作为一名心理咨询师，我经常感受到我的来访者常常呈现出一种“紧绷”的状态，这种紧绷感，常常表现为：
一种是明明什么都没有做，却感觉很累。好像每天都要全力以赴去拼搏，休息时脑子里面都是各种念头，不能安宁。一有心事，就会一直白天黑夜的惦记，直到这件事情解决。
有些人，经常紧锁眉头，都不太会笑得出来，周身充满沉重的气场。甚至长吁短叹，感觉像是有永远干不完的活、忙不完的事，吃饭不能好好吃，聊天也是心不在焉。
还有一些来访者，一旦要完成一项任务却感觉到压力很大的时候，就会特别焦虑越焦虑越干不进去，就会去刷手机吃零食去拖延，随之而来的是一边拖延还一边责怪自己，恶性循环无法自拔。
这种紧绷的状态会让人变成一颗含羞草，外界一点刺激就让收缩回去；像一根绷紧的皮筋，非常脆弱，仿佛下一秒就断裂，松开皮筋，也不能够很好恢复原来的弹性；又像一只惊弓之鸟，一点动静，都会被惊飞；更像是一个一直以150码时速飞车的汽车，不能出一点点差错，否则容易车毁人亡。
根据我的观察和中医学习的经验来看，现实生活中一直紧绷的朋友，身体上一般都比较虚弱多病，慢性病会比较多，过敏发炎、神经衰弱比较常见。而心理上，焦虑症、抑郁症等比较多发，背后常常有一种自己必须万能完美的一种期待。实际上，这样的人身心一直是处在损耗的状态中，心神不宁，气血亏耗，备受折磨。
其实我本人因为成长经历的原因，很长时间也是一个特别紧绷不敢放松的人，我也曾经深受其苦，所以为了改善自我状态我也对这个进行了一些研究，专门跟着我的瑞奇老师（澳洲整脊医师、Body Whisper倾听身体低语疗法的创始人）学习了身体疗愈的众多方法，并且我会去观察身边那些很放松很自在的人，结合自己的心理学知识进行实践。经过七年的成长，我也可以时时觉察到自己的状态，并且有意识的去做一些放松，慢慢的人紧绷感就少了，身体更加轻盈健康了，不会那么容易“受惊”了。
我把我这七年来的发现进行了一些总结，有五大好用的方法可以帮助我们去把自己从“紧绷“的状态中解救出来。
一、经常跟身体连接，释放身体的紧绷。
作为一名body whisper高阶身体触疗师，我有很多帮助身体放松的经验，经常是一个高度紧张的人进来，经过我们的触疗几分钟就呼呼大睡，醒来充满电放松的回去。
这个原理是，当我们的心态是特别紧绷的时候，我们的身体一样随时准备战斗，肾上腺激素分泌旺盛，血液都会集中在四肢，这是我们刻在基因里面的原始本能。这就导致我们没有更多的血液留给大脑以及我们的脏腑器官，所以久而久之，五脏六腑和大脑都进入了给养不足、相对虚弱无力的状态。很多身体部位，也会呈现出紧绷或者不舒服的状态。比如，耸肩肩膀最上方颈部两侧的肌肉是僵硬的，比如胸口是闷闷的，肩膀内扣有些驼背的，比如头皮和眉头都是发紧的，比如胃是揪着的。
在这些时候，我们就可以去跟身体做一些连接，把呼吸带到紧张的部分，调整我们的呼吸和体态，经由身体紧张的放松来达到神经的放松。这就是瑜伽减压的原理。
举个最简单的例子，当你睡前还有很多事情烦忧的时候，可以来几次深深的腹式呼吸，然后放松头皮和眉心，你会瞬间感觉轻松，很容易就睡着了。
二、“入兴贵闲“滋养自己的内在。
入兴贵闲出自《文心雕龙·物色篇》“是以四序纷回，而入兴贵闲“。意思是虽然外在的物象变化纷繁，但是作者要写出有质地的文字，却贵在内心的闲静。中国写作治疗开创者黄鑫老师在《用写作重建自我》一书中提出，要每周腾出2个小时的时间做入兴贵闲的练习，旨在加强与潜意识连通，创造一个留白的空间，让潜意识流动表达，帮助我们从强大的理性中放松下来，滋养内心。
老师提的方法是花两个小时独自一个人待着，做一些跟文字无关的事情，找点乐呵的事情去做，特别是那些小时候自己特别喜欢、特别渴望、感觉有点奢侈却没有实现的事情，不为别的，就为自己幼稚的快乐着。经过实践下来，我觉得这个不仅可以帮我们写出好文章，也适用于我们从紧绷状态中解脱出来，忘记一些烦恼，从而恢复心灵的健康。
比如，我的好朋友特别喜欢搭积木，她下班后就玩一个小时的乐高积木，然后就可以忘记工作的烦恼恢复元气了。比如我们以前经常听到的故事，某知名科学家休息的方式就是做木工、锯木头等等。我最喜欢周六上午，到公园里面徒步，一边徒步一边拍拍花花草草、蓝天白云，然后感觉这一周的辛苦就都被治愈了。如果这一周没有去成徒步，下一周就像没有得到透气的闷在水里的鱼，难过的要死。
所以，你可以去想想，你喜欢的方式，每周给自己几个小时的时间，可以做做手工，或者陪狗狗玩几个小时，或者只是趴在草坪上看云，或者点上香薰蜡烛泡个澡等等，只要不开手机不想工作的让自己肆无忌惮的开心的事情就可以，实验几周，就会明显感觉不一样。
三、了解自己的极限，像规划工作一样规划休息，给自己减压。
我曾经有很长一段时间有个幻想，就是我可以做我所有想做的事情。因为有这个基本想法，就一直非常拼，把自己的生活排得非常满，满到不能再满，一天24小时除了睡觉时间以外我都在工作。结果可想而知，我为狂妄的妄想付出了沉重的代价——生病了。除了心脏一直紧绷变成了严重早搏（猝死的病因之一）以外，肚子里面还长了一个巨大的东西，不得不动手术。在手术后的一年，好好的休息了以后，我蔡找到了自己能量满满的状态，跟自己之前精力耗竭的状态对比以后，才知道自己身体的极限。得到了教训的我，开始慢慢调整生活节奏，找到平衡。教训就是不能完全被脑子里面的“念头”更准确的说是”欲望“左右，而是要“给150码的高速狂奔的车子装上刹车、定期踩踩刹车、停开一下留出车子定期保养的时间”。
像规划工作一样，认认真真规划自己的度假时间，像练习一门技术一样练习休息，然后找到自己的充沛的从容的状态，就不容易焦虑和紧绷。练习休息和练习工作的各种技能一样重要，甚至说是更加重要，这个是我们身心健康的大前提和根本保证，对身体的益处无穷。老话的“磨刀不误砍柴工”说得就是这个道理。
具体来说，就是把休息的时间，规划到每年、每月、每天当中，比如番茄工作法、高效工作25分钟，就休息5分钟喝点水、伸个懒腰。比如，工作一周，就要休息一天，从这个角度讲，西方的星期天不做事、不开门全部休息，是有非常合理并且有道理的。工作一年，一定要找个机会好好休息、度个假。
四、冥想放松
如果我们的环境实在是太内卷，既没时间、又没空间，还没有金钱，可能没有办法好好地去做以上三条，那我们仍然有办法。
这个办法就是冥想放松，而且也非常的简单易操作。核心就是闭上眼睛几分钟，然后想象自己去到一个安宁放松的环境，比如寂静的大海边，比如温柔明亮的月光下，比如恋人的怀里，比如故乡儿时喜欢的秘密基地等等，在那里调动你所有的感官细节，去感受一下当时的那个放松的状态。几分钟睁开眼睛，你会发现自己眼睛都变亮了。
现在很流行的咖啡冥想，原理就是这个，也很好用，冲咖啡的时间，就着咖啡的香气就可以做个简单的冥想。如果有更多的时间，可以找一点冥想音乐一边听一边冥想，会有更深的放松效果，更加有助于睡眠。
五、远离内卷环境，靠近那些松弛从容的人。
环境对于人的影响是非常大的，正所谓“近朱者赤近墨者黑”，如果你想让自己摆脱紧绷，还有一个办法就是换个环境，远离那些被迫的“内卷”，减轻自己的压力，多接触和靠近松弛的环境和松弛的人。
比如换个没有那么大压力，自己更喜欢的工作。比如，找那些非常安静慈爱的长辈聊聊天，唠点琐碎家常。比如，找一些比较清静的朋友喝喝茶聊聊天，看看夕阳。再比如，到无人认识的乡下或者小城，住上一段时间，让那些从容的感觉，慢慢的回到自己身上。
以上，就是我自己关于紧绷和摆脱紧绷的一些研究心得，希望可以帮助到跟我一样受苦煎熬的朋友们。
当然，如果你们觉得自己情况比较严重，也可以关注我、联系我。我有9年的心灵成长和7年的身体疗愈以及4年的玛雅天赋解读的经验，能够体感你的感受，并且陪伴你平稳的走过这个阶段，恢复到可以自我调整的状态。
我是专注于身心灵整合疗愈的心理咨询师桃桃，感谢您的阅读和关注。
参考资料：
1、黄鑫：《用写作重建自我》
2、武志红微信公众号：《总是感觉累？高质量休息，试试这五招》
3、澳洲整脊医师瑞奇老师关于Body Whisper技术的教学课件
