又到年初，不少人都晒着年度计划，麻烦把朋友圈拉回到去年看看，真的实现了吗？

既然都没实现！那这只是为了逗自己开心咯？

事实上年度计划不如日程表来得有执行性。

有人会把日程表里面工作、学习、健身、娱乐安排的井井有条。显然真能执行的话，那么每一天的生活该有多精彩而又充实啊。 照这样坚持下去，不久以后就能看到一个对工作积极向上；对生活充满热情，更重要是你还拥有健康的体魄和坦然的心胸来应对所有的突发事件。哇，好崇拜以后的自己哦。

砰！然而只是幻想的冒了个泡，既然泡泡破了，我们就回到现实中来看看又是怎么度过的。凡夫俗子的我日程表如下；

抄写名家文章3篇以上，

写自己的原创文字300字以上，

上几堂自己感兴趣的线上课程，

一天出去一次至少去门口花园，

入睡前听点有声读物，长知识，

写日程表的时候可所谓是热血沸腾，仿佛未来优秀的我，西装笔挺在不远处伸出手等着现在的我去紧紧握住。

日程写好下午4点多了，心想明天正式开始吧。第二天闹铃响起潜意识跟主观意识斗争两下，但始终没能挣脱出如有强力胶的大床。自然醒已是午饭时间。饭后形式性的抄了一篇后觉得无聊，想日程里有出门活动，于是到花园。以听有声读物之名捧起手机刷朋友圈，刷累了，脖子一歪睡着了。晚饭前妈把我喊醒，这一天过的太糟糕了，幸好还有直播课程能弥补，晚上正襟危坐直播课时，久未联系的发小发来语音，衡量再三，学习每天都可以，还是朋友联络感情比较重要。瞎侃胡吹后，聊到游戏。走，开黑去！直到半夜。睡前想，来日方长，明天肯定有好的开始。

接连三天结果却是意外的相似。这已经数不清第几次制定的日程表以失败告终了。心里从来没有那么地嫌弃过自己，讨厌过自己。如果有时光机，不止未来的自己会来踹我几脚，连小时候的自己也会来扇我几巴掌。

经过思想挣扎，庆幸并没有放弃再一次努力的尝试，痛定思痛，此后，我看了很多关于时间管理的书和文章。

下面跟大家分享我个人总结的关于提升自制力方面的五个要点；

1；首先制定一个日程表。

你会不会觉得这又是老生常谈的那些东西，是的，不管你看这方面的任何书籍这都是万变不离其宗的。要想提高自制力目标必须要明确。然而这个目标不会在将来的某一天突然就实现，所以才会让我们细分到每一天要做什么样的事来提高自己。这里所说的目标绝不是遥不可及的梦想，而是更贴切生活力所能及的事物。有很多人目标是财务自由。如果你爸不是王健林，那它只能作为你终极目标。

终极目标后退三到四步就是你该努力的方向了。要做到财务自由，你得有一份稳定且收入颇高的事业吧。有这样一份事业的人80％拥有高学历或是才华横溢（才华包括情商，口才，技能等等。）想有高学历得不停的考学位吧，想才华横溢你得拜师学艺吧。好，那么我们真正努力就可及的目标就明显了，那就是在你涉及的学位或事业能更进一步发展。而我们的日

程表恰是围绕着这个长周期性目标每天做出的努力。真正可实现的梦想其实就是每天枯燥无趣的重复中完成的。嘿嘿，看来我们离财务自由也没几步嘛。

2；当完成一天的日程后给自己一个小奖励。

有人就可能觉做了日程表就跟卖了身似的，以后就没自由身了，才会随性散漫无目的得生活着。其实这是一个认知上的误区。有效的管理时间是为自己享受更好更多的自由。也许你在短期体会不到那种自由，那么当自己完成了一天的日程后犒赏一下自己吧。奖励是一种对你正确行为的肯定。当我们还是孩子时，帮妈妈洗碗会想要奖励，考了高分也会想要奖励。家长也毫不吝啬拿着各种奖励来诱导我们，有时我们明知道这是“陷阱”还是会往里跳，为的只是爬上来后有糖吃。好吧，你当然不会像我那么没志气。可随着年龄的增长这种奖励渐渐也就消失了。没人会为你做对一件事而给你奖励，视乎都变成了自身的义务。很多时候自己都搞不清楚，今天所做的事情是有多正确？所以在完成了一天的日程表后给自己一个小奖励，来明确今天所做的事就是这么滴正确！至于什么样的奖励，如果你是吃货，可以去撸几串啊。具体的就得根据个人的喜好而定了。对了，作为日奖励，绝不可以太任性哦。任性的奖励还是等到坚持下更大周期或完成周期目标再发吧。顺便给你泄密一下我的日奖励经常是；走，开黑去！

3；强化行为记忆

每天起床或睡前发一条朋友圈或微博，内容大意就是，我已成功坚持第几天了，外加一句鼓励自己的话。这个方式也称之为“打卡。”这个跟上面说的小奖励不一样，如果说给自己奖励是犒赏感官的，那这个就是锻炼我们精神上的韧性了。通常我们在完成前三天日程表的时候，觉得坚持三年都很róng yì，但到五天前后就觉得生活从未如此的乏味过。其实坚持时间管理就跟减肥的过程一样，一开始都是打了鸡血般的热情，坚持几天下来，恩，感觉真不错。可一到平台期就觉得再坚持也毫无意义，甚至开始怀疑人生、我们的时间管理也是这样，大部分人在短期内是见不到成效的。所以我们要在关键的时间点上，强化行为记忆尤为重要。除了上面上的朋友圈和微博，你也可以在小本子上记录下来。如果你有写日记的习惯就更好了。按自己的心里变化，写上不同鼓励的句子。毕竟没人比你更了解自己了。我感到块坚持不下去的时候，就会乘着时光机把未来的我叫来痛骂自己一顿。你可以有你更个性的句子。像我那么发朋友圈吧，会有点“作，”好心人看到了，还会帮我打120的。所以我设置了【仅自己可见】。如果你坚持了足够长的周期，那么坚持本身就是一种成果。也值得去分享。

4；尽可能的营造积极向上的范围和找到志同道合的朋友

《三字经》提到的“昔孟母，择邻处。”都很熟悉吧。你是不是在想，可惜我小时候没有为我搬家的老妈，长大后又结识一帮臭味相投的朋友。偶尔出现个充满正能量的朋友，我们还时常调侃讽刺他们。所以我也经常自食恶果，每每想奋发图强，身边的朋友就立即投来鄙疑的眼神，顺带附加一句“就你啊，得了吧。”还没开始，信心就被打击掉了一半。女人们成天讨论着，“老九门里的二爷好帅哦，宋仲基竟然跟谁谁好上了。”屌丝们则交流着，“谁谁的车不错我们去借来开几天。靠，昨晚又被一小屁孩坑了，不然我可以团灭对面的。今晚你陪我开黑。”周围几乎被这样的负能量包围着。我们又没去北上广深打拼的勇气，也没财力让自己换个生活环境。

那我们就用自己的方法来营造好的氛围，广交益友。线上；你可以多关注一些对你有帮助的公众号，论坛，再多加一些学习群。线下；把用刷朋友圈的时间多跑跑读书馆，参加你所感兴趣的学习团体。与更多志同道合的人成为朋友，平时多联系分享彼此的体会，心得。拿时间管理来与好友比拼看谁能坚持更久，谁能更好完成短期目标，这样一来让努力也变得有乐趣起来，你也再不会感到自己是在孤军奋战了。朋友的同化作用不容小视。好比；别人往你杯子里倒一滴墨水，你自然难以下咽。同样的情况发生在大湖里，你肯定会无所谓的如牛畅饮。你可能会问不喜欢交朋友怎么办？社交能力弱的话，确实在营造氛围上要困难点。但想必你也少了很多狐朋狗友的干扰吧，那样你就能更容易沉静在自己的学习世界中。能否把日程表坚持下来，营造良好的学习氛围，多交一些“同志”至关重要的，但千万别拿这点当作你失败的借口。当然，你也不能疏远曾与你臭味相投的朋友，毕竟那些都是你的同窗，发小。相信在“大湖”的环境下，相比于“杯子”的小空间里，他们的感染力已不足以能动摇你坚定的意志。嘿嘿，再说没有他们，奖励自己的时候谁陪你撸串开黑呢。

5；坚持一个习惯养成周期并预设小目标

设定长周期性目标在上面的要点一说起过，但现在要设立的小目标显然没那么宏伟了。有的同志就问了，怎么给自己设立小目标呢？小目标的特点就是周期短，见效快（怎么跟卖药似的。)总之就是通过坚持完成日程表就能实现的。比如；几天内背多少英语单词。几周内读完多少本书。完成小目标有助于更好的建立自信，有了自信就能对抗日程表初期的乏味跟枯燥了。

我们都知道21天是习惯养成周期。所以必须要求自己坚持一个习惯养成周期。

第一阶段是；

1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，这是时候你就得坚定自己的信念，充分利用前面所说的几个要点来调剂这种不适感。

 第二个阶段是；

8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三个阶段是；

15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。

这时我们只需警惕，不要让突发事件中断你良好的习惯。如真是非中断不可的突发事件，那么在处理完后必须要续上并逐步的补上中断期间的日程。

我们会把一个小目标的周期定为21天。看21天后的你能不能达到？

相信我21天真的不长，没准那时候你已经喜欢上新的生活方式，爱上渐渐变优秀的自己了！