前短时间在吐槽大会上看到了曾经的小龙女—李若彤，这些年岁月对她似乎是格外的眷顾，眉眼之间，依旧年轻，直到张绍刚叫她彤姐的时候，才想起，她原来也这么大年纪了，可能让她未曾衰老的原因到底是啥的？

先来说说衰老

婴儿的身体中70%到83%都是水份构成的，而到了成年，身体中60%的是水份，所以有了科学家的这种说法，我们再给衰老下定义：衰老就是人丧失了水份的构成——也就是变干的过程。而且伴随着岁数的增加而带来了身体的僵硬，褶皱，疼痛，等我们曾经认为是年老而产生的自然现象就是身体变干丧失水份的征兆。

但是，这篇文章并不是告诉你，如果你想延缓衰老，你想变得年轻，就要多喝水。当然不是，多喝水，补充水份，当然和延缓人体的衰老有关，但是还有一些更加重要的因素，是你不知道的，猜猜到底是什么？对，就是筋膜。

筋膜，是不是很熟悉，对的，就是我们之前说过的，是身体中的各种筋和各种膜，也就是人的身体软组织纤维和纤维的相互联结再人体中构成了一张完整的筋和膜的网络。

维基百科的定义如下：

筋膜是官产身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉群、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫做浅筋膜，深筋膜、内脏筋膜，它们能够绵延不断地贯穿我们身体上下。

是不是有点整不清楚这个解释，我们来大概举个例子，我们吃橘子的时候，剥了橘子皮后，每一瓣橘子又有一层膜，那个就是橘子的筋膜，你可以脑补在拨开橘子之前，这个橘子的所有的结缔组织是全部链接在一起的，是一个完整的网络。

人体的筋膜更是无处不在的，是身体机体的基础机构，不仅给予机体内部和外部的形状，而且也为机体的循环，神经和淋巴系统等等所有系统提供支架结构，筋膜被认为是软组织的骨架，在你的日常生活和一举一动中，找不出身体的各个动作没有牵扯到筋膜，就连你的内脏，甚至是你的没意思肌肉（纤维束）都由筋膜的包裹，就这样，你连肝颤都需要筋膜的参与。

那么筋膜和人体的水到底有什么关系呢？

世纪上筋膜可以被看成一个具备张力的流体系统。

上面我们讲述了筋膜是软组织的骨架式一个支撑系统，支撑系统怎么可以式流体的呢？当然，人的身体这种结构不是像房子这样硬，你以为支持结构要砖头啊。还是举个例子吧。筋膜系统就像海绵，水份越多，它越有弹性，所以“多汁的筋膜就是开心的筋膜”，就像海绵一样，如果干了就会变硬变脆，但是如果给他提供充足的水份，她就会水灵灵地充满弹性，甚至你用硬的东西去敲他，都会被弹回来，你可以挤他，可以压他，但是你很难弄断他。

一旦你有了这样的知识，就不难接受让你的身体中的筋膜系统充满水份，而不是变干，这个是一件非常非常重要的事情，这样的身体轻松灵活，而且还非常年轻，实际上，有了这样的知识，就连拉拉筋这样的概念都要重新定义：拉筋不是拉肌肉，拉筋就是构成筋膜的胶原蛋白和弹性戴白在粘多糖的基质上相互结合或者分离，用人话说就是筋膜在改变形状

我们现在应该知道了，我们的很多身体问题比如这里紧或者那里紧，各种酸痛，各种疼痛，很有可能不是我们以前想的那样（与肌肉有关）很多都是和筋膜有关系，特别是筋膜缺水干燥的时候，前面的那些问题就会多起来。

让筋膜充满水，说了半天还不是要多喝水，早说啊，每天最多喝多少水?

但是还是那句话，这篇文章真的不是劝你多喝水，毕竟有些人喝多少尿多少，这样筋膜还是没有办法充满水。

多样性的身体运动是保障筋膜水灵灵的关键

久坐，经常保持一个固定的身体姿势，缺乏锻炼或者体力活动都是筋膜中水份的杀手，反过来说，身体锻炼或者身体运动能给筋膜带来更多的水份。运动更可以增加筋膜的水份，但是最新的科技研究告诉我们，对筋膜最好的运动就是多样的运动，不仅仅是运动形式的多样性，还包括运动节奏的多样性。

而瑜伽，不用多讲，本身就是一个很多样性的运动，涉及到各种平面上的运动，涉及到全身，涉及到所有的关节，特别的瑜伽中各种形式的练习方法，可以做节奏上的变化，当然瑜伽组合其他身体运动训练也会有很好的效果，我自己是练习瑜伽的，所以我会对瑜伽有特别的偏爱，但是我并不能说瑜伽是最多样并且是对筋膜健康最好的运动，只是能做它比很多健身项目更加多样化，比如跑步，比如跳绳。

所以，要想容颜不老，额，不止容颜，应该是整个身体不老，就应该赶紧运动，做瑜伽当然是最好的选择了

运动间和运动之后的休息术非常重要

运动过程和运动结束的时候，都会有稍微的休息，这一点对整个运动而言是非常重要的，很激烈的运动就像是从海边走进了海底，水会离开，当我们的脚回到岸上，水才会回到脚的位置，身体锻炼也是这个道理，筋膜的水分在很大程度上都是运动休息的时候回答涕泪，因为筋膜组织主要是由大量的可以自由移动的结合水分子结构，在筋膜受压的时候，水从压力较大的组织中被挤出而逐渐失去弹性，放松之后缺水的筋膜组织又会从周边组织中吸水，就像海绵一样，这个也暗示着瑜伽中为什么那么重视最后的摊尸式，

运动的频率和持久性非常重要

筋膜质量的提高需要一个缓慢而持续的过程，下面是运动之后，筋膜胶原纤维的分解和合成示意图，运动后的筋膜的合成大于分解代谢，直到运动后约30多小时才能恢复到训练之前的水平，之后边超越训练之前的水平然后继续缓慢地上升，40个小时左右到达巅峰然后慢慢下降，直到运动后72小时还高于初始状态，

这样看频率最好在30－50小时小时之内，才可以达到比较好的效果。这就可以解释我以前说过的一个观点：瑜伽练习每周1-2天等于自我心理安慰；3-4天等于维持；5天以上才能有改变自己身体的效果 － 尤其是从筋膜的角度讲。而且和肌肉练习相比，筋膜练习的效果可能需要比较长的时间才会产生，这个起效时间是从6个月到48个月不等，这也就说坚持瑜伽练习不要期望快速的身体变化，要给身体发生变化足够的时间。

练筋练膜同时也要练气

前面给大家介绍的都是基于现代运动医学科研的研究结果，但是实际上古人对筋膜早就有过观察和讲解，传说中达摩所著的《易筋经》就有对筋膜练习的完整论述，有兴趣研读古文全文的同学可以百度“易筋经 膜论”，这里就不上大段古文了，就来一小段最能说明这里主题的吧“

“如炼筋不炼膜，而膜无所主；炼膜不炼筋，而膜无所依；炼筋、炼膜而不炼气，而筋膜泥而不起；炼气而不炼筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋络。气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也”这里的筋就是肌肉，膜就是筋膜，气在瑜伽中就是能量prana, 筋络就是能量的通道nadis－中国叫经络。 简单用人话再说一遍上面的古文引文就是： 外练筋骨皮，内练筋膜，但是还离不开气／或者能量； 在一个练习中这三种相辅相成才叫牛B也。我这么琢磨着，练瑜伽，还真练对了。

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文章最早发表在公众号：说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识