首先放几张我的减肥前后对比图吧

有点辣眼睛 那也要睁大双眼仔细观察下我的变身过程（答应我好嘛 mua）

大号丑小鸭变白（黄皮）天鹅的神奇冒险之旅即将开启 哈哈哈

有仙女说我胖的不明显呀！特地让娘亲发了几张我极具代表性的丑胖图！！这下子应该不会有宝贝觉得我胖胖的时候好看啦 给你们视觉上造成最强劲的冲击感！！爱你们 豁出去啦 仔细看 可以发现脸部的变化噢 真的是老阿姨的脸 而且我亲爹和我拍照都一脸的不情愿

这两张图可以看出区别嘛？应该算是整容级了当时脸上的皮肤也是差到不行 不懂得护肤 不懂得美 满脸冒痘痘 发型也是哈哈哈哈哈（我我我.....当时肿么是这个样子） 全身上下都是肉，肌肉肥肉相见那种（好比是行走的五花肉）最要命的就是腿上的肉 我觉得对我来说是最难最难瘦下来的一个部分 孩子们一定答应我 坚持把这个难易度中等的减肥教程坚持下去 一定要忍住你所有的本能 到时候你会发现另一个世界 重新爱上另一个自己 不要只是点收藏准备以后看 现在就要看 我们要做行动派仙女 ！！

下面是瘦下来

上一篇我有po几张我的黑历史 看到有很多小仙女追问减肥的具体方法 于是乎这几天撸起袖子加油码字 想要赶紧分享给你们 其实可以提前好几天就发出来啦 不过每一天都有新的tip跳出来 为了让这个教程更完美 所以多花几天时间努力完整的让它达到最完美教程的标准 毕竟小小的美妆up主 有一个大大的梦想 就是和你们一起变美（必须实现！）

那首先让我曝光一下我自己好嘛？－－好的！

年龄：23周岁老阿姨 身高：170cm 体重最重时达到76kg－－－到目前平均在54.5kg上下 准确的说体重一直在递减 没有任何反弹 瓶颈期之类的现象 尤其是姨妈期会瘦到50出头！～最胖时的脸（76kg）是看不清五官的，毫不夸张地说 眼睛几乎就是一个缝隙 本来就不好看的鼻子也会显得超级肿大 身体笨重的自己都嫌弃，我有提到当时因为是高考备考期间 压根木有关注过自己的体重啊 当我意识到自己真的胖出天际还是某次在商场买裤子。。。回想起来 当时几乎试遍了所有的裤子 可是都穿不上 没想过我的腿会变得辣么的胖 好不容易把腿塞进去了吧 但却发现扣子扣不上。。。 还记得我的妈妈很伤心 她一度怕我为此会自卑并且坚定的认为我以后就是个胖丫头了 还特地给我置办了好几套的麻布料宽松的衣服 你们一定知道是什么样（但我当时确实比较自卑啦 不过比起美 我好像更在乎的是高考。。）太爱学习了。。。那整个瘦身过程我不知道该怎么报时间 因为我自从遵循下面的一些方法就不停很微妙的在瘦 （大概三个月左右从68到如今）。。 mua 不要羡慕我！ 你只需要相信我并坚持下去 对自己小狠心一把 那样身为小仙女的你们一定一定一定会变身的更完美 只是需要我来点拨一下啦 哈哈哈哈 （捂脸）爱你萌 我们一起来看下吧

                                                    我的小仙女变身show一共会分为3个小章节（想看哪个步骤 可以跳到相对的章节）

1.整体减重 瘦身 和肉肉说bye bye

2.局部雕刻 瘦脸 塑造脸型（对于我这种大脸猫很是重要！！）

3.最后一步就是神奇的化妆术 翠花变仙女的必经之路～（化妆教程是单讲的噢 首先要减重！）

清清嗓子 敲黑板重点说明一下 以下的减肥教程全是我的个人实际经验所得 如有雷同纯属巧合（巧了么 这不是）我就是不想照搬别人的一些经典减肥法 我没试过 怎么可以乱说 好啦！这个减肥法之所以神奇 就是因为它很随意 很亲民 真的是不知不觉中一鸣惊人 每个月的见面都会给我亲爱滴麻麻造成视觉上的冲击 甚至不想认我了 总觉得我在节食甚至觉得我抽脂了啊（明明没有啊 我吃的比谁都多 碗是人家的好几倍大 ） 所以说快和我一起减肥好不好！一天n顿不是梦，只要你保证做到如下几小条规定 以下的所有都不是空口无凭 有任何疑问要记得给我留言噢

1.每天早晨醒来我会先喝一大杯白开水，既可清洁肠胃 有助排毒 还美颜 为什么不呢？ （但最主要的原因是因为我渴啊 我只爱喝水 ）水不含糖 不伤胃 又天然 请喝水 喝水 喝水 水水水水水！（up是从小很小就养成了喝水的习惯 因为无法接受其他饮料里的化学元素 尤其是大学攻读化工与制药专业后 对成份混乱的东东 基本不碰）进阶版本：每天清晨喝一杯森洱葛根木瓜魔芋粉 可以排毒养颜，也可以疏通倡导，清楚宿便（这个墙裂推荐好吧，推荐理由下面会说）

tip：请养成每天晨起一杯水的好习惯

2.每天如此坚持的我慢慢出现一个超棒的习惯：清晨必定会去厕所排空下 一身都会很轻松 千万千万千万不要便秘一定不要 好么 必须答应我 这件事就是减肥路上的大石头啊

如果有这样问题的小仙女请参考我的教程之外 每顿饭后1小时用食指和中指围绕肚脐半个手指头的距离顺时针加力度的转圈圈（顺时针加快肠胃蠕动 逆时针适得其反）要学会关注自己的身体每一次的微妙变化

3.每一餐过后1小时左右我一定会泡壶绿茶 然后惬意享用 ，还在上学的小仙女们 不方便泡茶 用绿茶粉代替也是可以的 最好是自家研磨并且品质中上的绿茶（水温要控制在80～90℃左右噢 不然会破坏活性 无法达到它的功效）

科普一下！ 为什么选绿茶不选红茶之类的呢 因为绿茶中的特有成分能溶解脂肪 化浊去腻防止脂肪积滞体内促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。（百度一下 天下我有）并且绿茶的功效专门针对于像我这种新陈代谢缓慢的阿姨级的胖仙女所以说请开始加入喝绿茶的行列好么！！

4.每到6点以后尽量不要吃水果 6点前爱吃多少吃多少 可劲吃 尽量挑选颜色不同的水果 我本人不爱吃特别甜的 爱吃酸的果子 美白 排毒养颜（利尿）补充vc！～由于水果的糖分比较高 所以尽量避开夜间食噢 （糖分较高水果包含大多热带水果芒果 榴莲 哈密瓜等）

5.每次吃饭时养成多次咀嚼的习惯 简单来说就是不要囫囵吞枣的把食物吃进肚多嚼几次啊，这个方法对于我来说超级有效 同一份食物我嚼3口和嚼20口的区别在于 后者会让我维持饱腹感的时间加长 更可以领略到食物的美味 能清楚的意识到所吃的量 并且自主的控制食量 胃部更舒服呀！还可以做到瘦脸的功能 哈哈

tip：咀嚼时千万不要只利用一边嚼 要左右脸平均的进行 防止脸部咬肌的形成

科普下：咀嚼减肥法，是指进食时用更长的时间咀嚼食物，能控制食量有助于减轻体重。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化系统循环中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。

不知道有没有人能看出来照片里我的某个部位比较纤细 哈哈哈 就是腰！不信你来摸摸看 木有一丝赘肉（2尺左右？对于我这种骨架大的巨婴来说本人比较满意）～～为啥呢 ？因为我有一个不为人知的心机秘笈：每顿饭后 我都会自主的把肚子缩起来 就是利用腹部的核心力量让它紧实平坦 正确的做法后肚子摸起来它会是硬硬的 而且会发热哦 这个方法有多有效呢 就是某天你不小心暴饮暴食了 肚子看起来都会木有啊 请一定要做到这一点 重要到我要敲穿黑板

腿咋瘦的？这个真的是问到点上了！曾经的我就是那种最严重的肌肉腿 都是在上学期间被早操闹的（当时我都哭了 因为我曾经的曾经是小长腿啊 又瘦又直 现在不行了）为此每天夜间我会变身扭蛋哈哈哈 各种扭自己的腿肚还有大腿和敲打穴位 一天下来腿支撑着我的庞大身躯是有多辛苦 所以不管多累多困 我都会超大力度捏捏它 有追求的仙女 最好配一个精油 （很有效很有效）当然慢跑或者快走也是可以的 ！（慢跑更适合学生或者工作的仙女）速度请控制在有多慢就多慢 防止肌肉腿 并且可以让它转变成（）氧运动 更利于减肉肉 快走的话就是有多快走多快 才能消耗腿部的脂肪 运动过后一定要捏腿！

瘦脸！！！！快问我快问我！这个这个太太太必须说了 这一篇都不够我说的啊 。。。。这这这我重开一篇必须录个视频 不然真的说不清楚（等我 我好像拖欠的有点多啊 哭）

那饮食上面最需要注意的是什么呢（搬来小板凳 记笔记时间到啦！！）我吃一切东西都会遵循

1.无油或极其极其少的油 少盐 少糖

2.拒绝猪肉 大推鸡胸肉（自己腌制） 拒绝面包、甜食和薯片等零食啦（我其实很爱薯片的😢）

3.学会拒绝 学会选择 学会控制你自个儿

拒绝：拒绝一些不必要的约饭 甜点趴 大家伙知道在外面觅食 每家的厨师做饭做菜时为了味道赞 一盘菜一盘肉里有含有多少的油多少的调料么！对胃部造成的负担是一天天加剧的 其实真的没有必要说 吃了一顿饭吃下半桶油（夸张咯）想象一下自己的胃里油滋滋的感觉不胖都不行啊（本人家里经营韩餐20年有余 很有资格说的 哈哈哈哈）其实也不能怪人家餐厅 他们也是为了可以让客人吃的开心 吃的满足 毕竟几乎没有人去餐厅会想吃粗茶淡饭吧 所以咋整 除非餐厅是你家开的 可以提出一些另类的要求 让他们不放油 不加乱乱的调料 只许放一勺盐 那咖啡店 甜点屋我不说你们也应该懂得了

选择：but不是让你拒绝所有噢 有一些闺蜜的小聚会也是可以去的 这个时候就要注重选择！约饭如果约去吃烤肉 没关系 他们吃肉 你吃烤蘑菇 烤金针菇 烤洋葱 烤土豆（我的最爱！） 肉选择烤鸡肉！烤牛肉之类 或者点一份爽口哒冷面 又低卡 又好次 填饱了肚子 又满足了味蕾 世界多么的美妙呀，也可以在出门之前喝一杯上面提到的森洱葛根木瓜魔芋粉，可以起到饱腹的作用，这样子吃饭的时候可以很好的控制食用的量。

约去吃火锅也是同理噢 尽量点鸳鸯锅 蔬菜拼盘 豆制食品之类 避开美味的肉丸子等 把麻酱换成其他酱 或者稀释一下啦

那去咖啡屋嘞 舍弃掉原来的摩卡 星冰乐 请斜视15度（为了避开华丽的menu）再用超酷的调调点一杯低调奢华的美式吧（燃烧脂肪必备饮品 美式所含的咖啡因含量是最利于减肥滴 但要适量饮用）它苦 它不好喝？NO NO NO 将它含在舌下舌尖轻挑旋转齿间 会发现挺甜的 尊的！（假的 啊哈哈哈）再或者点个无糖原味酸奶 答应我如果要认真减肥 就不要光看颜值 默念三下 颜值美的吃吃都是毒药！ 奶酪。。。可以舍弃了 （啊 我爱吃 真的爱吃）沙拉酱换成油醋汁 冰淇淋换成绿豆粥

好啦 以此类推！！！！大家懂了嘛？

控制：（此条和以上两条择其一）控制自己的本能 到不得以的时候学会浪费 吃饭不要再吃到撑啦 学会品尝！！ 好吧 如果你天生就是爱美食 颜值控 那就吃 但要学会吃噢 什么叫做品尝 那就是后宫佳丽三千 我雨露均沾 并且只沾一点就跑！～一份多可口多珍贵的食物就不要都吃掉 木有办法呀 这是变女神的代价（值！吃不完的打包回家带给男票 ） 高卡的食物尝一口 中卡的食物尝三口 低卡的呢吃到8分饱 答应我做到这些

然后我要说一下身为超级吃货的我极妙的吃法 哈哈哈哈 五花肉不给吃？那我吃鸡肉 吃虾子呀 梭子蟹 贝类 海鲜随便挑好伐！河鱼不对付？那就海鱼 红烧重口？那就清蒸！烤串不给？那就烤玉米 烤土豆片子 烤圆白菜呀 餐厅菜重油？那我吃凉菜！饮料不让？我本来就不喝饮料 只喝水 谁给我饮料我给他一个大白眼 这么不了解我 口亨！～不让吃完 没关系 我打包带回家 给男票当夜宵 零食杜绝 那我吃课坚果可以吧 想吃火锅就水煮蔬菜拼盘 自己秘制一个调料（麻酱尽量X）酸奶也长胖？ 那我喝一瓶养乐多 等等以此类推哦（可以问我）

我爱吃的（很重要 这次是尊的）：我爱吃杂粮 爱吃糙米 爱吃窝窝头！～爱吃玉米 爱吃稀饭➕咸菜 爱吃馒头片子 爱喝红豆薏米水 爱喝小米粥 爱吃海鱼 爱吃虾子 炒鸡爱吃鸡肉（每周平均2顿） 爱吃所有本身味道有点发甜的蔬菜 例如圆白菜 花椰菜 西兰花 大白菜 冬瓜 扁豆 黄瓜 胡萝卜 木耳 海白菜 番茄 爱吃土豆类美食（误区！其实土豆真的不长胖 反而减肥） 铁棍山药 土豆 紫薯 南瓜还有我爱吃猪蹄子！！爱吃羊蝎子 爱吃藕 荷兰豆 爱吃凉皮（麻酱很少一点也是可以的） 爱吃火龙果 爱吃柚子 爱吃橙子 爱吃秋葵 爱吃青豆 爱吃青椒 爱吃水煮蛋 爱吃蓝莓 爱吃油桃 爱吃猕猴桃 。。。我想不起来了！！！！～～～

（还不快快记下来 ！有遗漏的后续会补上）

上面提到的森洱葛根木瓜魔芋粉究竟是什么东西？（没有收森洱任何一分钱广告费），这个是我当初出国的时候朋友给我带过去的，说是可以通便的，一开始我和大家一样对这些冲调类的粉粉印象不太好（相信我，这个葛根木瓜魔芋粉的通便效果是真的好），觉得可能会是软文营销，到很后很后我才试了一下，就到现在了。

下面说说森洱葛根木瓜魔芋粉在我的减肥生涯里面起到什么作用吧

1.控制食物的摄入：这个是最重要的，森洱葛根木瓜魔芋粉里面添加了魔芋，魔芋是公认饱腹效果最好的食品，一般每天早上吃4勺就够了的，在控制摄入的你，如果不想吃太多的蛋白质或者淀粉，可以试一下这款，低热量，高饱腹感的代餐五谷粉。

2.通肠道，去除小肚腩：我之前会有很严重的便秘（上面说过的），就是因为便秘，产生的小肚腩，加上那段时间节食导致排便更少了，整个人本来就不胖，但是肚子就特别特别大，（相信我，森洱葛根木瓜魔芋粉通便效果是真的好）

3,。超级好的瘦身效果，一开始我是不相信的，哪有一样食品是可以通便秘然后还能瘦身的，后面试了一下之后发现，这两种功效其实并不矛盾，瘦身就是瘦下来， 排便通畅了，人也瘦下来了，但是养成了正常排便的习惯之后，还是会继续瘦下去，就是这个粉粉的厉害之处了。

那运动呢？恩.....其实我的大宝贝儿们 我就说我的减肥法很神奇 它不用你特地的过分运动 不过也要注意 能步行尽量步行（记得擦防晒霜。遮阳伞） 吃完饭后遵循我的吸肚子理论 能站着就尽量不坐着 坐姿也要注意噢 何时何地坐姿要让整个身躯向上挺拔 摆正姿态 肚子平整 注意核心力量的运用 晚上捏完腿一有空就把双腿抬起蹬自行车 我敢说的是按照我的方法一定会瘦哈哈哈 如果搭配健身的话 岂不是就会更瘦么？

我要声明下噢，关注我的小仙女一定都会知道我有一只24k纯萌傻男票，和他在一起后的每一天都是他来准备大餐（借此处表白并拥抱男票3分钟 ）over 让我们继续这个话题 男票顿顿准备的真的是超级“大餐” 我先放几张图图 你们自行感受下就应该能领略到我可以瘦20多斤就是有这么的神奇 这么的意外 噗哈哈 相信我 你们也可以做到的！！！！

主食尽全力把米饭避开，用杂粮 玉米 小米粥 红豆饭或者鸡胸肉替代噢！虽然不可以吃猪肉 但是猪蹄绝对是可以吃的 不要问我为啥～（只因为好吃呀 富含满满地胶原蛋白 原则之一：减肥不能减美丽 绝对不允许）还有每顿餐请一定要有蔬菜的参与 最好是五光十色那种哒 划重点：千万要记住 减肥期间不要摄入油过多的食物 能不放油就不要放！！无油 无糖 清淡些！

好啦 听我巴拉巴拉一堆 有木有感觉到一丝的烦躁 哈哈哈哈 马上就要结束咯 还有问题的小仙女可以加我微博（就是要拉粉！🍉）提问 留言之类

这些上面的方法应该不是那么难操作的 像我这种胖丫头都可以 你们更是可以的 相信你们！！！变身需要勇气 需要时间 需要坚持 ！以上的不是说要完全的遵循噢 自己根据自身自行调整下 等你们瘦下来的那一刻 记得告诉我！！！！

最后啰嗦一下 这一篇笔记我有卯足了劲儿的写粗来 用我的眉毛做担保真的是比我写毕业论文都要用心！！不过我的文笔实在是不得了的弱 不要嫌弃我啊 （知道你们不会的）依旧爱你萌！！！！