你有情绪失控的时候吗？

相信多数人都有，那和我一起回想一下最近情绪失控的事情吧。

因为工作失误，给同事、领导和公司带来了很大的麻烦，又由于后续的补救工作还是出现了差错，领导直接发火了，对我4个月的工作进行了全盘否定。我明白是我的失误，我也愿意负全部责任，但他的全盘否定却是我接受不了的。当场情绪失控，那一刻我终于体会到语言的杀伤力。努力控制自己的情绪，但多次以失败告终，眼泪止不住地流。我明白我的泪崩是因为领导的全盘否定，我也明白人生气的时候说话会狠很多，但我就是控制不住自己的眼泪。

在调整了一个周六，我以为我可以像之前一样去公司加班，我发现我做不到，身体不舒服，精神不振都成了我的理由，这时我发现我需要调整自己，不是去娱乐和玩的调整，而是内里真正的调整。

恰好这时群里有人分享笑来老师的关于元认知的文章，就点进去又看了一遍，文章的践行部分正好有关于最近一次情绪失控的反思，依稀记得当时觉得自己没有情绪失控的情况，直接跳过了，回想之前，感觉自己欺骗了自己，从而没有好好思考与实践，才会导致这次的情绪失控。

遇到情绪失控我们本能的想去控制它，就像上文的我，最后却以失败告终。

文章中笑来老师说到，观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。

那怎么认清情绪来源那？

首先大家对比一下“我很生气”和“我知道我现在很生气”这两种情况。

相信不少人和我一样，第一反应是这不是一个意思吗？

笑来老师说，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想得开；既然解决不了，生气也没有用。

那我们运用这一方法来分析一下我情绪失控的事情。

之前的我确实是一直在生气，而且发泄出来之后，还是觉得自己很生气，甚至有越来越生气的趋向。

现在我知道当时的自己很生气，那我为什么生气那？

因为领导的全盘否定。

那领导为什么那么不认可自己的工作？

因为自己总是粗心大意，犯一些低级小错误，这次又为此可能失去一个大客户。

那为什么自己总是粗心大意那？

可能是对自己太自信，觉得不会错误，但人谁能一次就做到完美那；也可能是自己没有耐心或者懒惰，不愿去做重复的工作。

最近一群死磕英语的人儿（核聚英语，公众号：核聚），彻底改变了我对重复的认知，一直以为重复是做无用功，但他们一次次利用手、眼、耳、嘴等五官去抄写，不断发现自己的错误，不断改正，直到最后默写到一字不差，重复一二十遍是很正常的事情。刚刚看了大量他们的记录和笔记，深深被他们震撼，里面有位50多岁的阿姨每天花2-3小时去练习，练到指腹有了“肌肉”，非常喜欢课程开发者核聚的理念：学会做成一件事，改写人生。

之前我一直以为粗心大意的缺点是改不了的，但在老板的严格要求下，最后圆满补救工作后，开始觉得这缺点是可以克服的，这和核聚英语的开发者的理念是是不谋而合的：当你做成过一件事，你才知道原来自己是可以的，从而严格要求自己，进而改写人生。

上文说到认清情绪的来源，就是在调用元认知能力的结果。那什么是元认知那？

元认知就是对自己的思考过程的认知与理解，简单来说就是“认知的认知”。

既然元认知能力那么重要，我们怎么通过刻意练习来提高这个能力那？

笑来老师给出了三个方法：

1. 反思

就是上述我们用到的调整情绪的方法，它不仅是调整情绪的根本，也几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

刚开始反思的人容易想不清楚，这是正常的表现，重要的是如何应对。

关于反思最好的方法其实就是记录。

没人能一次就把问题想明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。

所以这个时候记录的必要性就体现出来了。

因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上犯了错误。

在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。

2. 坐享

现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。

方法如下：

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

而恰恰是这种“不容易”，才是整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。

3. 兴趣

虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（最近几年冒出来一个时髦的英文词，Flow，说的就是这种状态）。

全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴，有人喜欢跳舞，有人喜欢跑步，有人喜欢制作大型模型……在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。