原创｜发愤的草莓
上一篇聊了“固定旋律”是什么。也许说完之后，您就觉得，哦，原来我一直都有，只是没有意识到。那真是太棒了。
行动管理本质，是精力管理，给什么样的事情分配以什么程度的精力。
在行动管理上，“固定旋律”既让你能关注到良好习惯组合，又助你节省精力供给要事。从开源节流的角度来讲，“固定旋律”类似于精力的“节流”环节。
那么，这次来说说精力的“开源”环节——保证精力的三大基石。
先把这三大基石放稳了，再设计“固定旋律”，一天当中的精力能够得到更大程度的保证。
这三大基石是耳熟能详的“睡眠、饮食、运动”。
今天先聊聊第一基石：睡眠
一、别拿睡眠时间开玩笑
睡眠的重要性自不必说。看小婴儿一天睡上十几个小时，就知道睡眠对于大脑的发育有多么举足轻重了。
但现代人到了晚上却常常舍不得睡，在这方面的表现反而没古人做得好。
古时之人没有太多娱乐项目，更没有现在的平板与手机等设备，到了夜幕降临时，只能钻进被窝里，等到天蒙蒙亮就顺势起床。
现在对睡眠干扰的因素太多了，各种有趣的好玩的游戏，越夜越high爆，那些荧屏里放出的亮光，让人体自以为还在白天，褪黑素分泌变少，自然难有困意。另外，有的小伙伴白天干活累，到了晚上感觉好不容易有自己的私人空间，一个人的狂欢，舍不得睡。
长此以往，身体便真的习惯晚睡了。于是自己也贴了标签：我就是夜猫子呀！晚上安静下来才有灵感，做事才更快，所以熬夜，没办法。
我母亲朋友的女儿，上学时身体一直好好的。毕业后离开小城，到广州找了份外贸工作，本是一件高兴事。去年却出问题了。突然紧急住院，家里还去香港寻求十几万一支的针来治疗。一个20几岁的女生遇到这种事，看着让人心疼。
后来一问，原来她上班以后经常夜里凌晨3-4点才睡，睡没几个小时，第二天就上班了，即使刚住院后前几天，她还把单位里的任务带到医院里来赶工。
这是个努力干活的娃，但千万别拿自己的睡眠时间开玩笑。
二、睡眠的秘密你懂吗
睡眠有深浅之分。每晚以90分钟左右的时间为一个周期，一个周期从浅睡、普通深度睡眠、深度睡眠、浅睡、睡梦（REM睡眠)，算是一个睡眠周期结束，尔后继续启动下一个睡眠周期，周期总共4－5次循环共持续7、8小时。
研究表明，只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。而如果你是在深度睡眠的时间被吵醒，而不是自然醒来，就会比较难受。
虽然说成人一天睡7个小时左右就足够，但是这7个小时也有时间限定。
从中医的角度来讲，子时（夜里11点）之前入睡最佳。如果是凌晨3-4点入睡，再睡上7个小时，效果要比子时前入睡的差很多。而且这样，你也错过了清晨那段与太阳同起的时刻，不能不说可惜。
但有时候，早睡就是很难，到点了还会拖拖拖。
很难早睡的原因是什么，有人可能是因为没有早起，所以到晚上精力还那么旺盛。如果是这样的原因，可以看看我的那篇《想早起，就这么简单》。
还有的伙伴中午一睡就睡很久，觉得可以把晚上欠的觉补回来。
事实上没有太好的效果，而且反而起床时会头晕和不适。那是因为开始要进入深度睡眠却突然需要被迫醒来。其实，午休时间不必太长，半小时内就够了。
三、提升夜间睡眠质量
小时候一躺下去，10秒内可见“周公”了。但现在已经很难达到这种境界。
随着年龄的增长，睡眠质量会有所下降，可能是日常面对和考虑的事情比小时候多了。
当然，也有一些办法能帮助提升睡眠的质量。在房间光线调暗的前提下，可以试试：
1.睡前不看电视，吃夜宵等
睡前看电视，节目的内容或电视剧的情节可能会让正有睡意的你过度兴奋；睡前吃夜宵，会让身体在入睡后还需要供血给胃部消化食物。这两者都会影响睡眠质量。
不做这两种事情，可以选择尝试一些让自己安静下来的，比如冥想5分钟，听轻缓的音乐，把书桌简单地收拾一下。
2.睡前2小时洗澡完毕
洗澡能让身体血液循环，舒适感强，但最好在睡前2小时之前完成。
如果在上床睡觉之前才冲澡，很可能会血液循环加剧而精神亢奋，难以入睡。
3.用热水泡泡脚
热水泡脚只需要3分钟的时间。前阵子我开始实践这个小习惯，相见恨晚。
与没有泡脚的晚上比较，真的睡得更沉更香，小投资大回报！
人的一生，至少有三分之一的时间在床上度过。
每天辛苦劳累之后，枕着满满的收获沉沉入睡，就将一切忧愁抛至九霄云外。
一觉醒来，能量满格，精力充沛，又可以投入新一天的工作，还有比这更幸福的吗？
好啦，今天就到这里，写关于睡眠的文章，写到自己眼皮都要顶不住了。
时间不早，各位晚安！祝你们有个黑甜黑甜的梦！
