1. 控制饮食≠节食。

2. 以三餐定时、定量、营养均衡为基本前提。

3. 改善调整饮食结构，多梳多果，肉蛋奶合理搭配。

4. 少吃多餐。

5. 营养≠热量。

6. 三餐的饭量比例：早餐、午餐、晚餐比例4：4：2

7. 饮食8大原则：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

8. 少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多运动。

9. 贵族的早餐：进餐时间：5点-9点之间，饮食时长：8-15分钟。

10. 小康的午餐：进餐时间：11点-14点之间午餐时长：15-60分钟。

11. 乞丐的晚餐：进餐时间：17点-20点之 晚餐时长：15-60分钟。

12. 吃饭的速度放慢，一口饭嚼20下以上再咽下。

13. 特别饿的时候，吃饭前可以先喝杯酸奶。

14. 晚饭主食尽量不吃面食，吃米饭、粗粮。

15. 尽量不吃油炸食物。

16. 多吃海水鱼。

17. 肉类推荐牛肉、羊肉，原因：反刍类动物，肉类安全性比杂食性动物、家禽要高一点。

18. 多吃豆类食物，黑豆、黄豆、红豆、绿豆，可以跟大米一起煮成粥来食用，营养丰富，可以满足人体蛋白质的需求。

19. 不忘初心，方得始终。

20. 自律的生活习惯。

21. 一个瘦下来，不反弹，不是本事。能够帮助别人瘦身成功，不反弹才是高手和牛人。

22. 一份付出，一份收获。

23. 一群人，一条心，把快乐瘦身坚持到底。

24. 团队作战永远大于个人冲锋。

25. 三餐饭量比。

26. 三餐的时间点。

27. 三餐的膳食搭配。

28. 管住嘴和迈开腿。

29. 日积月累，循序渐进。

30. 多组数、少次数。

31. 有目标，才有动力，有动力，才有激情。

32. 减少体内脂肪最有效的方法——提高基础代谢率=增加肌肉=保持住人体在不同年龄段应有的肌肉=减肥+增肌相辅相成的进行=针对性单爆增肌。。

33. 一分耕耘一分收获，越努力，越幸运

34. 塑形阶段一种是瑜伽，一种是力量训练。

35. 肌肉是男人的最帅气的外衣，曲线是女人最性感的内衣。

36. 减肥不是减体重，是减体积，减脂肪。

37. 减肥不减健康，瘦身不瘦胸。

38. 简单，快乐，轻松瘦身。

39. 女人不狠，低位不稳，百年大计，减肥为本。

40. 一群人，一条心，把快乐瘦身坚持到底。

41. 能瘦下来不是本事，不反弹那才是能耐。

42. 习惯的养成和固化。

43. 早餐和午餐多吃，晚餐少吃。

44. 规则是秩序产生的前提；协作是秩序的运转保证；信仰是秩序向更高级的状态进化的动力。

45. 简单才是世界的核心。

46. 把握问题的核心，解决问题就好。

47. 衡量我们瘦身效果的参数之中，体重只是其中之一，另外还有颈围，胸围，腰围，腹围，臀围，大腿围和小腿围等。

48. 我们讲究的是荤素搭配，颜色搭配（彩虹饮食法），和粗细搭配（即粗粮和细粮），以及营养均衡。

49. 我们是一个团队，减肥瘦身的路上，你永远不会独行。

50. 团队作战，永远大于个人冲锋，一群人减肥瘦身，才有氛围，也更容易坚持。

51. 把后背交给我，你只管负责你的前方。

52. 我们互为后背，互相支撑，彼此信任，共同前行。

53. 早晨4点到中午12点是身体的排泄阶段。

54. 中午12点到晚上20点是身体的吸收阶段。

55. 晚上20点到第二天的凌晨4点是身体的储存阶段。

56. 慢就是快，减肥太快，不遵循身体节奏，减肥就没有效果，还会反弹。

57. 对于平台期没有捷径，只能坚持。

58. 平台期不要过分关注体重，而把注意力放在腰围，大腿围，上臀围等身体曲线上。

59. 想要快速瘦身，晚餐是核心密码；想要塑形，动作的低次数和高组数是核心密码。

60. 我们虽然是瘦身整体瘦，但是后期的塑形是可以局部塑形的。

61. 不抛弃，不放弃！

62. 瘦身和塑形是一场长期的持久战争，自律的生活习惯的养成是一年起步。

63. 饮食和运动的比例是7：3

64. 对于瘦身起决定性作用的，永远都是饮食习惯和心态调整。

65. 尤其是三餐的定时定量摄入，这才是永远不变的压倒性艾维做事法！

66. 减肥减的是肥，瘦身瘦的是身。

67. 清早喝水减肚腩，餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。

68. 时间是最好的武器，数量级的巨大威力。

69. 不糊弄自己身体数据才不会糊弄你。

70. 马甲线不是一天练成。

71. 持续过程。

72. 归零心态

73. 身心和灵的结合。

74. 每天进步一点点。

75. 好的心态，独有的自信。

76. 减肥成功的秘密之处——恒心+没有特效药+不能靠单一方法（如单靠少许运动，完全不调整生活习惯）

77. 养成每日定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排除。

78. 远离油炸食品，尽量吃蒸或水煮的食品。

79. 对于吃不下的美食，一定不要勉强自己硬吃下去。

80. 每天晚上九点以后绝不进食

81. 千万不要一边看电视（看书）一边吃零食

82. 请不要以吃东西来抗压。

83. 饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。

84. 细嚼慢咽。

85. 尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。

86. 身高不是问题，体重不是问题。身高不高，体重很重这才是问题。

87. 减肥要把内脏脂肪，皮下脂肪一起减肥！

88. 要有“简单，快速，营养，美味”的理念。

89. 每天这几组动作，贵在坚持。

90. 坚持：实现长远目标的关键；

91. 恢复：留出足够时间休息；

92. 规律：设定目标，有规律，方法得当的去锻炼；

93. 变化：并不是指每次锻炼都要换动作，变的是强度，量和休息时间；

94. 进步：从易到难，增加重量，提高动作难度，完成更多次数，减少组间休息数，加快节奏，或者以上的组合。

95. 超负荷：为了改变身体组成和增强力量，要给肌肉不断施加压力。

96. 减肥并不是一场短跑，而是马拉松

97. 健走更适合减肥达人。运动前要做暖身的运动。

98. 正确的饮食习惯和科学的运动习惯。

99. 减肥不但要“减”，更要“保持”。

100.体重减轻不等于减肥成功。