我们都知道网瘾、酒瘾、烟瘾、购物瘾，但是否有真正去了解过什么是真正的“瘾”？我们自己可能也存在这样的问题，只是由于我们的不了解，没有意识到自己“上瘾”了。意识到自己上瘾或者亲人上瘾，是否有思考过让瘾停下来？想要戒瘾却难戒不掉，帮助亲人戒瘾却导致关系越来越糟糕或者戒掉了又复发？戒瘾失败是否也怀疑过是因为自己不够自律，意志力薄弱呢？
我们需要正确的认识上瘾，认识成瘾者，用有效的方式让自己或者上瘾的亲人停下来，重新夺回自己人生的控制权，我的人生我做主。享受生活带来的美好，重拾身心的健康，实现自律。
沈家宏《根本停不下来》一书结合了30年心理学戒瘾经验和融合4大心理流派著作。用心理学戒瘾，《根本停不下来》提出要正确认识“瘾”，并列出了判断是否成瘾的其中一些标准，如何正确有效的戒瘾及帮助亲人戒瘾，戒瘾不只是意志力的问题，如何巩固成功戒瘾的成果等，停下来真正实现我们的自律。
在《根本停不下来》书中，作者沈家宏分别通过心理、行为、人际关系三层面指导一步一步战胜成瘾问题。从做好戒瘾的心理准备开始，正确认识自己成瘾的实际情况；制定戒瘾目标和计划，开始戒瘾行动；巩固戒瘾取得的成效和应对周边关系；发掘戒瘾资源及针对特殊成瘾的深化和应对方法。通过正确的、有效的、适合自己的戒瘾方法重拾对生活的热爱，重拾身心的健康，帮助身边的亲友。
一、做好戒瘾的心理准备
怎么样才算是做好戒瘾的心理准备？
首先，要正确认识自己是否真的上瘾了。“瘾”字由疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就是在告诉我们：瘾是一种病。它是隐藏着的，我们如果不认真了解，通常意识不到自己有问题。没有意识到问题，那也不会想到要去戒瘾。也很容易引起对瘾的误区。
日常生活中隐性的上瘾常常会被我们忽视，误以为那些仅是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。这是对瘾认识的误区之一。另外一个是误把上瘾当成了爱好。要区别开爱好和瘾，瘾不是健康的行为，只是带来一时的快乐，更多的长期的会给我们无论是身体还是心理都带来伤害。综合起来，成瘾行为有令人愉快、带来伤害、无法控制和反复出现4个特点。
也可以通过7个标准来初步判断是否上瘾，但确认是否成瘾，还是要经过比较严谨的诊断过程：
标准一：耐受性
标准二：戒断行为
标准三：失去控制
标准四：无法减少
标准五：过度关注和强迫的欲望
标准六：对我们的身心和社会功能产生的损害
标准七：即使明知有很多消极后果，我们仍然会选择继续使用成瘾物质或进行成瘾行为。
其次，沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么？
戒瘾为什么难？很多成瘾者或者他们的身边人相信大多数在戒瘾的时候都会思考过这个问题。有两个很重要的原因。一个是成瘾可能给我们的生活带来缺乏的快乐，而快乐又是大家都需要的；二是成瘾者不继续使用成瘾物质或进行成瘾行为是身心、精神产生不舒服的戒断反应。要想成功戒瘾，还得要处理好心瘾问题。心瘾是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获得的“好处”和戒瘾带来的“坏处”。要解决用非成瘾的方式获得成瘾者的快乐或用非成瘾的方式消除戒瘾后产生的空虚、寂寞、无聊、焦躁等痛苦。处理这些，戒瘾就会变得容易些。
第三，戒不掉瘾，是因为缺乏意志力吗？比如减肥，减肥失败的我们总以为是因为自己的意志力不够强，但我个人认为是多方面的因素的。这是误区。为了让戒瘾的路走得更加顺利，要正确认识并走出戒瘾的六个误区：误区一：认为戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾；误区二：认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为；误区三：认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现；误区四：认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉；误区五：瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉；误区六：认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。
二、开始戒瘾行动
制定一个合理、有效的戒瘾计划。高楼大厦不是一天建成的，成瘾也不是突然变严重的。成瘾有5个发展阶段：前思考期；思考期；准备期；行动期；维持期。了解自己处在成瘾的哪一个阶段，从目前阶段出发，才能确认合适的戒瘾目标。比如减肥，减肥的方法有很多种，但不是每一种都适合自己，要了解自己的减肥需求、体质、可行性等才能找到合适自己的减肥方法。戒瘾也不例外，也要找到适合自己的戒瘾目标和计划。
戒瘾的过程中或者成功戒瘾后都可能会遇到导致成瘾的诱因，为戒瘾成功或防止复发，要抵御诱惑，需要“远离”诱因。
戒瘾时戒瘾后要注意处理好情绪管理。一个方面是要管理情绪带来的行为，一个方面是接纳所有的情绪。处理好消极情绪在戒瘾的恢复期间是很关键的。控制好消极情绪，避免成瘾复发。成瘾者最常见的五种消极情绪：愤怒、焦虑、厌烦和空虚感、抑郁、内疚和羞耻。
那么怎么样处理这些常见消极情绪呢？
第一，清楚地认识你的情绪或情感；第二，接受你的感觉；第三，了解感觉产生的原因；第四，挑战你的想法；第五，和你信任的人分享你的感觉；第六，合理安排你的生活；第七，学会调节内心；第八，用无害的行为释放情绪。
三、巩固戒瘾成果和防复发。
戒瘾要管好自己，管理好自己要做到几件事：
1、管理好自己的饮食，2、管理好自己的睡眠。这两件事是步入人生正规最基本的前提。戒瘾的基本保障。3、照顾好自己的身体，4、管理好自己的情绪，5、要管理好自己的关系，6、管理好自己的工作和学习，7、关注你的压力水平。
说简单但执行起来还是比较困难，比较难坚持的。管理好自己是巩固戒瘾成效的关键。
一旦成瘾，或多或少亲人或者身边的朋友都会对自己有不赞同、批评的声音，双方的不理解容易导致关系的紧张，甚至引发冲突。是否有想过决定自己戒瘾能够坚持多久，或者是否可以避免成瘾复发的关键因素是怎么样正确对待家人或身边人的批评和指责？戒瘾时通常希望得到家人的信任、支持与鼓励，但有时候家人不理解，指责、否定、批评，这些可能会导致在戒瘾中成瘾复发。为戒瘾计划成功，要正确的对待他们的批评和指责，避免复发。
戒瘾后，不再用成瘾来应付烦恼和痛苦，可能会觉得生活空虚寂寞无聊，可试试这几种方法：方法一、可以用愉快的活动充实生活，空虚和无聊可能就会伴随着这种愉快的活动消失。这些活动因人而异，可以尝试着找到符合自己的。方法二、选择不同的方法做自己感兴趣的事来祛除空虚无聊，让生活更加充实、有意义。
四、身边人上瘾了，如何提供有效帮助
当家里有亲人上瘾时，作为成瘾者的家人，要避免错误的认识，以正确的认识和态度来面对和帮助成瘾者。当成瘾原因之一是在现实生活或家庭中缺乏亲密关系时，作为家人，要弥补成瘾者缺失的亲密关系。经营与成瘾者的亲密关系很重要。
首先，作为成瘾者的亲人，我们要学会无条件地尊重对方。
不要把我们的想法、方式强加在成瘾者的身上，要尊重成瘾者是否戒瘾的选择，戒瘾的方法，还要给予信任，多保持一些耐心，
其次，成瘾者的亲人要做的是让成瘾者为自己的成瘾承担起所有的责任，而不是代替成瘾者承担责任，尤其是他成瘾导致的后果，一定要让成瘾者资金承担。
《根本停不下来》告诉我们成瘾的本质，要了解是否真正上瘾，了解瘾再开始制定合理、有效、适合自己的戒瘾目标和计划，如何有效帮助停下来，有效帮助身边成瘾的人。戒瘾失败不只是意志力的原因，别在一味责怪自己了。《根本停不下来》还教打破上瘾的恶性复发循环。做自律的人，重新掌控自己的人生，收获生活的美好。
