8月17日，正好是我们一家四口来到温哥华4周年的日子！一早驱车30多公里去Richmond晨跑, 7:00时间管理专家叶武滨老师带着我们几个小伙伴在河边慢跑。
3月份开始的易效能践行，第一个90天里打破了对跑步的恐惧，也创造了一次跑10KM的记录。第二个90天开始，我决定把晨跑的次数从每周3次增加为6次，侧重呼吸练习，固化晨跑习惯。如此连续每天跑步大半月后，左膝盖疼，右小腿很痛。最后不得不将晨跑改为晨走。 在这件事上，我经历了专注、精进，这几天我一边开始尝试走的过程中微跑，一边在想是什么原因导致我的腿痛啊，在姿势上需要哪些改进。
看叶老师跑步真是一种享受，灵动飘逸，动如脱兔，感觉他随时可以这一秒在你面前下一秒就数里之外了。请他纠正我的跑姿，重新体验"挺、倾、柔、衡、坚"五字诀。
我刚开始跑步时，也是习惯性“含胸”。其实这样胸腔不打开，我们没法呼吸到充足的氧气。我感觉就跟练车一样，教练说要两眼看前方，这样就能保证把车开直。同样地，当我着眼前方时，我很自然地就做到了挺直身体，吸入更多氧气，这点在长距离跑步中尤其重要。
最基本的柔是前脚掌着地，步幅足够小，这样的好处是通过缓冲减少对膝盖、小腿的冲击。看来，我的以前的姿势错得不少，以前感觉自己是前脚掌先着地，今天练习踮起脚尖跑，一会儿我的脚就酸痛了，然后再调整姿势放松一下。叶老师说，用这样的新姿跑步，小腿酸痛也是正常的--肌肉重组呢！当面请教并找到问题的症结，我又可以放心地享受慢跑了。
下午接了家人去听叶老师晚上的公开课。场地有限，没想到来了那么多热爱学习，对生活怀抱美好梦想的朋友，座位不够，有的朋友就在过道席地而坐。虽然这是第二次听公开课（这个福利国内的朋友早就没了），但是发现仅仅3个月时间，课程就有全新改版，这个更新速度，真庆幸自己早在3月份就订购了全球终身复训的全阶课程。
听课过程中，叶老师说“人的毛病就是急于求成”，像被什么东西轻轻敲了一下。我忽然发现我的晨跑被迫中断也是这个毛病惹的祸。 我记得能跑10KM的起点是每次15分钟的1.7KM左右。怎么我上路没多久，刚刚有点进步，就忘记了自己是怎么从1.7KM可以跑到10KM？那是靠着蜗牛一般速度上的循序渐进，靠着目标在远方起点在跬步的踏实心态，靠着爱非坚持而达成的。 似乎刚出发没多久就忘记了初心，急于求成让自己不按规律不求科学地加量。结果跑了几个月都没事，一急就出问题了。“定而后能静，静而后能安”啊！
从家里到上课地点有30多公里，因着易效能今天第一次独自开车两次往返，而且晚上更是第一次开夜车，导航导了一条不熟悉的路，一路忐忑，着实锻炼人。
明天开始复训了，这可是3月回国上课没有想到的。相信我以后不用特地回国上2阶3阶的课程了。晚安！
