焦点语录

1、 基本理念部分

1. 四个聚焦：聚焦正向、聚焦未来、聚焦例外、聚焦解决

2. 焦点以积极的视角，关注来访者身上正向的资源

3. 焦点有一个词叫“既往不咎”

4. （关系）--目标--资源--一小步

5. 无论心理咨询还是实际生活，关系改变一个人

6. “例外”是指问题应该发生但没有发生的时候

7. 方法已经存在，只是当事人并不知道

资源一直都有，只是当事人还没有看见

力量暂时蛰伏，只需要语言的重新建构

发现优势，重新赋予能量

8. 焦点咨询特点：

更关注时间与效率

不问过去只看未来

来访者自己建构问题解决方法

小改变不容忽视，小改变带动大改变

9. 每个人都是解决自己问题的专家

10. 每个人都为自己的生命尽了全力

11. 接纳才有沟通，沟通才有合作，合作才有改变的机会

12. 双专家模式：

咨询师是发现资源的专家

来访者是解决自身问题的专家

13. 焦点把关注的焦点，放在探讨问题不发生时的状况

14. 真实是一种“发明”而非“发现”（是特定文化下的产物，受时间地点环境及个人主观影响）

15. 世界多元没有绝对的对与错是与非

16. 你看到的未必是真实的

17. SFBT基本理念 ：

合作与沟通是解决问题的关键

事出并非定有因，有因未必定有果，知因未必能改变

问题不是问题，不当的解决方法才是问题

从正向的意义出发

重新建构个案的问题，创造改变

当事人是自身问题的专家

找到例外，解决之道就在其中

一小步的改变，滚雪球效应

18. “因”视角

“了解原因”，在焦点解决的谈话中是不必要的，重点是解决的历程

不探究其生蛋蛋生鸡的问题

问题往往是互动下的产物

不为打翻的牛奶哭泣。

19. 重新正向诠释，赋予新义

20. 建构不是目的，目的是协助当事人看到更多的可能性

21. 看到更多的可能性，看到了才有勇气走下去

22. 遇事慢半拍

改变的速度由当事人决定

不要低估当事人的潜能。

23. “三不”原则：不预设、不评判、不贴标签

“三字方针”：不折腾

“八字方针”：顺势而为，借力发力

“十六字方针”：没破不补，没坏不换，有效继续，无效改变

24. “例外”探寻：

问题不会一直在发生，总会有例外存在

与其先教当事人新的，不如先探讨他已经会的

先多让当事人做有用的，不至于更糟糕

多做对的，就无法做错的

找到与目标有关的例外，利用例外产生小改变

偶尔的优秀、表现好就是“例外”

25. 焦点无阻抗，只有此路不通绕着走

26. “三借力”：向过去借力，向未来借力，向他人借力

27. 焦点三大法宝：赞美、例外问句、重新建构

28. 内修焦点，外练太极

29. 能力是练出来的，感觉是泡出来的

30. 焦点安全，不揭伤疤，绿色无公害

31. 焦点是积极心理学的落地版

32. 越快越慢，越慢越快

33. 当事人发生改变，成功者是自己，咨询师只是催化剂

34. 成功学教给你一个梦，焦点让你一步步去实现

35. 事情没有对错，只有不同

36. 一个人会被过去影响，但不会被过去所决定

37. 人拥有持续复原力，也会持续运用复原力来改变自己

38. 当事人不等于问题，问题是问题，当事人是当事人

39. 坚守规则，关注正向，规则与正向并行

40. 强调当事人正向力量，而不是看他们的缺陷

强调当事人的成功经验，而不是他们的失败

强调当事人的可能性，而不是他们的局限性。

41. 没有对错，只有反馈；没有成败，只有前进；没有好坏，只有适合。

42. 注意力放在“目标”上，而不是陷在“事件”里

43. 贴着来访者而不是推着来访者

44. 有效的多说多做，无效的少说少做或者不说不做

45. 关系大于方式，方式大于内容

真情第一、方式第二、内容第三

真情为道、方式为术、内容为辅

46. 任何心理学都不是万能的，焦点给了你一把刷子，好用就用，不好用就换招。

47. 不忘初心，方得始终

48. 相信每个人都有自己的道理与难处

49. 成长是个慢动作，日不见增，月见其长

50. 适合的就是最好的

51. 一切都是最好的安排

52. 理念在前，技术在后

53. 不给答案，不做评价，唯有引导其挖掘潜能

多问：“你认为呢？你感觉呢？你怎么看的？你怎么想的？你是怎么做到的？肯定的语言+还有呢？”

54. 预设解决法，倒推资源

55. 不在于老师讲多少，而在于你参与多少，行动多少

56. 找到当事人想要的，只有他自己想要的才更有动力

57. 对一个人好，是给他需要的还是给他你认为对的？是用你认为还的方式给他还是用他能接受的方式？

58. 有了关系，一切都没关系；没有关系，一切都有关系

59. 心理咨询师做的是人，不是道理；咨询时首先是人，然后才是咨询师

60. 人际矛盾，就是说话太快，真相需要等待

61. 变废为宝，在负性中找正向，在不可能中找可能

62. 参与一件事，执行力达到60%以上，不参与，只有30%

63. 想让他真正有体会，一定要让他参与

64. 越分享越成长

65. 正向思维的练习是为了更好的接纳

66. 透过现象看本质

67. 你以为你说明白了，其实你没说明白；对方以为听懂了，其实也没听懂，----无效沟通

68. 世界本不缺少美，缺少的是发现美的眼睛

69. 罗森塔尔效应又称“暗示效应”、“期望效应”

70. 核心问话程序：

（1） 这一定很不容易，你是怎么做到现在这样的？

（2） 你遇到过类似的情况吗？当时是怎么处理的？

（3） 假设事情已经解决了，会与现在有什么不同呢？

（4） 如果刚才你说的最理想的状态，可以评十分的话，最差评一分，你现在大概可以评几分呢？你是怎么做到这个分数的？怎样做可以再提高一分呢？

（5） 接下来你准备行动的一小步是什么？

（6） 小步推演，细化具体。

2、 语言的力量

1. 过去找力量，未来找希望

2. 关注什么就会强化什么，强化什么就会得到什么

关注什么就会扩大什么，扩大什么就会得到什么

3. 关注正向多了，负向就少了；关注白的多了，黑的就少了；关注正确的事情多了，做错的事情就少了。

4. 稳住憋住，不稳不憋所有方法都用不上。

5. 稳是一切改变的定海神针

6. 不说无用的话，不说无效的话

7. 遇事憋三秒，让真相飞一会儿，因为真相需要等待

8. 静一静、等一等、听一听，答案自不同

9. 抱怨无用，徒增烦恼，不如直面解决

10. 改变语言改变世界

11. 没有应该，只有难得；少些应该，多些难得；“难得”心态多一些，“幸福”生活多一些

12. 想要什么就说什么，说多了就成真的了

13. 多说“要如何”而非“不要如何”，越说“不要如何”越“如何”

14. 找好的，得好的；找坏的，得坏的

15. 如何表达：

表达你要的，而不是不要的

表达你的感受，而不是情绪

表达你的愤怒，而不是愤怒的表达

表达你的需求，而不是抱怨

表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置

16. 如何赞美：

赞美：直接赞美，间接赞美，自我赞美

赞美是接纳之后由衷的欣赏

生命中重要他人的肯定与赞美至关重要。

17. 赞美原则：真诚、客观、有依据、非评价、具体、适度、立即、相关（他想要的）、时机、非期待……

赞美不下去时：

（1）是什么让你做了这个选择？（理解）

（2）你怎么看这个情况呢？（借他自己的力）

18. 赞美只是技术，不是为了安慰，是为了让其更有力量

19. 我们经常用90%的时间批判其10%的缺点，用10%的时间，对其90%的优点一带而过，认为理所应当

20. 不快乐也要保持微笑，笑着笑着就快乐了

21. 妈妈的嘴是“开过光”的，说什么来什么

22. 好话不会好好说 ，好话就要好好说

23. 自我效能感：自尊、自信、自我掌控感

3、 “问题”的认知与关注

1. 你的世界就是你注意到的世界，注意到什么就会得到什么

2. 生活中我们花太多时间去讨论问题，而应该放更多时间去解决问题。

3. 讨论问题只会引起问题，讨论解决才能创造解决

4. 合作与沟通才是解决问题的关键

5. 学会与问题共存，让好的扩大，问题不知不觉就没了

6. 学会与问题共处，学会与问题合作，合作才能改变

7. 有问题很正常，但是怎样看待问题，解决问题很重要

8. 问题本身不是问题，解决方法不当导致问题

9. 问题的存在，不见得只呈现，病症或弱点，有时也存在正向功能，负向中有期待，有动力，有更多的可能性

10. 家长盯住问题，会衍生出更多的问题

11. 每个人都是自己问题的专家

12. 每个人都有自己的道理和难处

13. 不是孩子出了问题，是爱出了问题

14. 任何一件事都有它好的一面

15. 没有所谓的坏事，只有还没有变成好事的坏事

16. 环境决定眼界，眼界决定出路

17. 你以为的你以为就是你以为的吗？

18. 不要拿你套别人，人和人不一样。

19. 你说的是你说的，他说的是他说的，他说的是感受，你说的是指责

20. “子非鱼，焉知鱼之乐？”

21. 世界多元，建构不是目的，目的是看到更多的可能性

22. 世界多元，没有绝对的对与错，是与非

23. 不要与别人拥有的做比较

24. 你是谁的重要他人，谁是你的重要他人

25. 当你变了，周围人都变了

26. 改变别人不容易，改变自己很容易

27. 不以改变对方为目的，才有改变的机会

28. 改变一直在发生，相信每一个人都在改变

29. 有觉知就有改变的可能，有改变就有成功的希望

30. 家长不放手，孩子永远成长不了，但是放手不等于放纵

31. 每个人都有正向，再差的人也有正向

32. 有缺点是正常的，多关注优点就行了

33. 这方面不好，那方面好，现在不好，以后可能好

34. 犯错是生命的常态，不犯错就有问题了，每次犯错都是成长的契机

35. 每次挫折都是成长的契机，关键是怎么把挫折变成人生的契机

36. 每一阶段都是财富，关键是如何变成财富

37. 没有人会证明自己是错的，守住自己的界限

38. 很多人在生活中喜欢自证预言

39. 永远不要妄想改变对方

40. 你做的越多，孩子会的越少

41. 不犯错的人都有强迫症

42. 教育孩子要在一个频道上

43. 教育的极致是行为的影响，身教大于言教

44. 闭上嘴，迈开腿，走自己的路让孩子看，孩子的模仿力不亚于影帝影后

45. 有梦想的人是有力量的人

46. 人生是马拉松，不是百米赛，不在于你开始跑的有多快，而在于你跑的有多远

47. 允许当事人在痛苦里呆着，当你允许了，他就不呆了，其实这是更深层的人的接纳

48. 等待他改变，给他改变的时间

49. 外边的人要的是你的实力，家人要的是你的本质

50. 决定你最终幸福的，是你身边的那几个人，多给于肯定和鼓励，好好说话

51. 生命中重要的人的肯定和赞赏至关重要

52. 每个人都很厉害，看你给不给他机会

53. 存在就有价值

54. 相信孩子是宝藏，家长的任务是让他们发现自己的宝藏，协助孩子去如何打开宝藏。

55. 相信“相信的力量”，相信能让人产生无穷的动力，激发自身的潜能

56. 只有相信他尽力的时候，他才会尽力

57. 你相信孩子什么样，孩子就会朝什么样的方向去发展

58. 真实存在不重要，感觉存在的信念很重要

59. 树立信念，产生力量，希望很重要

60. 自信分为观念性自信和实力型自信，

前者对后者起激励帮助作用

后者对前者起强化作用

没有前者后者往往无法获得

没有后者前者不能稳固持久。

61. 黄金法则：你对待别人就像你想让别人怎样对待你那样去对待别人

62. 不期待付出一定有收获，付出已经付出过，我们享受到了付出时的快乐

63. 成功没有奇迹只有轨迹

64. 成长需要时间，不要期望一步登天

65. 简单的事情重复做，你就是专家

  重复的事情用心做，你就是赢家

四、行动与一小步

1. 做好“水引子”，只起引导作用

2. 引导不是指导，引导而不预设

3. 独行快，众行远；抱团前行，小步精进

4. 将欲取之，必先予之

5. 只有快乐体验，才会让我们对某件事流连忘返

6. 听着激动，想着感动，回家不动

7. 成功没有捷径，都是一步一步走过来的

8. 坚信一小步坚持的力量

9. 参与就有收获，发言就有触动，行动带来感悟，坚持就会不同

10. 顿悟不会带来行动，行动才会带来顿悟，行动才会改变行动

11. 大的做不成，小的不想做。坐而论道，不如起而行之

12. 少喊口号，少讲道理，多来具体实际行动

13. 有想法更要有行动，付诸行动才有结果

14. 越迷茫越行动，我们迷茫的原因，就是说的太多做的太少

15. 少问为什么，多问怎么做，少说但是，多说同时

16. 告诉孩子自己的事情自己做，别人的事情帮着做，集体的事情抢着做

17. 不论现状多么糟糕，请哪怕去做一点点对改变现状有利的事情，都比不做强

18. 滚雪球效应：

小步才能坚持，大步很难继续

小的改变发生，系统与原来不同

坚冰之下，暖流涌动

维持小改变，累积成大改变

小改变引发大效应

小步精进

一小步的行动，一大步的目标

4、 “亲子”观点摘要

1. 先接纳孩子才有沟通的机会，有了沟通才有合作的可能，有了合作才仅有改变的机会。

2. 家长处理事情之前请先稳住自己的情绪，家长的稳是孩子改变的定海神针。

3. 一切的问题都是关系的问题，家长谈事情之前请先和孩子建立感情链接。

4. 孩子需要先被安慰才有力量去改变。

5. 深信每个孩子都有他的难处和道理。

6. 家是孩子的最后堡垒，请不要让孩子无家可归。

7. 家长不要对孩子预设答案，不要轻易下结论，遇事憋三秒，用心倾听之后再发言。

8. 偏听偏信会导致孩子受到二重乃至三重伤害？

9. 孩子每次的挫折都是成长的契机，家长要想抓住成长的契机，就要先相信它是个契机。

10. 犯错是孩子最好的成长时机，因为孩子这时候会有内疚感。

11. 关注什么就会得到什么，说什么就会来什么，孩子被家长认为怎么样，就会真的怎么样。

12. 孩子的错误不等同于孩子，孩子是孩子，错误是错误，不要混为一谈。

13. 相信孩子自己是有答案的，多引导而非多指导。

14. 少些应该，多些难得的心态看孩子，结果将会大不同。

15. 给孩子讲大道理是最糟糕的教育，说的再多不如先做好自己，给孩子树立良好的榜样。

16. 家长准备批评孩子前请先想想自己想要的是什么？自己说完之后能不能达到自己想要的结果，是否遵从有用的多说多做，无用的少说少做，或者不说不做的原则。

17. 孩子的成长是一个慢动作，日不见增月见其长，您静待花开了吗？

18. 教育孩子既不能娇纵，也不能过于苛刻，既要关注正向，又要与坚定规则并行。

19. 不是每一朵花都需要阳光，不是每一棵植物都需要肥沃的土壤。

20. 人生是马拉松不是百米赛，家长不要太在意孩子刚开始跑得有多快，要的是孩子最终跑的有多远。

21. 要让孩子坚信，一小步坚持的力量是无穷的，首先家长自己要坚信这一点。

22. 家长的信任和鼓励，是孩子成长的两大法宝。

23. 想要毁掉孩子的哪一部分能力，就替他做哪一部分；想要毁掉孩子的全部能力，就全部替他做吧。

24. 孩子越用才会越有用。

25. 孩子大多时候并非无理取闹，或许他只是想要一个拥抱。

26. 家长和孩子是平等的朋友关系，虽然家长和孩子本身就是不平等的，但是家长可以和孩子尽量做到平等。

27. 家长相信孩子具备自己解决问题的能力，愿意让孩子做事情，愿意放权，让孩子自己的事情自己作决定，家长只负责把握大方向。

28. 家长能更多的看到孩子的优点，关注孩子的正向，同时又有严格的界限，既不过严也不过松，既不苛刻也不娇纵，关注正向与坚持规则并行。

29. 会引导而非盲目引导，会保持身后一小步的跟随，做好“水引子”的作用？遇事多问问孩子是怎么考虑的？准备怎么做？有没有相对成功的经验？

30. 关键时候，家长能比孩子更稳，而非比孩子更焦虑，家长能接受孩子的成长是一个过程，愿意静待花开。

31. 家长是一个独立的个体，也接受孩子是一个独立的个体。

32. 家长通过不断学习，看书完善自己，做好榜样，而非只要求孩子如何？

33. 深信教育的极致是行为的影响，一次榜样胜过无数次唠叨。