我有时会想，身为一个心理学家，失业的那天，我一定很高兴。

人人离苦得乐，使命大功告成，多好。

安安老师看见听众朋友在来信中述说自己在人生逆境当中承受的伤痛和纠结，既是心疼又由衷希望，透过教导一些知识和方法，让你们能够自己帮助自己，从而变得健康快乐。人生即使遭遇困难，仍能自由，也能自在。

树叶从发芽长大，到有一天落叶归根。落叶归根，并不是从此生命就消失了，而是化为养分，继续滋养本来的生命——再一次的发芽长大， 然后落叶归根成为养分，于是生命在这样的循环中保持生生不息。

其实人也是一样。我们出生长大成人，渐渐地离开家，在这过程中我们要学习独立，但同时，我们也要学习回归。当你的心理有了家，你的生命才会是一个稳固安住的生命。 很多人会说我不想回家，因为家里没有温暖。安安老师指的家，不仅仅是字面上有父母和兄弟姐妹的家，更是你的身、心、灵的依归之处。很多人想要找到自己，回归生命所在之处，可我们从来不知道，原来我们可以跟自己的身心灵连结。而且大多数情况下，我们处在一种分离的状态当中——我们跟我们的身、心、灵分离了。因此，安安老师要分享的是——我们要怎么样连接我们的内在、连接我们的身心灵，让自己能够回家。

可能有些人会困惑，“我不就住在我的身体里面吗？”我们用大脑想事情，忽略了身体其实也有自己的想法、自己的情绪，甚至自己的意识。中国有一个词叫心肠，它指的是一个人的修为脾气，有趣的是，既然管行为和情绪的是大脑，那为什么要用“心肠”两字呢？我觉得这是中国古代的智慧。做心脏移植手术的医生发现， 很多病人他们在做“换心”手术后， 他们原本的个性喜好及习惯会出现转变， 比如喜欢吃的食物、喜欢做的事情会不一样。曾经有一个病例，以前他对音乐不感兴趣，但在手术之后他开始非常喜欢音乐。 后来医生对比了捐赠者的心脏，发现捐赠者是一个音乐家。是不是很奇妙？我们曾一致认为一个人的情绪认知，行为习惯都是由大脑操控的，但没有想到心脏也带有强烈的意识。另外，现代的医学研究发现，我们的肠子是人体的第二大脑——肠子的神经元的数量仅次于大脑。大家可能都有这样的经验，当我们接触外界强烈的刺激时，我们的肚子会咕鲁咕鲁地叫。肠子神经系统的精密复杂度跟一只猫的大脑差不多大，可以说我们的肚子里住了一只喵星人，有它自己的意识和想法。

回家之路的第一步

要跟我们的身体连接

我们的潜意识住在身体里，要跟我们的身体连接，也就是要跟潜意识连接。当一件事情来临，我们常常都只用大脑去思考，而这时可能我们的心脏、肠子、甚至全身不同的部位都有感觉，但却总被我们忽略。最近安安老师因工作量非常大，经常忙到很晚。有天晚上我觉得胃很痛，但还在工作，一开始我想吃个胃药就好了，可是吃了药还是很痛，就想看看搞笑的视频转移注意力，可以缓解一下，后来暂时感觉没那么痛了。但是半夜睡觉时，睡一阵子我就被痛醒了，那怎么办呢？我忘记了一件非常重要的事——要跟自己的身体连接并关注它，要倾听身体想要传递给我的讯息，要回到身体的家。我只顾着照办大脑的指令，要吃药、要看搞笑视频，却忘记了主角是我的胃。这时，我将所有的注意力放在胃上，然后跟它说，“对不起，我刚刚没有好好地关注你，我吃药想要压制你的痛，看搞笑视频想要转移你的痛，但现在我愿意好好地听你说。”

当我开始跟我的胃连接时，我感觉更加痛了。就像一个小朋友想要跟妈妈讲话，但妈妈不理他，他已经眼泪汪汪了，这时如果妈妈跟他说，“宝贝对不起，妈妈愿意听你讲”，他一定会因为很委屈大哭起来。因此，当我一连接，我的胃突然痛得更厉害了，但我没有跟它说：“我不要看你了，越看你，你越闹啊！”我耐心地跟它连接，跟它说：“你有什么话或者你想怎么样做都可以告诉我，我愿意好好地关注你，跟你连接听你说。” 慢慢地，我发现那种绞痛舒缓下来，我很明显地感觉到它放松下来，并给我一个很重要的讯息——就算有工作要做也要吃一些点心，不可以就这样硬撑著一直做。因此，回家之路的第一步，就要先跟我们的身体连接。

回家之路的第二步

要跟我们的心理连接

当我们从潜意识往上走，就到达意识层面，而心理住在意识层面。意识层面存在着我们的想法、情绪及感受，但很多时候我们并没有跟它们连接。当我们委屈、愤怒，害怕时，我们发现它来了却不想要，我们觉得它会带给我们混乱和不舒服，于是我们会切断这种情绪和感受，比如我不想要胃痛的感觉就吃药，害怕不舒服就看搞笑视频。

但我们越不想连接它，它越会缠着我们，反倒是当我们愿意去连接它、愿意回到它里面，然后跟它在一起时，我们会发现自己好像进入了一个暴风圈，外面狂风暴雨，你被吹得七荤八素（就像我回去连接胃，它突然更痛），但再往里走，到了中央的暴风眼时，你就处在一个万里无云的晴空地带。因此一开始的连接，会出现“不喜欢，不想要”很正常，但请告诉自己，“这是OK的，我可以试试看”，然后慢慢地，你会发现情况就改变了。

在连接的过程中，我们要学习在心理上创造一个更大的空间。家庭治疗的大师萨提尔，当她发现来访者在挣扎或者关闭自己的感觉时，会问来访者两个连续的问题。首先她会问，“你现在有什么感觉？”然后来访者可能会说，我觉得很痛苦，很难受，我觉得很生气，很害怕等等。接着，她会问第二个问题，“当你有这种感觉的时候，你觉得怎么样？”安安老师现在也想问你，“当你感觉愤怒时，你觉得怎么样？ 当你感觉害怕的时候，你觉得怎么样？“重点不在于你在经历什么情绪，而在于你在经历那个情绪时，你和这样的感觉是什么样的关系？

我们的一生当中一定会经历过很多负面的情绪。负面情绪就像是乌云，当一片乌云飘过来，很多时候我们就是一头钻到乌云里去，然后什么都看不见，陷在那个负面情绪里。但这时，问问自己第二个问题，“如果我是一个天空，当乌云飘过来的时候，我会怎么样呢？”

当我们愿意连接我们的心理时，也许一开始感觉不舒服，我们可以跟这个不舒服保持什么样的关系？我们愿不愿意允许这些不舒服的存在？当你越放松，越像天空一样开阔允许这些乌云存在时，你会发现过一阵子乌云就会飘走了。但如果你不再是那个天空，你是一架飞机钻到这片云的乱流里去，那你就会左摇右摆被打乱了。

让自己开阔，让自己成为天空。

当你愿意让这个情绪进来时，并学习放松再放松，你就是在尝试让自己成为那个天空。你要松开自己，而不是绷紧自己，一绷紧你就会从天空变成飞机，陷到云里去，什么都看不见了。因此学会让身体松开、心理松开，变成一个很大的天空，允许云来云往，这样云就有空间可以飘走。佛教里“空性”的意思，并非什么都没有之为空，而是你能够像天空一样广阔。当你能够放松开阔时，你就变成那个天空，允许各样情绪想法感受来来去去，不牵绊不执著。因此，跟你的心理连接时，你不要害怕，无需逃避，如果你觉得痛苦，你就放慢呼吸，让自己放松下来，继续连接，松开自己，慢慢地你会发现你变成天空了，你就拥有了足够的空间让自己自由。

回家之路的第三步

要跟我们的灵性连接

灵性是抽象与超越的概念，在一般认知中与宗教常混为一体，但在学术上，灵性的定义是「个人在各种关系中达到和谐状态，此关系包含与自己、天、神、他人、自然、环境间融洽的关系。个人在此关系中若能达到平衡与和谐，则呈现出灵性健康状态，此时个人生命意义自然展现。」中国人的「天人合一，仁民爱物」，西方人的「与神同在，爱人如己」，都是与超越个人的存在连接时的状态。人类共享集体意识，而集体意识影响的不仅是人类，还有众生万物、天地宇宙。就像我们处在一个鼓吹物质的社会里大量消费，可能看起来只有影响自己，但其实我们影响了其他人，影响了空气品质，影响了北极熊，影响了冰河还有臭氧层。

灵性是你与众生万物，天地宇宙的关系。我们与众生万物，天地宇宙都是一体的，这就是一个灵性的意识。当我们愿意用爱去跟他人连接、跟地球连接、跟宇宙连接时，这会带给我们很大的力量，因为爱会像迴力镖一样回流到你身上。爱从何来？爱你的不止是你的家人朋友，还有上天大地。每次在公园里散步，阳光照在身上时，我都觉得好幸福。天地无条件地给我们空气、阳光、和雨水，天地有那么多的爱，无条件地滋养众生万物。想想自己被多少人爱着服务着，你的内在会生出很多感激。

人生当中难免会遇到阻碍，但因为你连接了更大的场域，你会得到更多的能量，你会有力气继续前行，你跟你自己的身体和心理在一起，也跟周遭的众生万物在一起，爱就在这样的循环之中，不断地滋生力量，让你可以回到你身体的家，心理的家还有灵性的家。与此同时，请把爱带回你的家——那个有父母，爱人和孩子在一起的地方，让它成为一个温暖的家。