情境
你会不会常常觉得，早起并不是很难，可坚持天天早起却难上了天。一两天不吃晚饭仿佛还可以接受，可一个月、两个月不吃晚饭，那还不如要了我的命。坚持写一两周的日记，我马马虎虎可以接受，可让我连续写上一年半载，不论前方有多大的诱惑，还是算了吧我做不到！
坚持不下去的理由总是千千万：装备不好、意志力不足、没人监督，等等。其实一个习惯难以养成，也许并不是你的错，只是你没有找到正确的坚持的方法罢了。
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培养习惯这事，并不是养成一个个独立的习惯，而是我们把“坚持下去”这件事本身，变成一种习惯。
当我们把坚持本身培养成一个能够持续下来的流程，岂不是培养什么习惯都可以了吗？这是本文给出的观点--培养习惯的习惯。
可如何能培养坚持的习惯呢？那就是，找到所有习惯共有的三大阶段，并对症下药。
针对不同的阶段，做不同的事情。巩固每一个阶段习惯的养成，以达到用新习惯完全替换掉旧有习惯的目的。
三道主菜
No1：反抗期
习惯养成的第一个阶段，反抗期，这个阶段大概会持续一周左右的时间。
所谓反抗期，就是我们刚开始要培养一个习惯的时候，我们的身体还没有适应它，所以会天然的产生阻力。
这种阻力是我们“反抗期”的表现。比如过去形成了每天晚上看电视的习惯，现在想要改成每天晚上读书，身体就会很不舒服，读书的时候心里痒痒的很想看电视。
有什么方法和工具，能帮助我们度过反抗期呢？
第一个方法叫：婴儿学步。
想要对抗我们的反抗期，就让我们的目标从很小的地方起步。这对我们的身体影响足够小，身体的反抗也很小。这一点《微习惯》这本书讲得非常好，推荐延伸阅读。
第二个方法叫：简单记录。
也就是在身体反抗的时候，记录自己到底采取了哪些行动。比如我今天读了多少书。我减肥的时候，每顿饭吃了什么饭菜。
No2：不稳定期
这时身体开始有点适应了，习惯也在持续地培养。可是因为习惯养成的强度增大，就很容易中途中断掉往日的习惯，或者发生各种各样的事情，导致我们半途而废。这可怎么破？
我们可以试着，让行为模式化。
也就是说，把我们想要培养的习惯变成固定的模式。比如读书这个习惯，就安排在每天晚上八点，或者每天在一个固定的咖啡厅进行。
或者试着，引入奖惩机制。
对于好习惯的养成是非常有效的。比如，打你你连续7天晚上八点读书，那么买个小礼物或是请自己吃个大餐作为鼓励。而如果没有做到，则给自己一个惩罚比如罚30个俯卧撑。
No3：倦怠期
这个时期，我们对习惯已经养成一种模式了，但是容易产生厌烦感。比如，跑步已经坚持一个月了，眼看就要养成习惯了。可是突然觉得哎呀每天跑步好没意思啊，突然失去了动力感。
可在这时候如果放弃了，真的是得不偿失，可谓“行百里者半九十”啊。
怎么样应对倦怠期呢？可以为自己的习惯增添一点儿新花样。
1）给自己的习惯增加一些变化。
比如读书读了一个月，有点儿烦了，明天就换另一种类型的书来读，或者换换电子书、杂志的方式，或者听听书。
2）开始计划下一个习惯。
甜点&红酒
回顾一下。文中提到的习惯养成的反抗期、不稳定期和倦怠期，这是我们任何一个习惯的养成都要经历的三个阶段。只不过我们过去都没有深入地分析和认识到它们。
而每个阶段要采取的方法和策略还是不一样的。
所以啊，养成习惯不仅仅是意志力的问题，背后，还是有方法哒。
