上一周，一直情绪不稳定，很容易生气，爆发。
我猜测了种种理由，是因为没休息好？体力不支？压力大带来的焦虑？
今天复习元认知能力，才找到了原因。
这一切，都是元认知能力弱的表现。
所以，今天我从三个方面来给大家分享一下有关元认知力的概念:
一、什么是元认知力。
二、更了解自己思考过程的具体方法。
三、提升元认知力的练习。
一、什么是元认知力？
元认知力就是对自己思考过程的理解和认知。
比如:
哦，我原来（正在）是这么想的……
嗯？我这么想难道是不对的吗？
啊！我应该这么想才对……
上次因为情绪不好拉老公一起散步，试图缓解一点情绪。刚没散几步，老公无意提起一件让我觉得忧心不悦的事情。突然我就爆发了，责怪他，告诉他我什么都不想听，只想清净的散步，并且语气很差。结果，老公生气的独自走回家，我因为心情更糟，也独自往黑暗中走去，巴不得自己被黑暗吞噬。
我在当时只是觉得对方不理解我，而其实是因为我没有在散步前明确表达自己的感受和想法，也没有把我产生这种心情的来龙去脉讲清楚。事后，也没有分析当时是为什么情绪那么激动。
现在利用上面三步骤一想:
1.哦，原来我是这样想的，原来我固执的觉得老公不站在我的角度替我考虑。
2.这样想难道是不对的？当然不对，老公对我那么好，先是等我吃饭等我下班等了半个多小时，帮我点好东西，吃完听我冷又要脱衣服给我穿（脱完就打赤膊了，被我制止），又耐心的陪我散步。
3.我应该这么想才对: 老公无意提起，提起这件事，也是希望我们全家人彼此更幸福。他愿意跟我沟通，并且说了我是个智慧的女人，以后一定知道怎么做。自己先把问题想明白，再去找对方。而不是反之。
二、理解自己思考过程的具体方法:
为什么会产生这种情绪？
这种情绪对我的思考有没有帮助？
如果有，我该如何好好利用？
如果没有，那我应该如何避免？
每次思考的时候，如果遇到不同的情绪来干扰，不妨反复回答上面的几个问题。
上周因为妈妈肾结石痛，跟爸爸请了一辆车去离家20公里外的地方弄土药方。路上却车碰了车，爸爸身体摔伤，妈妈头撞到了玻璃，幸好去医院检查，只是皮外伤。
因为这事，我挂完电话，泪水连同自责一起涌上心头。那几天，晚上做梦，也总是哭醒。
现在同样用上面方法来分析一下，
1.为什么会产生这种情绪？
压力与自责，还有现状不能马上改变的失落。对于我，年近30，没有生娃，事业也才刚起步，没有足够的经济能力和时间，让我能说回家就回家，就能马上搭上飞机从海南到湖南看望他们，陪伴他们！爸妈年老，身体不好，我担心他们经不起不确定、长时间的等待。
2.这种情绪对我的思考有没有帮助？
如果有，我该怎样加以利用？
如果没有，那我应该如何避免？
（反复问）
这种想法，也许过于消极了。反过来，如果爸妈身体非常好，很健朗，过个两三年，我就能有娃有房，爸妈就能看到女儿过的美好生活，也能享受到女儿带给他们的美好生活。
我需要做的，就是在照顾好自己身体的前提下，学习更多，把现在做的事情变成一件真正有意义的事情，为更多人创造真正的价值！一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关——其他的都是附属因素。
三、提升元认知力的练习。
1.坐享.
今天是坐享的第97天，中间偶尔终端过一两天。
在坐享的这段时间，我的性情变得不再那么急躁自责或责备他人。偶尔晚上睡前或早上醒来，心里觉得焦虑或压力大的时候，坐享就会发生巨大作用，帮我调节身心。
我坐享的方式非常简单，选择一个自己舒服的坐姿，背挺直，放音乐，开始！音乐就是从喜马拉雅电台下载的“瑜伽放松音乐”和“巫娜古琴曲”。
2.兴趣。
真正喜爱的事情，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”练习的状态，这种过程就是在提升元认知能力。比如，我暑假时候临摹一幅画，午觉都没睡，花了三个小时，完全全神贯注的完成了它。特别有成就感！
3.反思。
反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而
认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者是把注意力转到“我为什么很生气”，从而找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……
比如，有很多朋友有睡前记录反思日记的习惯，通过记录来了解和认知自己的思考过程。
亲爱的读者，感谢你的阅读。今天就分享到这里，希望对你有用有行动！
