据说，有一本很神奇的书，它畅销了25年，卖了900万册，成功帮助1000万人戒除了烟瘾，这本书就是亚伦·卡尔所著的《这书能让你戒烟》。
这本书真的有那么大力量吗？可以让那些想尽各种方法也戒不掉的人彻底根除烟瘾？
我想亚伦·卡尔最有话语权，他曾经有33年的吸烟史，每天100支烟，尝试戒烟十几次都失败了，最长的一次坚持了6个月。直到有一天他发现了轻松戒烟的秘密，这才彻底告别了对香烟的依赖。
吸烟的因素
亚伦·卡尔认为，导致人们吸烟的因素主要有两个：尼古丁上瘾和洗脑。
尼古丁上瘾
与传统观念不同的是，作者并未把吸烟者认定为是缺乏自制力、意志力薄弱的表现，而是认为吸烟者是因为尼古丁上瘾。
当你吸烟的时候，尼古丁会通过肺部进入大脑，这时大脑会迅速受到刺激，产生兴奋作用。但尼古丁的代谢很快，在吸烟后半小时内，血液中的尼古丁含量会下降一半，再过半小时又会下降25%。当这种刺激散去，吸烟者就会产生心理上的空虚，甚至会出现心慌、紧张、空虚等症状，唯有靠吸烟才能缓解，这其实是对尼古丁的过度依赖所造成的饥渴症状，也是吸烟者一天要吸很多根烟的原因。
因此，吸烟不是习惯行为，而是上瘾行为，就像吸毒一般，吸食的时候快活似神仙，一旦得不到就会痛苦不堪。
洗脑
绝大多数吸烟者都是因为香烟广告、电视剧、电影、父母亲戚、朋友等外界因素的影响而吸烟，然而还有一些影响是来自于吸烟者自己心里的。
比如：有少数吸烟者能活到七八十岁，于是有些吸烟者就会以此为借口，不理会吸烟的危害；有些吸烟者是精英人士，于是就引起一些吸烟者们纷纷效仿；另外还有很多吸烟者认为吸烟是缓解压力、提神放松的方式……
不得不说，这些潜意识的影响比尼古丁的危害更大，正因为如此，人们才会害怕戒烟，害怕戒断期的不安和慌张。但是，作为一个下定决心想要戒烟的人，绝对不能被洗脑，否则，你将永远都无法享受到健康的身体所带来的好处。
戒烟的方法
亚伦·卡尔认为，戒烟其实很简单，只需要做到：
1、决定以后不再吸烟；
2、不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。
是不是听起来有些不可思议？如果戒烟真这么简单，为何很多戒烟者会感到痛不欲生呢？
其实，作者认为第二点更重要，因为吸烟者需要在戒烟的过程中不断给予自己积极的信念和反馈。作者推崇的是轻松戒烟法，不要把戒烟当成一件痛苦的事情，也不要认为戒烟是失去了某些东西，而是把戒烟当成一件快乐的事情。
在戒烟前，你必须认识到这几点：
01 你可以成功戒烟
02 你不需要放弃任何东西
03 别记着最后一支烟
04 吸烟不是恶习，而是上瘾
05 区分生理上的烟瘾和心理上的疾病
亚伦·卡尔认为，只要维持三个星期不吸烟，吸烟者体内的尼古丁就可以排除体外，因此，这三个星期也可以称之为戒断期。但千万别以三个星期为目标，期待克制三周后就自由了，要知道，作者曾经坚持了6个月，但最后还是失败了。
一旦开始戒烟，就不要犹豫和怀疑，不要给自己设定时间期限，不要用糖果和口香糖来替代，更不要逐渐减少烟量，而是要和香烟彻底断绝关系。要给自己心理激励：以后你再也不用吸烟了，你将会成为一个快乐健康、自信有活力的人。
个人认为，这本书其实有好些重复和啰嗦的地方，但并不妨碍这本书所带来的正面效果和影响，作为一名非吸烟者来说，也能透过吸烟这件事看到吸烟上瘾背后的真相。其实吸烟对人们的危害和影响是众所周知的，但大多数吸烟者都不会重视和放在眼里，也许他们看了这本书，会对戒烟有不一样的认识。
日更Day1
