意志坚强的人有信仰，想想战争年代的地下党。在如今信仰缺失的年代，挣钱、成功是普世的追求，这是时代特征。而对于减肥，大家如此热衷，除了对力量与美的需要，还有对健康的呼唤。由于社会竞争激烈，自由支配的时间是十分宝贵的，尤其是人到中年。坚持锻炼和减肥的关系，我们心里清楚，但做起来很难。总想着吃点什么就奇迹般的瘦了，对于这种想法，我只能说是一种对美好生活的向往。因为，没空、太累是最基本的借口，惰性太强大。
为什么要减肥？人到中年，新陈代谢变慢，身体消耗少了，食量没变。甚至是应酬多、聚会多，喝酒带动吃的更多。食物转化为多余脂肪在体内囤积，将军肚就这么起来了。腹部的脂肪只是冰山一角，大量看不见的脂肪堆积在血管里。肚腩越大，人越肥胖，血管里堆积的脂肪就越多。人胖了，没精神、易犯困、起床累、头晕都是血管脂肪阻塞影响心脏向大脑供血引起的。肚腩与腹腔体积的比例相当于脂肪阻塞血管的比例，血管阻塞的比例越高，导致血管类疾病越重，从高血压、冠心病到脑血栓等，再往后就会出现中风、心梗、脑梗等症状。由于人到中年，血管的自然老化会引起逐步引起毛细血管的收缩，血管脂肪无形中加速了血管的脆弱。另外，由于精神压力大，这些病有年轻化的趋势。因此，跑者越来越多，马拉松流行开来，其本质是降血脂、是身体大扫除。一句话，减肥是为了延长有质量的生命。
怎么减肥才容易呢？首先要有一个容易达到的目标。重要的指标除了体重还有体脂率，如男人170厘米，体重在160斤左右，体脂率一般在25%上下。目标可以先定到减肥10斤，体脂率下降5%，三个月完成。
万事开头难，目标一定要定合理。基本思路如下：
1、 简单易行。慢跑、快走最符合中年人。
2、 循序渐进。身体有适应的过程，开始健身很容易受伤。如果每天坚持快走1小时的话，刚开始的一周，快走半小时好了。配速从每小时4公里向6公里逐步递增。
3、 晚餐改良。为保证工作有充分的体力，早餐和午餐应正常吃，而晚餐可以适当减到一盘蔬菜和一碗汤，加些许水果。
4、 早睡早起。良好的睡眠是新陈代谢的基础，熬夜、晚睡都会影响身体排毒导致身体受损。
工欲善其事必先利其器，门槛越低难度越低。基本工具如下：
1、 智能电子秤。连接APP，每天出健身报告。
2、 智能手环。能看时间、测步数、量心跳等等。
3、 专业服装、慢跑鞋。（至少有一双合脚的慢跑鞋）
其他备注如下：
1、三个月的过程中，可能出现的身体不适，除了先天的原因外就是肌肉拉伤和骨骼软组织受损，尤其是膝盖。因此，活动关节、热身很重要，切忌突然启动。
2、三个月从某种程度上说是试错阶段，是对自己的肌肉和骨骼进行探索的过程，一定不能急于求成，一点点感受身体的变化和身体对运动量的接受程度。次日晨起感受一下，肌肉没有感觉说明可以加一点量；肌肉疼了，说明过量了，适当休息；肌肉有酸胀感说明运动量正好。
3、不建议吃代餐，花大价钱吃些瘦身食品。周围有很多朋友吃了，也的确瘦了。可是一但改回正常饮食就很快恢复体重。总不能一辈子吃代餐吧，家庭聚会、公司聚餐、客户宴请，你都吃代餐，不现实。
4、对于空气和环境的影响，健身房健身是最佳选择。对于初级减肥者，请私人教练的好处是有专业指导，避免受伤。自己练也是可以的，办张年卡。前半年以减脂为主，做有氧运动，在跑步机上快走和慢跑即可。配速根据自己的身体条件进行调节。当脂肪含量降低到20%以内时，瘦身目标达到以后，可以邀请专业教练针对个人的身体情况来系统训练。
5、对于专业教练水平的鉴别，不仅仅是认证证书和良好口碑，还要针对个人的特殊情况有专业见解和案例。如对于椎间盘突出、膝盖损伤、盆骨倾斜、颈椎错位等常见病灶有专业理解和处理方法。
6、对于快速瘦身的经验。我曾经有过25天瘦20斤的记录，后来因为没有坚持下去，不久就反弹了。因此得出结论，急于求成，欲速不达。那25天，我模仿了郑多燕的体操，很多动作我虽做不标准，但根据自己的理解和身体条件进行了模仿和改良。加上了哑铃的重量，自编了一套哑铃操。目的是让身体的每一块肌肉都得到拉伸，就像拧毛巾的感觉的一样。每天进行整一个小时的拉伸，然后每晚只吃半斤水煮白菜（白天正常吃）。因为白菜的纤维对肠道的脂肪有更大的吸收作用。
7、单纯的慢跑和快走是比较枯燥的，在健身房可以打开爱看的视频来转移注意力，让时间过得不那么难熬。在运动场和马路上是绝对不可以看视频的，不安全。有时，慢跑和快走也是不错的思考过程，脑子转的慢了，心灵的觉察力会有点松动，看问题思路更清晰。
8、运动后的快感，尤其是冲完凉后的通透感是坚持运动的动力源泉。
9、做人一定要爽快，尤其是拉粑粑。有一点不顺畅都说明要调整饮食结构。
10、自律、良好的生活习惯是健身的基础，坚持是保障。
以上是一些粗浅的个人见解，仅供参考。
