一、结营饮食小贴士
1、加工度低是我们对健康饮食的基本要求，尽量保持食物的原生态和原汁原味，杜绝重口调料、浓油赤酱，享受食物原本的味道，其实很美好；
2、不要因为个人喜好而对某一种食物永远情有独钟、或拒之千里，多元化的饮食摄入会给你的身体注入更多新鲜、多样的营养元素。蛋白质、碳水、优质脂肪、蔬菜，缺一不可；
3、尽量健康、低脂，反式脂肪、油炸、烧烤、糖等食物尽管美味，但它不仅仅是好身材的杀手，更是健康的杀手，尽可能少的去摄入，不仅仅是为了好身材；
4、适当解锁，不是大罪。减脂不是苦行僧，偶尔放松吃一次甜品或者冰淇淋 没什么大不了，不要因此感觉罪孽深重。愉悦心情，放宽心态，提高基础代 谢，成为“吃不胖”体质才是最重要的。减脂，是为了更好的享受美食。
二、结营运动小贴士
1、建议一周至少保持3次运动，直播跟起来；
2、对于体脂仍比较高的你，可以增加一些有氧运动；
3、力量训练必不可少，增肌，增代谢，力量训练是终极法宝，楠姐会一步步带你无痛颠覆冰冷器械训练的体验；
4、请将运动融入你的生活，能步行就不要坐车，能站立就不要瘫坐，周末多出游，爬山涉水，锻炼身体、饱览风光的同时，没准会收获更甜蜜的情感、更融洽的友谊、更美丽的邂逅；
5、适当的休息很重要，身体需要休憩，才能更好的成长，随时尊重本体感受， 累了倦了，蒙头大睡到天明，明天又是元气满满的一天~
三、结营心态小贴士
1、生命自寻出路，不要再用各种奇奇怪怪的方式折磨自己，用意志力来抵抗生命，总有一方要受伤害，用健康的方式好好吃饭、睡觉、运动，你要的，都会来。
2、没有人能一天练出马甲线，也没有那么多轻而易举就能遭遇的“平台期”，顺其自然，心平气和，你那么努力，身体不可能毫无反应，那些变化潜移默化，几年过去，你就会发现同龄人与自己的差距；
3、生活中你或许是妻子、是丈夫、是儿女、是父母、是老板、是下属…但不论哪一个你，在运动的时候，请统统抛弃，你是你自己，会在运动中放空自己，享受自己[亲亲]
如果减脂期间，有过度节食的情况，导致姨妈没有及时到访，可以试试下面这些小方法 ：
四、特别给女生的大姨妈小贴士
1、每天的早餐标配改为两个全蛋，如果你觉得有必要，晚上睡前再吃一个全蛋~
2、增加豆制品比如豆浆、豆腐，这一类食物中含有较为丰富的卵磷脂，如果你还有宫寒的症状，也要增加豆制品的使用次数
3、多吃猪肝猪血等类似动物内脏类的食物，多吃蔬菜（菠菜），羊肉，鸡肉等食物
4、忌生冷辛辣，注意保护小腹温暖
五、健康饮食绝对不是鸡胸肉＋西兰花，经过四周的认真调理，你可以每周给自己安排一个Cheating Day，也就是说，在这一天，你可以吃一些你在平时特别想吃而又不敢吃的
如果你继续保持锻炼的话我可以很负责的告诉你，这些东西已经完全能被你的身体消化代谢了，偶尔的任性吃吃吃毫无压力~
