一场突如其来的疫情，让年假延长了10天。最开始的时候觉得开心的不得了，终于能继续过上猪日子了，吃了睡，睡了吃。可是万万没有想到，当猪也是不容易，哪里有那么多觉睡啊，关键是还不让出去溜溜，必须老老实实的在家里呆着。内心开始焦躁不安，每天想做点什么，可是又不知道做点什么。看着与日俱增的确诊人数，心里更加的惶恐。
今日翻樊登读书app软件，恰巧看到了这个题目，非常应时应景，决定要好好听一下，看看如何能应对焦虑。
下面是课程的主要内容：
书名：《应对焦虑》
作者：【美】洛娜.加拉诺
一.如何区分焦虑和恐惧？
1.恐惧是有对象的，对即将发生的事是有感觉的。
2.焦虑是无对象的感觉，焦虑会影响到人的整体。（心理，行为和生理三个层面)
二.7种焦虑：
1.惊恐障碍：突发的，没有原因的。
2.广场恐惧症：人多就难受
3.社交恐惧症：比如见人，上台演讲。
4.特定恐惧症：害怕某个东西。
5.广泛性焦虑症：长期处于焦虑当中。
6.强迫症：不停的做某一件事。
7.创伤后应激障碍：经历过生死的人，会出现焦虑，暴躁的表现。
三.焦虑持续的原因：
1.肌肉紧张；2.消极的自我对话；3.错误的信念；4.不运动；5.饮食实物；6.不知道呵护自己。
四.9种应对焦虑的办法:
1.放松身体:
a).渐进式肌肉放松：找一个可以放松的房间，在固定的时间，选择一个舒服的姿势做练习。（先紧绷肌肉然后放松，专注于放下，类似做瑜伽的感觉。做完后会感觉到身体特别放松，很舒适的感觉）。
b).腹式呼吸和镇定呼吸：用腹部呼吸。
2.放松精神
a）引导式内观
b) 冥想
3. 思考问题从现实出发
扭转灾难化思维三部曲：1.识别扭曲思维，2.质疑扭曲观点的正确性，3.用符合现实的想法取代扭曲的观点
7种扭曲思维方式：1.过滤；2.极化思维；3过度泛化；4.看透他人心思；5.放大；6.个人化；7.“应该”陈述
4.正式恐惧
5.经常运动
6.呵护自己 ：1.休息；2.消遣时间；3.关系时间；4.读书;5.感官享受
7.简化生活：
断舍离（例如，清理不需要的东西， 住小的房子，做自己喜欢的职业，减少看屏幕的时间,授权他人做服务，学会做不）
8.停止忧虑：
转移注意力，找人聊天，享受愉悦生活，做积极的事。
解离
9.应对策略
结论:
学会正确的看待事实，当遇到不顺心的时候，可以找一些使自己愉悦的事情去做一做。这样会在一定程度上降低焦虑的程度。
