俗话说,饭后走一走活到九十九,古人那会死后就提倡饭后多走路,当然这里的活到九十九只是能够长寿的意思。现在大多数人饭后要么玩着手机,看着电视,要么就是有其他娱乐活动,还有饭后散步的习惯的人似乎很少了,今天推荐的这项运动对于不喜欢运动平时身子比较重的人来说,它门槛低,难度小,几乎人人都可以,但是从健康和减肥效果来说却不弱,那就是走路,对,你没听错,就是走路,是不是很简单?当然为了增加效果,时间允许的话每天尽量多走点。
1,走路的时间
每天的早中晚都可以,只要有时间随时都可以走两圈,比如早上走15分钟,中午走15分钟,晚上再走15分钟,这样一算一天就走了45分钟了。晚上可以稍微多走些时间,毕竟大多数人晚上的时间还是充裕点。上下班的路上,逛街的时候随时随地。如果白天没时间走的话那就晚上走个40分钟以上,具体时间自己把握,多走些时间更好。
2,形成习惯
只要没有特殊情况,那就每天都走,养成习惯以后,到点了不走上一走你就浑身难受,那么多长时间能形成习惯呢?我觉得起码要半年以上吧,具体的要因人而异,但最少是半年才能形成习惯。
3,不要慢悠悠的
有健身瘦身效果的就不要慢慢走,要达到一定的速度,一小时走5公里,这并不难,只要你走上两周后,相信你会比者速度还要快,不信可以去测试下。走的时候以以感到气喘和手脚发热但还能说话为宜,每次走40-60分钟可以歇息一下,歇5分钟左右。