1) 成长就是克服天性的过程
关于天性:我们的大脑喜欢避难趋易，只做简单的和舒适的事逃避真正困难的事。比如明知道看书学习很重要转眼耍手机一两个小时过去明明知道吃健康的食物对身材和身体都有好处转眼让高糖高热量的食物满足口欲。明知道要事优先转眼被手机或者简单的琐事围绕也明
知道要去跑步转眼坐在沙发上掏出手机又是一两小时
我们的大脑喜欢急于求成，想同时做很事。希望立即看到结果，。教育小孩希望一两本本书就看到效果自己希望改变看了多书希望马上变好。在避难趋易的本性下只做浅层的输入没有行动的改变是无效的。
克服大脑到天性。重视输出看一本书有一两个观点改变了生活也是有效的。重视。改变量>行动量>思考量>学习量
重视复利 学习的效果 养成的好习惯以及育儿不会一下就显现出效果需要持之以恒也就看完一本书心 达到某个拐点之后才会看到效果
要事优先克制欲望。一次不要贪图过多要事优先而后娱乐。同时消除模糊只有目标足够清晰过程细化具体化才不会陷入享乐。总之认知越清晰行动越坚定
2) 元认知 :自我觉擦和反思的能力
通过第三视角观察自己的一言一行。每一个选择都是在锻炼元认知。早上起床你是顺应惯性拿起手机还是下有觉察审视到后做出不一样的选者回到家坐在沙发是掏出手机还是停留一一两秒后觉察反思做出不一样的选者。是惯性的发脾气还是觉察到情绪停
留一两秒选择呼吸在做出不一样的回应
高尔基说:每一次克制自己，就意味着你比以前更强大了
3)运动加学习的模式大脑神经的链接越来越多信号通路越来越宽反应速度越来越快人学习起来更容易
运动之后 选择的活动安排及环境的刺激很重要。列运动后2小时地点高强度高难度的脑力活动体力活动或者参加不同以往的社交活动。小孩要成绩好先让他疯狂的跑跑跳跳在学习效果翻倍。因为运动的更大意义不在健身而在健脑
4)身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。让感受回归当下过高质量生活。跑步时感受跑步的动作吃饭时感受每一口饭菜的香甜。身心合一，专注当下享受当下
5)看完一本书。用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点描述自己相关经验，即关联生活中其他知识。我的应用，即转化为行动，让自己切实改变□
