接下来我们进入最后一个体式，savasana挺尸式，我们需要两张毛毯，一张毛毯呢像我们正常折叠，方型，S型都可以，圆边朝向自己的方向，毛边朝向外面，然后再准备另外一张毛毯，如果在家是用其他毛毯代替的话，你要去找一张相对较薄的毛毯来代替这个毛毯，这个毛毯的高度可能太高，相对来说我这个毛毯的高度也会高了一点点，如果家里面的毛毯会薄一点的话，那是最好不过的。OK，调整好以后，我们先把毛毯放在垫子中间，一样的圆边朝向自己，毛边朝向外，然后臀部离开毛毯大约一个拳头的距离，用手压住毛毯，吸气提背提胸腔，呼气身体向后向下躺，躺下来，然后把你头下方的毛毯贴住你的肩膀，然后在这里这块毛毯要放在你腰部的下方，如果偏下或者偏上，那你需要去调整，把毛毯放到你的腰椎上，而不要放在骶骨或者胸椎上。调整好以后，让大臂内侧往外旋，继续去调整好你的毛毯的位置和身体的一个位置，调整好以后，双手打开向外，掌心朝向上，大臂内侧往外旋的时候，把肩膀往下沉，胸腔饱满立起来，然后依次直双腿向前，双腿双脚先并拢，蹬向远，保持一小会儿，再双腿双脚放松，自然的向外形成一个外八，闭上眼睛，我们在这里开始休息术。整个身体放松、下沉，让内在的意识观察身体，观察你的呼吸，去感受你的呼吸能送到哪里，触碰到哪里，能不能把你紧张的部位放松，如果不能尝试多几次，
好，慢慢的将意识回收，屈膝脚踩地，双膝往上去找你的胸腔，双腿离地，双手往上抱住你的小腿，然后让你的右手去举过头顶，身体倒向右侧，左手轻轻触地，不要着急起来，停留一小会儿，左手撑地，拱背低头坐立起来。
今天课程到此结束。
