1. 心流是一种忘我的境界，当我们在全神贯注地做一件事到忘记喝水，忘记上厕所时，就已经进入了心流状态。
2. 在心流中时，人们不容易发觉，但是在回忆那段经历的时候，常常会感觉当时非常幸福。
3. 虽然佛教的正念和心流的概念类似，但是过于玄乎很难理解。作者米哈里是积极心理学的核心人物，他不仅解释了心流体验时的状态，而且还详细叙述了进入心流的步骤，帮助更多人达到这个状态。
4. 因为不断渴望更多造成了人类的不满足，变得不幸福。得到的更多，想要的也更多。其实外部物质不能长期的带给人幸福感，只有内在的满足才能持久感到幸福。
5. 追求内心的和谐，只能从掌控意识入手。只有做自己意识的主人，才有幸福可言。
6. 精神熵，简单的说就是“纠结”。比如，做妈妈的好不容易有点自己的时间，一边在享受美甲服务，一边又在内疚没有陪伴孩子。精神熵就是内心混乱，无次序的状态。
7. 精神负熵，就是专注在当下正在做的事情上。心无杂念，这样身体的所有力量就会都用在一个点上，变得高效。
8. 攀岩爱好者定下目标后，必须很专注地往目标地攀登，任何一点开小差都可能让他丧命。明确的目标是心流出现的第一条件。
9. 攀岩时，每攀登一步，就可以看见离目标地又进了一点。即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻清楚自己在做什么。
10. 资深的攀岩者爬个小坡会倍感无聊，初学者直接无绳爬50米高山会吓得腿软。挑战的难度和自身能力匹配才容易坚持，不无聊不焦虑，更容易进入心流状态。
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参考书目：《心流》
