每天都有好多情绪啊，都不用回想，今天就有情绪的例子。
给爸爸买相机引发的情绪事件
早上给我妈妈打电话，就说给我爸买相机这件事。我是觉得2万多元的相机+镜头对于一个入门者来说太贵了一些。但是又不能直接给我爸这么说，否则以我爸的个性一定会说，不用买。这件事情就完结了，但是情绪上并没有完结。一定会将这样的坏情绪积攒下来，不管是对我还是对我爸。
于是我对我妈妈是这样说的，我不给他买相机，这样感觉决定权在我这里。而且买来后也不一定是我爸想要的。所以我给他钱作为摄影爱好基金，至于如何花费这笔钱完全由我爸自己决定。这样在选择和购买相机的过程中，本身也是一种学习的过程，一定会更加有利于我爸开展此项兴趣爱好。
接下来我给爸打了一个电话，虽然我爸最开始不愿意要这笔钱，说自己有钱。但是我鼓动说这笔钱就是用来发展摄影爱好用的。你的钱就用来他用。勉强答应了。
小我与资源我不断拉锯中
整个经过虽然我有很多的情绪，但是我没有陷入到情绪中，以沟通为目标，不断的在推进事项发展的进程。因为我知道如果一旦在某个环节出现情绪上的问题，就一定会沟通不畅，而且会发生很多其他的深层次问题出来。我必须要照顾到我爸妈的情绪。
再跳出来看看整件事情的经过，我自己目前处于的状态是小我和资源我在拉锯的状态中。小我时不时的会跑出来，但是资源我会跳出来让小我安静一下。有在往好的方向发展，但是还需要不断的训练。
情绪觉察训练之工作篇
另外一件事跟我的主任有关。之前自己的小我被养的很大了，每次主任来说事情，我都会不自觉的陷入烦躁的情绪中。今天我可以察觉到自己的情绪是平稳的，没有出现之前的大波动。有的时候相互理解上出现偏差后，我有一度要开始烦躁，但是马上我有分身术了。烦躁的情绪就下来了一点。慢慢在改变中，一切都不着急。
附录：课件《积极主动看见情绪背后的意义》
第二天：观察情绪
目的
1.了解小我生长的原理；
2.理解情绪简单处理机制的方法；
3.通过观察情绪来训练分身术；
分身术法则
静观其变
案例：踢猫效应
情绪的传递
小我的传递，一旦跳出来就会在某个阶段终止这个过程。
小我是什么：基于恐惧而形成的自我
最开始小我像小狗一样，可以控制
慢慢的，小我会自我强化，会越来越大，像大象一样。
一旦发作就会让大象奔跑起来，无法控制
身边有没有这样的人？
常见情绪列表
爱：爱，感恩、同情、幸福、快乐
怕：愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈、担心、焦虑、害怕、恐慌、痛苦、怨恨、悲伤
情绪处理流程
觉察、倾听、理解、调整、行动
觉察：小我，你怎么了，
调整：
核心观点：任何负面情绪背后都有积极意义
愤怒：会有力量，去改变自己
失望：不能接受自己或者他人
焦虑：找不到方向和目标，能力和资源不够了，要去找寻。
悲伤：失去价值后情感的宣泄，失去中去获得智慧，什么才是自己需要珍惜的。
痛苦：谁痛苦谁改变，不改变背后一定会有利益。需要升级
纠结：面对选择，价值观不清楚。澄清自己的定位。
委屈：无法表达愤怒的情绪。
后悔：不能直面现实，得不到最好的结果。改进方向是什么呢
压力：准备不足，在恐慌区中，要升级了。
负面情绪的积极意义我们就说到这里吧，情绪就是伴随着事情的发生。当你觉察到你的情绪，体验正面意义的时候，就会发现负面情绪是可以为你服务的。
觉察的四个阶段
先知先觉
当知当觉
后知后觉
不知不觉
观自在者，就是菩萨
总结课程
1.小我来源
2.情绪列表
3.情绪处理
