01 你见过海上日出吗？
每年元旦，我都会去看海边看日出。在寂静的清晨，整个世界都静悄悄的，我顶着凌冽的寒风，走到沙滩上、礁石上，望向东方，等待日出。心慢慢静下来，像大海一样平和。
突然，东方透出明亮的光晕，把天边也染成橙红。慢慢地，太阳升起来，光辉铺洒，在波浪上跳跃、起舞，海面泛起层层金色波纹。风的轻吟声、波浪冲刷海岸的细微声传入耳中，内心充满宁静和喜悦。
每次看日出，总会忘记时间，整个人感觉到轻松平和、心胸开阔、充满着力量，也会有更加热爱生命、热爱世界的满足感。
每次到自然中去，无论海边、山间、丛林中，我也总有类似的身心愉悦的感受。我从来没有探究过这里面的奥秘，只以为是我就爱这样的自然风光。
直到最近看到《心流学习法》这本书才恍然，当我沉浸在自然中，放开感官、全心投入，我就和自然融为了一体，内心变得宁静、思维变得清晰，内在的能量被唤醒，整个人就好像从固态的冰、液态的水变成了气态的水蒸气，自由、热烈，充斥着所能充满的一切空间，沉浸在当下，进入了纯粹的心流状态。
02 什么是心流学习法？
心流状态是当我们全心投入某件事情时，内心愉悦、灵感涌现、忘却时间的充实状态。在心流状态下，高效、满足、幸福和创意随之而来，学习、工作和生活都变得轻松有趣。
约瑟夫·克奈尔的“心流学习法”就是通过与大自然深度合一的自然游戏，唤醒我们自身内在的巨大能量，让我们对当下产生强烈的兴趣，能量的涌动如大河奔流，带我们进入忘我的心流状态。
在这本书中，约瑟夫提供了大量引人入胜的自然风光、生动精彩的案例故事、发人深省的深入思考和富有创意的游戏活动，帮助学习者获得珍贵的感知能力、思考能力和理解能力，轻松愉快地与自然联系、与自己深层联系，到达更深层的心流状态。
虽然起源于户外自然教学，但心流学习法并不仅限于此，任何主题、任何内容的学习都适合使用。它既是一种教学方法，也是一种学习方法。
03 如何使用心流学习法呢？
心流式学习有四个阶段：唤醒热情，培养专注，直接体验，共享感悟。这四个阶段逐步唤起人们的兴趣，提高人们的接受能力。并与自然世界建立起深刻的联系。
一、唤醒热情
这一阶段的重点在于打开状态，营造有趣、轻松、热情的氛围，让学习者变得更开放、更活跃、更主动，让学习变得更愉快、更吸引人，让参与者积极主动、彼此连接、融洽相处。
二、培养专注
学习者感兴趣了、打开自己了，接下来就要延长专注时间，集中注意力到自然（或学习主题）上来，提升观察力和信息的接受度。身体的多种感官刺激通常可以让学习者变得更专注。
三、直接体验
让学习者与自然环境或自然中的对象（或学习主题）建立直接联系，亲身体验、亲自运用所学的知识，即学即用，激发学习者的好奇心、同理心和爱，促进自我启发和灵感，更好地内化知识、加深理解和记忆。
四、共享感悟
经验并不能让我们成长，反思才能。反思自己的所学所感，能够加深体验感；分享出来，能够得到他人反馈，提升满足感和获得感。如果采用更具创意的分享方式，比如诗歌、音乐、绘画、手工等形式，这种体验感和获得感会更强。
04 做个自然游戏吗？
心流学习法的每个阶段都有很多有趣的自然游戏。
一个很简单的帮助我们打开状态、唤醒热的自然游戏叫做“天地这样感动了我”。
当你走在生机盎然的自然中时，可能是枝叶茂盛的森林公园、漫山遍野的花海、流水潺潺的溪流，你有没有被某样东西吸引过目光呢？它好像一下子就击中了你，从眼睛直达心与脑，拨动了某跟弦。这时，你可以做“天地这样感动了我”这个游戏。深情注视触动你的那样东西，对自己说：“XX感动了我，仿佛它的一部分融入了我的生命。”比如，当我在海边看日出，被朝阳下翱翔的海鸥吸引时，对自己说：“那只海鸥感动了我，放佛它的一部分融入了我的生命。”
这个游戏看似简单，却能我们快速和自然连接，和周围的一切连接。
还有一个自然游戏“探索大自然之心”，能够帮助我们进入心流学习的“直接体验”阶段。
首先，找一个树林、草地、公园、海滩，任何有自然之美的地方都可以；其次，找一个“宝贝”，做一个探险任务加强对大自然的感知，比如画出你最喜欢的风景、给你发现的美景美物配一首诗/一支歌；接着，给自己的宝贝和作品起个名字，写在卡片上；最后，交换卡片，邀请其他人访问自己的宝贝。
在这个游戏中，每一个参与者都可以用心挑选自己的宝贝，专注于自己的视角，沉浸式体验，建立更深层的联系，在最后的分享中，进入“共享感悟”的第四阶段。
书中还有很多类似的自然游戏，帮助我们亲近自然，一步步踏入心流学习法的四个阶段，获得心流体验。
05 在学科学习中怎么用？
以小朋友数学启蒙为例。
一家人一起休闲聊天吃水果的时候，轻松愉快地开启话题：你想吃什么水果？想吃几个？这个瓜好大，我觉得得有5斤吧，你觉得呢？这个葡萄，300g能有多少颗？这个橙子和甜瓜看起来差不多大，重量好像不一样，你觉得差多少？
接着，可以让小朋友用手掂量一下水果的重量，或者去拿来家里的电子秤称一称，不同的水果500g分别有多少，又或者用水果搭积木，这样的小游戏足以让小朋友沉浸其中。
整个过程不过十几二十分钟，就带小朋友体验了数学启蒙中的数字、 数量、比大小等等内容，比起看课本、看视频，这样的游戏体验有趣多了，也更容易让小朋友乐在其中、开心参与。
无论大朋友还是小朋友，无论是自然教学还是学科学习，都能够从心流学习法中获益。
愿你也能拥有大河奔流般的学习体验，随时随地进入心流状态。
