文/俊英子

改变一定要因为他本人想要改变，才会有接下来励志的故事。

最近，我又二刷了一本书《了不起的我》，怎么突然想起看这本书了呢？

因为书的封皮有一句话再次吸引了我：每当你对自己不满意的时候，就翻看这本书。

不说你们都知道了吧，英子又对自己不满意了，我变得懒散，变得没有追求，变得得过且过，变得不喜欢自己了。

有人说，努力是会上瘾的，特别是尝到甜头的时候。我想说不努力也是会上瘾的，特别是习惯懒散了以后！因为我对努力上瘾过，也对懒散习惯过。

查理·芒格说：“无论何时，如果你觉得有东西在摧毁你的生活，那个东西就是你自己。”

当一个人开始对自己的生活现状不满意时，其实就代表着，我们有了觉察的意识，也就埋下了想要改变的种子。

因为觉知，必然意味着对自身的了解，并且还会伴随着深刻的体验。真正的觉知，会立即带来一些改变。

如果一直没什么觉察，你就会继续做着从前到现在一直在做的事，那你就会继续得到你一直以来所得到的东西。

01 改变之路：每个人都有选择

当我们对自己不满意时，人人都想要改变，换一种活法，但总会遇到很多障碍，而且大部分障碍都来自我们内心。

就好像，理想中的自己是一个人，现实中的自己是另外一个人；向往改变、突破的自己是一个人，阻碍改变、突破自己的是另一个人。

你有没有想过为什么会这样？

因为我们内心与生俱来有一些防御机制。我们追求稳定和可控，排斥改变与发展，我们想转变的愿望和现实行动形成强烈冲突。很多时候，我们就在冲突中半途而废，陷入迷茫和焦虑，找不到继续行动的方向。

但其实改变之路，我们一直都有选择。

当你告诉自己不行时，你已经做了选择；当你把看书学习的时间用来玩游戏，刷手机，你同样做了选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。

你为自己不改变找的借口，比如没时间，没精力，没钱......统统都是选择。放弃是一种选择，迎难而上也是一种选择，拿回选择的控制权，这是开始改变自我的前提。

02 改变需要自省和勇气

尝试改变的人都知道，去改变不是一件容易的事，要面对很多焦虑，也需要勇气，更需要自省。

我记得刚开始和老公在一起生活，远离父母，两人经常因为饮食习惯问题闹矛盾，我很想家，希望吃到妈妈的味道，老公不按我的步骤做，做出来我基本是一脸嫌弃。其实，对老公来说，也是第一次做饭，也想做好。

我不满意，吃不顺心，就容易有情绪，有情绪就不想和对方说话，陷入冷战模式。心里总觉得自己，背井离乡，不求穿，不求大富大贵，就想吃得顺心一点，达不到，就难过得很。

后来读了《非暴力沟通》，我才意识到自己于无形的亲密关系中使用了暴力沟通。于是，我开始反思，换位思考，感谢老公给我做饭，有了矛盾，放下所谓的面子，主动和老公进行深度沟通，之后我们的感情更近了，矛盾越来越少。

读书让我们越来越开阔，但有时候我们依然会有情绪，可能会说不好的话语，当静下来后，会有自责，内疚，后悔，这就是改变的自省，它并不轻松，有时让人痛苦，可这也正是我们改变的契机。

03 行之有效的改变方法

改变既然很难，那到底有没有什么行之有效的方法让我们成功呢？

《了不起的我》一书中提到了四个方法，我们可以在实际中应用起来。

1. 小步子原理：迈出改变的第一步

有时候，当我们想要改变时，内心会有一个声音在徘徊和怀疑，改变真的可以吗？改变能做到吗？这些疑问让我们被焦虑淹没，不由停留在心理舒适区，无法下定决心去改变。

那有没有什么办法克服阻力，推动改变呢？那就是小步子原理。

顾名思义，小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小小的成功来积累经验，从而为下一步行动提供动力。

这个很关键，因为小成功能够让我们体会到改变的好处，充满希望，我们就会相信改变是可能的，从而更有动力继续执行。

这里有一个问题，即使小成功也是在行动之后，要先有行动，才有可能获得好结果，那如何才能让我们迈出行动的第一步呢？

书中提到一个提问技术——奇迹提问。

2. 对自己进行奇迹提问

什么是奇迹提问呢？

我的理解是当你想要改变一个行为，先问一问自己，假如奇迹出现了，你真的做到了，你的生活会发生什么变化？你可以尽情地想象一下，那个时候的自己。

接着再用心想一下，如果你想要实现后的场景，你迈出的第一步会是什么？

千万不要小看这个简单的提问方式，在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。

当假设好的结果已经发生了，再往回看时，我们已经绕开了内心的防御机制。虽然结果是假设的，依然会让我们激动鼓舞。因为它提供了一种动力，让我们不再去思考这件事有多么不可能，而转去思考这个过程是如何发生的。

这样，我们会更清楚地知道，改变的第一步该怎么走。这种改变的一小步，是基于自己内心去执行的，更容易执行下去。

所以在改变的时候，无需和我们内心的防御机制进行正面对抗，我们可以用小步子原理选择绕开它，帮助我们继续行动。

小步子原理是一个让我们有所行动的策略，它的重点不是结果，而是让你专注到当下做的事情。努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

3.培养“环境场”：让新行为变成新习惯

有时候，小步子可以带来大改变，但善始者实繁，克终者盖寡，用在改变的路上再恰当不过。

经常有小伙伴和我说，想养成一个什么习惯，结果坚持了一段时间，就半途而废了，找不到持续动力。

那么，如何才能把新行为凝固成新习惯，不再回到心理舒适区。书中提到一个策略，就是培养“环境场”。

什么是场？陈海贤老师这样解释：它其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索能激发特定的行为。就像到了卧室你会想睡觉，到了办公室想工作，到了餐厅想吃饭一样自然。

场的力量很强大，我们平时自己也有体会，只是之前不知道这个概念，总说环境会影响人。

我就是在家读书学习，绕来绕去一天结束了，效率就特别底，后来去了咖啡屋，有很多人在工作，自己也就会进入学习氛围。如果一个人在家或宿舍里，要让自己好好工作，往往未必能够做到。

所以，我们要学会在自己身边养一个“场”，获取这种力量来促进改变。

第一个来源是同频人在这个空间里的行为。

举一个大家熟悉的例子，很多人觉得高中三年是自己最努力的时光，是因为每个人都在努力学习，让高中教室变成一个很有力的“场”。

对于我们来说，如果我们想养成一个好习惯，想获得持续的动力，我们可以和一群志同道合的朋友一起成长，比如加入相应的社群或课程，因为学习的人多，“场”的力量就强，更容易进入学习和创造的状态。

第二个来源就是我们自己在某个空间里的行为。

比如我在家里，习惯在书桌上写文章，在床上看娱乐节目，早上喜欢列计划，晚上习惯做复盘，这就是在一个空间里做事的习惯。习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。

有了场的来源，我们就可以根据改变的内容，培养符合你的场，有意识地让我们想要改变的事情在这个空间里发生，那这个场就是存储新经验的记忆银行。

4. 情感触动：改变最重要的动力

有一句话说，改变一定要因为他本人想要改变，才会有接下来励志的故事。

所以行为改变需要的第四个法则就是情感触动，如果没有情感的认同，就不会有改变的发生。

但我们大部人习惯用焦虑、逼迫的方式促成改变，因为这几种情绪爆发的力量很大，但它们真能让我们持续改变吗？

肯定不能，否则我们也不会一边内疚，一边拖延了，这样的情感只会让我们陷入恶性自责的怪圈。

真正促成改变的情感触动是对自己提高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待，只有爱，才会让你心甘情愿走上改变之路，激发改变的力量。

不要惧怕改变，改变之路，每个人都有选择和方法。

如果你被焦虑淹没，不知道该从什么事情做起，你可以使用“小步子原理”提醒自己。

如果你总是担心失败，不敢行动，你可以用“奇迹提问”推动自己。

如果你总是在该工作、学习的时候娱乐，你可以用培养“环境场”来帮助自己。

如果你总是明白很多道理，依然过不好这一生，你可以用“情感触动”来激发自己。

改变有时候很神奇，好像一副多米诺骨牌。对我们来说，最重要的的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，把它推倒，并带着好奇，继续看看会发生什么属于你的传奇故事。