年底了，离春节还有11天，在这个岁末年初的时候，很多人都会去想一个问题：2018我过的怎么样？2019我打算如何度过，要去到哪里？

关于这个问题，很多人是一年想一回。一个特别优秀的人，他往往是一天想一回。如果你不能一天想一回，你的效率可能会很低。

为什么要这样说呢？

一个人如果度过一天，就可以看出来他如何度过一生！我们每个人都有24小时，但这24小时对于不同的人，所创造的价值和结果，是千差万别，完全不同的。

我们来看看许多人，是如何度过自己的24个小时？

很多人是超过12点睡觉，为什么这么晚睡？因为刷朋友圈、因为刷抖音等。有没有中招？前天晚上的睡不着，导致第二天就会晚起。并且第二天起床的时候，就会后悔自己昨天晚睡了，就开始暗下决心，发誓赌咒，今晚一定早睡。

因为晚起，所以早餐就会很随意，甚至不吃。推开房门，进入挤地铁、挤公交、堵车、手机信息扑面而来，的滚滚红尘中去。

本来晚起就不佳的心情，加上一路的被各种拥挤折磨之后，会更加紧急焦虑。心急火燎赶到公司，找到自己的位置，开始做事。

很多人是从简单的事情开始做，然后东搞西搞，发现很快就要到中午了。想着中午吃什么呢？点好餐，饭到公司，匆匆吃掉。开始进入下午时光，这个时候是一个人最困的阶段。

因为自己的精力不佳，加上困意十足，我们会把重要的工作，一直往后推。在推迟去做重要的事情的时候，心情就会越来越糟糕，有可能会维持到下班。下班时间到了，发现今天最重要的事情还没有开始，就选择加班。因为加班，自然要很晚回到家。

回到家，为了奖赏一天辛苦的自己，刷刷手机很正常，完全忘记了早上给自己下的“要早睡”的誓言，东搞西搞，又到了24点。

日复一日，年复一年。

一个人70%的行为是受习惯控制，但习惯很难轻易改变。习惯很难改变，但并不是不可以改变，我们可以通过一些方法来纠正自己，让自己重回正轨。

给你介绍3个方法，供参考：

第一、倡导早睡早起

早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心。

我们需要有一个清晨的仪式，清晨的仪式可以做几件事：运动、阅读、写早间日志。

早上我们可以用3分钟的时间，反思自己的一天。反思昨天过得好不好，如果过的好，把它记录下来，并且深思，以后要怎样才能更好；如果你没有过得好，就提醒自己要如何改进。

日复一日，年复一年的这样去做，你会发现你的人生进入复利阶段。

论语讲，吾日三省吾身。

我们至少要做到早上反省，晚上感恩。我们早上可以用3分钟进行反思，我们晚上还可以花7到10分钟去做另外一件事：写晚间日志。

这件事也非常有意义，许多伟人，除了有天赋之外，他们都是非常善于管理自己的人。比如，富兰克林，美国100美金钞票上的那个。他在自传中写道，早上他起来会问自己今天要做些什么；晚上，他会问自己今天都干了些什么。他同样过晚十早五的生活，晚上10点钟睡觉，早上5点钟起床。

如果你能够每天早上抽出3分钟，来计划今日日程；晚上用10分钟，反思今天的所作所为，你的人生会大不同。

第二、制定时间计划&反思时间计划

只有当你拥有人生的变焦镜头，你才能看你的未来。

你的人生，是由你的每1年、每1个月、每1天组成的。每1天中的每1个小时，你都做了什么，直接决定了你的一生是什么样子的。

学会计划时间，反思时间，你就能够平衡工作和生活，能更好的把工作完成，能够更好地把你的生活过得更井然有序。

所以，你必须有一个计划架构，才能让你过得更好。我们从人生规划倒推，你要管理好你的年度计划、月度计划、周度计划。

年度计划，你可以把一年中最重要的事件，找到8张你特别喜欢的图片，把它做起来。可以把它放在手机的屏保，这样你就可以每天看到，随时可以关注远期的目标。

制定年度计划之后，你可以使用日历管理系统，管理自己的月度和周计划。在未来1-2个月，甚至2-3个月里面，确定会发生的事情，就可以在日历里面，做“日期提醒”。从几个月的时间来看，就有一个很清晰的架

构。

当然了，我们生活当中除了确定日期和时间，还有很多事情，虽然有时间截止日，但不一定要在具体时间完成，我们可以用清单来管理。这个清单，指是它有截止日期，某年某月某日发生的，我们把它叫做放在日历上的日程里面。

当我们有了这样的一个计划清单，只要花费短短10分钟，就可以做到，对未来一星期、未来一个月、未来一年要做什么，做到了如指掌。

计划，能够让我们关注到未来，然后更好的活在当下；反思，能够让我们知道，什么需要改进，如何改进。

许多人非常缺失这样一个时间观念。穷忙族都有一个特点，他们的时间带宽，都被当下的事占据了，以致于他没有时间去关注未来。

穷人想的什么，这个月的工资领完，想着下个月工资是多少。如果你每天不能够安静下来，去思考一下你的未来，或者去总结一下你的过去，你很难从你的繁忙和忙碌当中抽离出来。所以，静下来去思考、去做计划，虽然时间短，但意义非凡。

有了计划，有了反思，我们就有自己的日程安排：一周计划，一个月计划。每一天当中，我们花我们精力最旺盛的时间，来做最重要的事情。如果我们把一天中最精力旺盛的时间，去做最重要的事，我们一天的心情

就会变得越来越好。如果你把一天精力最旺盛的时间，用来东搞西搞，你一天的心情就会越来越糟糕。

重要的事情代表有挑战的事情，很多人说，要持续做完三件事。其实，三件事并不一定要一口气做完，但是我们至少做到全天下来，找到的三件事，是要被优先完成的。这样，既有弹性，又有效率。

那么如何才能保证完成，一天中最重要的三件事呢？

秘诀：专注。

欧洲人发明了一个办法，叫番茄工作法。其实，就是“在一个时间里面，一次只做一件事”。常规的时间是做事25分钟，休息5分钟。这个时间你可以调整成你自己的节奏，25分钟、45分钟、60分钟等。然后，以这个时间段为单位，去专注做事。

你也可以利用很多倒计时的软件，闹钟，都可以。注意事项：喝水、上厕所等小事，都需要在番茄钟之前启动，要么是在番茄钟之后，番茄钟期间你就只做一件事。

第三、情境管理

人生当中除了重要的事，我们还有很多事需要完成，并不是大事。提供第三个方法，就是情境管理。做事情，你不是靠感觉，而是靠系统，来根据具体情境做事。

什么叫情境呢？它是由三个维度构成：此时你可支配的时间有多长、此时你所在的空间有多大、此时你拥有的精力有多少。

举个例子，北京是一个特别堵的城市，在堵车的时候，时间是不是比较多？我们车里的空间比较狭窄，空间不大吧？同时你的精力，你的身体可能刚工作一天累了，工作不顺，你心情还不太好。所以，这时候其实你

不能做什么。

在城市里生活，早上晚上这种时间特别多，经过统计表明，一天大概一个人可能有1-2小时。这种时间，我们怎么来利用呢？我们可以听一些自己想听的课程呀！在公司能不能听？不能听！但刚好在哪里能够听呢？在车里能不能听，能听！正合适。可以使用工具把所有想听的内容，编码分类好，然后装在手机里，连接车内的蓝牙。然后，听着听着就就到了。

当然，在等人或者飞机晚点的时候，都可以根据这样情境特性，来做自己的事情。比如，我经常在飞机晚点的时候，在机场看书；在飞机上，再根据自己所在的状况呢，读书。

做，特别适合这个时候做的事情，这就叫情境管理。

第四、精力管理

生活中除掉重要的事情，一些情境下可以做的事情，还有很多其他的不重要不紧急，但必须要做的事情，这类事情是非常非常多的。我们要吃饭，要睡觉，还要运动，还要陪伴家人。

每个人都有自己想要做的事情，可惜太多人，不善于管理自己的生活和工作。以至于，他的生活占据他一天太多的时间。

我们可以算一算。一个人每天睡觉八个小时，睡前睡后磨蹭一个小时，所以，其实我们睡觉时间，加起来远远超过十个小时；城市交通拥堵，每天上下班时间2小时；早、中、晚吃饭时间，也会超过2个小时，如果有应酬，就更多。如果你每天运动，还加上运动1小时，那么吃饭、睡觉、运动、上下班等，加起来15个小时左右了。所以，除掉上述的15个小时，剩下给工作的时间9个小时，你再继续浪费时间，继续东搞西搞，很多人继续刷微信，那你的工作时间就会变得非常少。如果，你每天还纠结要不要去运动，要不要早睡等等，你还会浪费你很多脑细胞。

所以，生活上一定要有规律。

可以使用三个方法模块：习惯模块、程序模块、仪式模块。为什么要这么做呢？

通过这些方法，可以解放你的大脑，更重要是可以管理你的精力。我们知道要用高精力来做重要的事情，每天你除了放电，是不是还需要充电。其实，你睡觉就是最好的充电，吃饭也是。当然，还有运动，还有阅读

，还有呼吸冥想等。

作为正常的人，首先，要把吃饭、睡觉、运动做好。睡觉的时间尽量相对固定，一天三餐相对固定（最好成为你一天的时间坐标）。如果，你还能把你的运动，融入到你每天的工作生活当中，你的精力会非常好。

提倡大家早睡早起，清淡饮食，注重饮食的顺序，经常运动。因为长期保持这样的习惯，你心情就会变好，斌并且促进新陈代谢。吃饭规律了，比如晚上吃的少，就有助于晚上更好的睡眠。早起了，就可以更好的去做反省和反思。早了，你会更健康。

大家可以用一定的工具，去管理自己的习惯。比如，可以带一个手环，手环会告诉我们昨天晚上深度睡眠怎么样？当你知道自己深度睡眠的时候，你就会明确，第二天用什么样的精力去做什么重要的事情。

同时，我们可以使用手机闹铃，它可以在浅度睡眠中叫醒我们。在浅度睡眠中叫醒你，你就会不困。

很多人是在深度睡眠中被叫醒的，所以设了很多的闹钟，但是还不能把大家叫起来，这叫多闹钟的现象。世界上最昂贵的闹钟是什么？是“生物钟”，就是你到点就能醒，到点困了就能睡着。你的身体完全跟你

的节奏匹配。

老祖宗告诉我们，“动静有序，作息有常”，说的就是这个道理。所以，生活不需要太多让我们费心，我们一到点我们就困了一到点就醒了，唉，那就会非常好，所以呢我们倡导大家去早起就早起。不要早起、

每一个人一天的精力，也是随着时间的变化，不一样。

如果昨晚睡得好，中午就不一定要睡得很多，这样也不会太困，这样就可以保证你的节奏。正常情况下，提倡要睡午觉，但是午觉时间，不要超过45分钟。如果超过45分钟，你的身体时间节律就被改变了，晚上睡不着。如果昨晚睡的很好，中午可以不午休，你可以用来冥想。

把上面的吃饭、睡觉的事情讲完了，下面我们讲讲运动。每次去医院，医生多会让我们多注意休息，规律饮食，多运动。提倡大家每天至少运动一次，各种运动都可以。跑步，做仰卧起坐，俯卧撑，健身房等，都是不错的选择。运动可以促进我们体内分泌出多巴胺，它会让你情绪更加积极。运动，最好是让你的心跳能够高一点，不是达到哪个高线，是比正常高一点，在合适的范围。

如果早上去运动，看到太阳升起，会有一种莫名的感动，特别是在早上跑步。你的情绪一早就会很好，你又会很自信，好像自己比别人更勤奋。运动，除了让你健康，除了让你减肥，还会让你积极的情绪。

其实，有很多专门研究拖延症的机构，都会提倡运动，运动可以改变一个人大脑回路。

希望上述的三个方法，可以让你过好每一天，在2019年遇见更好的自己。