小米煮粥候熟，入枣仁末，搅匀，食用时加蜂蜜。夜寐不宁，饮食无味，大便干燥者适用。

3，静心汤。原料：龙眼肉，丹参各15g。两碗水加热煎至半碗，睡前30分钟服用。心脏疾病，体质较寒者，手脚较凉者适用。

4，百合地黄鸡蛋汤。原料：百合30g，生地黄30g。加水四碗煎至一碗，加入一个鸡蛋，临睡前服用。此法效仿于《伤寒杂病论》的百合地黄汤。适用于阴虚失眠者，心烦，手脚心发热，口干舌燥，睡前感到饥饿者。

       这是我学习一些课程内容做出的总结，希望对你能有一点帮助。睡个美美的觉，然后你也美美哒~

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