一,了解具身认知
具身认知,也称“具体化”,是心理学中一个新兴的研究领域。
具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验“激活”心理感觉,反之亦然。
最简单来说,就是:人在开心的时候会微笑,而如果微笑,人也会趋向于变得更开心。
二,运用具身认知
运用好具身认知,会使我们的生活更美好,具体可这样运用。
01
假笑、大叫,心情好
很多人有这样的体会:本来处于烦恼中,同事拉着去拍集体照。拍照过程中你假意展露出笑容,一起大叫“茄子”,之后你会觉得烦恼淡了很多,甚至释怀了。
这就是具身认知在我们生活中的典例。认知是具身的,而身体又是嵌入环境的。认知、身体和环境组成一个动态的统一体。
如今,具身认知已经从哲学思辨走向实证探讨,许多实验的认知心理学家开始从具身的角度看待认知过程,许多实验也支持了具身认知的基础假设。
02
叉腰、外拐,增自信
加利福尼亚大学哈斯商学院的卡尼教授研究发现,你只需要双腿分开站在地上,然后把双手叉腰,两个胳膊肘向外拐,保持这个姿势2分钟,你就能获得真正的自信。同时,代表你压力的荷尔蒙水平将下降15%……
是不是非常实用又神奇的提升自信的技能呀?
当然,我们平常也可以衣着鲜亮些,女士适当化妆,男士配备精良的皮包等,通过改变外在仪容,增强我们的自信心。
03
拥抱、鼓励,暖人心
我发现:不少家庭中,夫妻关系或者亲子关系中,存在对抗行为。
心理学研究表明,适当的身体触碰,能增进彼此之间的友好。
身体的充分互动与交流,有助于培养家庭成员间亲密关系。可见,身体不仅能促进认知的发展,是认知的基础,也是表达情绪与情感的中介。
一个眼神、一个动作、一个姿势、一次拥抱都可能成为鼓励另一半或儿女的重要动力,让对方感受到来自亲人的温暖和关怀。
语言,也很重要,亲人间要相互信任,多说鼓励的话。语言,从某个层面上说,是你内心的外在表现。
我发现:常鼓励自己与别人的人,心胸都较宽广,面目也很沉静和善,给人美感;总爱讽刺挖苦别人的人,心胸狭窄,面目暗沉刻板,总体没有什么美感。
04
运动、玩乐,更聪慧
我们平常可多运动,节假日带着家人一起出外游玩。这样家庭关系会更融洽和谐,大家都增长了见识、丰富了阅历,孩子也更聪慧。
运动,玩乐中,能为我们创造出充足的与环境互动的机会,充分且恰当地调动了视觉,听觉,嗅觉,味觉,触觉等感知觉经验,这些富有情感色彩、生动形象的具体场景易提高注意力和好奇心,通过身体和环境的互动,实现全面健康地成长,我们自然会越发聪明,越发成熟。
既然身体不仅仅是大脑和意志的载体,身体对于人的精神有着不可或缺的反作用力。因此,让自己的身体和大脑的相互作用力平衡,是我们个人达到身心最佳状态的关键。所以,我们一定充分运用具身认知。