1、创业维艰

创业不仅仅是对一个智力的考验，也是对体力的巨大挑战，这个过程真的是很耗人的。

2、瘦身的本质

人生最本质的意义不是变美，也不是变瘦，而是实现对自己人生全面掌控，从一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

3、精力管理

精力包括身心两个层面，包含体力，专注力，意志力等多个维度。

主动全面掌控自己的体力，专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信息和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。

4、健康体适能

健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。

5、心肺功能训练

心肺功能训练需要循序渐进进行，同时心肺功能训练也要安全的进行。

特别是先天心肺功能比较弱的人，通过锻炼心肺功能是可以得到改善的。

6、运动的分寸

95%的舒适度+5%的挑战。制定运动强度刻意的训练要离开舒适区，但也不能超过太多。

在运动舒适区，首先要保证运动安全，其次是享受运动过程，并从运动中获得快感，这样才能让运动持续下去。

7、精力饮食

吃对了，抗衰老，不疲惫！

运动并不是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的。

没有不对的食物，只有错误的搭配。

水是最好的运动饮料。

8、精力恢复

会休息，压力也能赋能。充分休息加高效工作才能活出想要的人生

休息对于运动员是刚性需求，睡眠是最好的医疗手段。小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%。但打盹和午睡时间不要超过30分钟，浅睡眠状态就可以。

9、坏情绪

坏情绪容易导致精力散乱，引起脑力消耗，会让我们的食欲大增，不经意间吃下过剩的食物，特别是不自觉的，多吃高糖高脂类食物。

10、越专注，越轻松

重要的事情一定要专注处理，一个时间段只做一件事，精力得到有效管理，做事效率也会大大提高。