评估跑步状态的12条标准

1、中性步态:中性步态让你的双脚保持指向前方且彼此平行运动,这是对脚来说最稳定的姿势,也是运动系统在跑步时的自然动作;

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2、平底鞋:这条最简单,也非常有效,那就是穿鞋尽量穿平底鞋,也被称为“零落差”,就是后跟的高度不超过前足部位;

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3、灵活的胸椎:胸椎紧张会干扰后侧动力链,你的头部和肩部就不可能很好地保持在一条直线上,传递到颈部和下背部的压力就会增加,还会影响髋部功能,累及膝关节、踝关节和脚。跑步的时间越长,形态越走样,问题就越严重;

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4、有效的下蹲技术:能够用正确的姿势下蹲,可以让后侧动作链条的力量充分释放,远离伤病;

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5、髋屈:发展和保持正确的髋屈度,能够促进髋关节功能健康,用正确的姿势跑步,让后侧动作链条保持平衡和顺畅;

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6、髋展:髋部前方的肌肉和组织、髋屈肌和股四头肌动作,无法实现大腿上部的内收。如果不能正确完成内收动作,会让骨盆分开,就会出现拖着步子、脚跟落地的错误动作;

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7、脚踝活动范围:打开踝关节,能让你具有最优运动动作,以及在跑步中毫无保留地输出全部弹性力量;

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8、热身和放松:即使你的日程满满,也必须保证每次跑步前后分别进行热身和放松,并且每次想办法做到位;

9、压缩:压缩是通过促进身体局部血液与淋巴循环,加快运动后恢复的较为简单有效的方法,不管是压缩袜还是压缩腿套,我们都不应该拒绝尝试;每天穿戴一个小时,它真的很管用;

10、无热点:当你精心维护,没有肌肉或关节的热点时,就能自由奔跑了;

11、喝水:每天,你都必须主动关注身体是否获得足够的水分,每天都要喝掉2~3升水,保证水合作用的最大化;

12、起跳/落地:最简单的就是最好的,用正确的姿势去起跳、落地,深刻理解并培养成习惯,让身体按照自然规律去运动,它就能释放出难以置信的力量。

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追求、达到和保持这12条标准,会得到以下结果。

1、你的身体组织保持健康和润滑状态,组织之间保持光滑接触,而不像是粘在一起的魔术扣;

2、关节保持在合适的位置;

3、脚踝、膝盖、髋等关节能够达到自然状态下的最大活动范围,可以使身体释放出全部力量,同时把导致伤病的可能性减少到最少;

4、回归人体的基本运动机制与动作模式,当站立、行走、跑步时,你不会损伤到肌腱和结缔组织;

5、髋关节功能达到最优状态,减小对膝关节的压力,提高跑的能力;

6、更多其他的内容。

达到标准的四个原则:有耐心、有创意、反复测试、贵在坚持。这就是终身自由奔跑的秘密。

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