每天5公里的你为什么还是这么胖？
01
炎炎夏季，又到了露大腿的的季节，又双叒叕该减肥了。
健身房努力的挥洒汗水，在游泳池奋力向前，最后发现还胖两斤。
一直运动好像也不能瘦下来耶！
每天5公里夜跑，结果都跑出跑步膝了，体重一点都没变。
是运动强度不够？还是因为拥有易胖体质？
其实是选择性遗忘了，早起吃的垃圾食品，还有中午吃下去三人份的食物，还有运动完那甜甜的奶茶。
最后就成了喝水都会胖的胖子。
02
曾经我指导过一个女生减肥，刚开始她在Q群里问了一个蠢蠢的问题：“我天天运动，现在去健身房了，但是体重就是不动，是不是因为我是易胖体质。”过了小一会儿，群里的小伙伴各抒己见有建议提高运动强度的，有注意饮食的。
但是作为过来人的我其实很明白，她陷入瓶颈期了，减肥是个浩大的工程，不仅仅是运动，如果作息或者饮食出现问题，会事倍功半，甚至会越减越胖。
于是我联系了她，主动告诉她你不是方法错，你是心乱了，在假装减肥。
她每天发朋友圈到处找诉苦自己如何如何坚持锻炼但还是胖，其实她心里明白她健身房呆的一小时，其中有一半在玩手机还有一半根本就是在划水，锻炼完后还总想着应该奖励下自己，于是晚饭变成了超大份酸辣粉。
后来她改变自己，开始使用行为疗法，有意无意的减少食量，开始进行抗阻力运动，开始规划自己的健身方式，用时一个月她从120斤瘦到105斤，她又瓶颈期了，于是她又跑过来问我，“我是不是一辈子都得这么胖啊？别人都轻轻松松瘦下去了，我也要绝食”。
我连忙阻止了她，“你有按照我说的严格执行吗？你真的尽力了吗？”
她的焦虑痛苦正是因为没有得到正向反馈，我对她偷偷撒了个谎，她其实真的很努力，但是如果肯定了她的努力只能让她更没信心。
我开始给她进行饮食结构的调整，从少吃面条开始渐渐的她做到了低碳水饮食。在我写下这段话的时候她已经成功体重不过百了。
03
减肥其实很简单，简单到只有一句话三分练七分吃，但是也很难，减脂是个复杂的命题，大体涉及饮食、运动、作息、心理四个方面。
其中心理占了50%，因为心理才是一切的起点，很多人会心理出现一种极端的情况，我要多久多久瘦下来，不考虑可行性，开始疯狂执行，急于求成结果都是不了了之。
一个正常的减肥心理应该是：我要健康的生活，我减肥只是为了更健康的自己。这样才能从一开始就避开暴食和焦虑。就是因为从一开始心理就是错误的所以有了喝水都会胖的胖子。
饮食占20%，慢跑一个小时所消耗的热量只等价于一个鸡肉汉堡，跑得越多吃得也越多，对减肥而言还不如不跑。
作息占20%作息的不规律意味着饮食的不规律不仅仅会使饭量大增，还会引起内分泌失调，最重要的是还会变丑。
运动占10%运动其实对减肥而言只能作为一个辅助手段，但是对于健康而言却是百分百，古人常言生命在于运动无外如是。
肥肉三尺，非一日之功。同样，减肥也不能一蹴而就，减肥先修心，心态是一切的起点，只有这样才能从一开始就避开所有的弯路。
