真自由第一天：爱恨就在一瞬间

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爱恨就在一瞬间

举杯对月情似天

我常常在想，在爱与恨之间，有没有其他的选择？一瞬间很短，但是按照佛教解释，一瞬间有二十念，在心念闪动之间，选择爱还是选择恨，或许是基于人性最底层的部分：有足够的善良和宽容，或许就会选择爱；而如果生命中一直充斥着灰暗的色调，也许就会自此堕入仇恨的深渊。

坚持与放弃，其实也是在一念之间的选择。当内心满满都是积极主动的正能量时，你会痛并快乐地选择奋斗；而当内心装满了沮丧、烦躁、郁闷、焦虑、自责、逃避、困惑、迷茫、彷徨等等负面情绪时，也许你就会选择逃避，用小我暂时的满足来麻痹自己。

分身术教会了我们在刺激和回应之间有所选择，自律，则指引我们作出正确的选择。因为自律，才能提升能力，积累价值，获得成长。而自律的前提是，建立积极主动的底层信念。

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真自由的第一条法则是，正念，在源头把握正确。

生活和工作中总会遇到各种各样的挑战，你会怎样看待它呢？转身逃避，还是向前迎接？

想起800米跑步测试。作为一个没有丝毫体育细胞的人，这对我而言简直就是一道不可逾越的坎。一遍遍想要找什么借口来请假逃课，一次次惶惶然腿发抖地迎来测试，听到自己名字后面如死灰地站在起跑线上，在老师的枪响中无助地迎接死刑的到来，跑完一圈气喘如牛，却绝望地发现还有那么远的距离，然后是倒数第一或第二到达终点线……800米真是有太多恐怖的记忆。

直到高三时，我每天晚上在图书馆自习，有两个姑娘相伴。课间，我们总是一起去操场跑步。其中那个略胖的女孩，开始会落在后面，然而总是在最后阶段，她反超我们率先跑到终点。一次，我气喘吁吁的问她：快到终点我都没劲了，你怎么反而加速啦？她笑笑对我说：只要你想，就能冲刺。

这话给我留下了很深的印象。以至于在独自跑步时，每每想到她的话，就会有意识提高自己的速度。慢慢的，似乎800米也没有那么可怕了。这样到了大一，我们那组女孩全体通过测试，我拿到了前所未有的良。至今还记得那种将世界抛之脑后像风一样奔跑的感觉，告诉我有些考验你可以面对，有些困难你能够克服。

自由，就是从认知到实践不断改变的过程。

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从问题到解决，这一步究竟有多远？

在此，易仁永澄老师有个非常经典的阐述：面对问题，你放弃了，就会困在里面；你纠结了，就会内耗；而你突破了，就会成长。从问题到成长，最难的地方，就在解决问题之前。

反思自己，那个在遇到困难的工作后，转身去看小说逃避的，不就是我吗？那个在接到一大堆任务后，想着明天再干吧的，不也是我吗？那个将工作一拖再拖、一推再推，任身上爬满猴子的，不更是我吗？那个暗暗抱怨，惧怕挑战的我啊~那个习惯懒散，重度拖延的我啊~那个赖在舒适区不思进取的我啊~

人的小我都是趋利避害的。目光短浅活在当下的小我要舒适，要快乐，要哄要抱要摸头，然而理性的我，却深知零雨其濛，道阻且艰，可是，在无数次放纵小我之后，理性的我变得那么虚弱，看着小我一味拖延，只能干着急，于是各种焦虑各种烦躁。等到deadlin即将来临时，小我慌了神，各种加班各种忙乱，终于赶在最后一刻完成任务后，小我又开始故态复萌了……

要暂时的快乐，实则是隐藏着无数危机无数暗礁的虚假的快乐，还是要暂时的痛苦，但最后能够获得踏踏实实真真正正的快乐？

犹记那年参加司考，有一个月复习假。每天早早起床，上课认真听讲，下课追着老师问题，晚上挑灯夜战到半夜两点，还毫无困意，最后以400+成绩顺利通过。司考对于每个参考者都是痛苦的折磨，你会恐怖的发现无数要记忆却记不住的法条；无数重要知识点自以为掌握了却无法答对；无数模棱两可的考题让人纠结不知道到底要选哪个；特别是在考前更深刻地感受到自己的无知几乎要崩溃……然而当通过考试的那刻，一切付出都会得到补偿，而我最爱的，还是复习中那种学习知识、无比充实，知道自己正在进步的快感。

只享受小我当前的快乐，就要承受未来更大的痛苦；而推迟了小我的满足感，就能享受未来更大的价值。先苦后甜，还是先甜后苦？顺序真是太重要！

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爱与恨，是人类最深刻的情感。

因为爱，人会患得患失；因为恨，人会失去理智。

在爱和恨的煎熬中，如何获得自由？偈语说，若离于爱者，无忧亦无怖。其实人生就是一场场体验，不爱亦无憎，生又有何趣？体验，但不因之失去自我，才是理性自我的选择。

在生活和工作中，如何获得自由？我想，自律是必不可少的装备。只有自律，才能让你获得更广阔的空间，更多的话语权，不被外界和别人所指使，游刃有余地安排自己。

当然，我们也许无法只做自己想要做的，但是，当你有了自律，你就可以更充分地认识到自己的职责，继而以更饱满的热情和更主动的态度投入其中，未尝不能获得成长的乐趣。

就如同我，今天上午忙着发布推广微信，中午去跑步，下午做完几个文件，书写真自由的作业，临下班时又来两个急件，周一要交材料——每天都在12点后睡觉，上个周末两天全都在加班，这个周末眼看又要泡汤了。但我并不抱怨，因为，有积极主动的信念支撑，因为，我相信理性之我在和小我的博弈中会取得上风，而理性之我真需要刻意训练呢。

真自律才是真自由。在实践自律的过程中，我已经感到自由的风，轻舞飞扬。

By超越队晓梦

以下是笔记部分。

开营仪式：

训练营目的

1.对自律能力进行刻意训练

2.澄清自律的重要意义

3.说明自律和个人成长的关系

4.帮助学员构建问题解决能力基础

5.强化练习使用短期自律提升表

6.形成调用自律能力的触发器

你设定的标准，决定你的人生。

自律到底在哪里用？如何才能去往真自由？如何承担自己成长的责任？

在此老师又强调了六条元规范。随着不断接触，我确实感到六条元规范提炼的非常到位精炼，值得反复学习实践。

自律：重排痛苦和快乐的顺序

01天：自律到底在哪里用？

一、目的

澄清问题对于成长的意义

明确自律究竟用在哪里

澄清自律对于成长的价值

真自由法则：正念，在源头把握正确

痛点（被问题所困）

问题——成长——自律

互动：遇到问题时，会出现哪些不同状态？

二、认知世界三区理论和成长关系示意图

能力简单有挑战困难

情绪未察觉正面积极负面消极

意愿未察觉高低或无

干劲未察觉充足无

舒适区、停滞区；学习区、成长区；恐慌区、升级区

心流

互动：在学习区中会不会遇到问题？您是如何看待发生在你身边的问题？

问题意味着护城河（隐形优势），问题是成长的垫脚石，问题是财富。

三、正念：信念错了，一切都错了！

关于问题，我的信念：

问题是成长的基石和契机（机会和经验）

今天掉过的坑就是明天的护城河，解决问题就是积累经验和自信，解决问题后反思

解决问题就像推倒围困住世界的一堵墙，每推倒一点，自己的世界就大一些。（这个比喻非常棒）

问题和成长的关系：

问题——未解决——解决——能力提升——价值积累——我的成长

问题：1.以往遇到特别容易中断的环节？

2.情绪特别不好的环节？

3.哪个环节最容易放弃？

4.哪个环节小我特别痛苦？

其实可以看出，我的痛苦都来源于未解决时的内耗。

四、让你与众不同的关键阶段

你放弃了，就会困在里面；纠结了，就会内耗；突破了，就会成长。

问题到成长什么地方最难？就在解决之前。

自律是什么？自律是解决问题的第一步，自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的能力。

遇到情绪，打开自律，问自己是不是应该推迟满足感？情绪就是触发器。这时需要你调用自律来解决，调用情绪解决，调用问题解决。

失败只是不达标，要有快感，就要先有痛苦感；先有挫败感，才有成就感；只有忍受挫败感，否则就没有后续的快乐。只能享受小我对当前的逃避，就不能享受未来更大的价值。

五、自律的三个核心要素

推迟满足感、承担责任、尊重事实

互动：究竟推迟了谁的满足感？

目光短浅的大象只会趋利避害。

满足感是小我的应激反应。大象只管当下的利益和伤害。

分身术教会我们在刺激和回应之间有选择。

核心观点：推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。小我的快乐在前，理性的痛苦在后；小我的痛苦在前，而自己享受更大更广的快乐。

三步走：认知——认同——践行

六、答疑部分：

大象不愿意动，是因为它不知道意义。设法写出来8条，这件事情对你意味着什么？或者会诱发什么样的问题？

小步快跑永远都是资源不足的时候的最佳方案。

如果情绪波动、小我逃避，就调用自律。