又看到颠覆和改变自己行为的一本极赞的一本书，同时《微习惯》多个微信公众号，年度书单，以及杂志推荐的一本好书，希望下面个人有限的文笔整理出本书的一些干货，对读者有那么一点点帮助。
你肯定很好奇：什么是微习惯？
在解释之前你可以做一个动作：现在摸你的鼻子一下。
首先请注意，摸鼻子是不会带来任何回报的，其实你还是这样做了，只是因为这件事你能做到。如果你没有摸，那现在就摸，下面内容你就理解了，（如果不想摸鼻子，就尝试其他动作）。
你就摸到你的鼻子，是因为你对这件事情的抵触情绪比你的意志力弱，不需要复杂的过程。（可能你现在很多疑问）
通过简单的例子是能让大家对微习惯有初步感觉，微习惯初步的定义是：简单的说就是“你强迫自己每天做的微不足道的积极行为”那我们也来看看它和习惯的差异之处在哪里？而习惯的定义：“一种常见的行为方式：一个以规律，重复的方式去做事”
微习惯于习惯相比有哪些独特的地方呢？
1.微习惯让你你的内心抵触极大的减轻：简单例子，你觉得一天读2页书于读100页，那个你更容易接受，行动力更强呢？（知道你有疑问）在物理中：电流总是选择阻力最小的途径可以来解释。
2.微习惯不需要消耗意志力，而习惯需要：你觉得任何时间任何地点都可以做一个俯卧撑和每天定时早6:00做50个俯卧撑比较哪个会消耗意志力，那个会让你行动的障碍大呢？
3.微习惯不需要太多的外在条件，而习惯总是要固定，定时，定工具之类的：你有思考过为什么你想养成的习惯很忙养成，而每天都能看微信，看QQ，看朋友圈呢？因为这个喜欢没有太多的外在条件，阻力很小，轻轻一动手就可以。
你肯定会有如下的几个大共性问题？
1.微习惯都是极度简单不能失败的行动（像做一个俯卧撑），但是离自己想达到目标相差很远，有作用吗？这样有意思吗？
2.微习惯很简单能做到，能真正养成习惯吗？
3.自己微计划是微行为，但是内心的行为却要要远超于那样的，这怎么处理呢？（就像我微习惯是做一个俯卧撑，但是内心说至少要做20个）
那先说一下大脑的工作原理
根据上面的问题引导，希望能引发思考以及可能还没有涉及到一些你的问题，那就先从脑科学的角度说一下大脑的运行机制。
神经通路就是大脑里的沟通渠道，这些通道就是习惯在身体里面的“长相”。它的工作机制：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有想进行这项行为的强力愿望。
所以习惯与大脑联系之中有几个特征：
1.要建立并强化特定的神经通路，就需要不断的重复。
2.习惯与压力有关系：压力也多，生活就越难改变，标准习惯就会崩溃。
3.一个行为变成习惯所需时间平均为66天:但不同的习惯所需时间相差很大，只能说平均。
4.重复就是（潜意识）大脑使用的语言：潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。
5.基底神经节-模式探测器：它是大脑比较顽固的部分，它会识别并重复模式，直到接受到不同的指令，它是“大脑的习惯部分”，它可以高效的重复模式。
6.前额皮层-对抗行为的秘密武器：它拥有抑制基底神经节的功能，还负责短期决策和思维，可以理解为长远利益和结果的管理者。它会监督自发行为，发现能有改进的地方，它便会介入。
6.动力是可有可无，不是行动的唯一基础，不是每次都有动力去做事，所以动力不可靠；而意志力可以被强化，能强迫我们去做不想做的事情，但是它是有限的，会被消耗掉的。
那微习惯有什么独特之处呢？
1.微习惯与现有习惯相比：给你超乎想象的惊喜和成就感
2.微步骤+意志力完美的组合
3.没有截止时间
4.能提升自我效能感
5.给予你自主权
6.远离一切负面情绪：恐惧，怀疑，胆怯，犹豫
7. 增强正念和意志力
怎么建立一个简单到不可能失败的微习惯呢？
1.选择适合你自己的微习惯和计划
2.挖掘每个微习惯的潜在价值
3.明确习惯依据，将其纳入日程
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
5.记录与追踪完成情况
6.微量开始，超额完成
7.服从计划安排，摆脱高期待值
8.留意习惯养成的标志
微习惯实施过程需要的八大法则
1.绝不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后
4.保持清醒头脑
5.感到强烈抵触时，后退并缩小
6.提醒自己这件事情，很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标
也附上我个人1.0版的几个微习惯
1.每天写100字的简书
2.每天跑100米
3.每天看书两页
4.每天学习法语5分钟
5.每天学习英语5分钟
你读完对你有什么思考和行动呢？微习惯你想养成吗？
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