原创｜发愤的草莓

去年初在广州见了位初中同学，当年考试总是霸占前3名的位置，又弹一手好钢琴，现在同样当妈了。

让她苦恼的是，每天回家后没时间！

白天上班累得够呛，晚上回去后，2岁的宝宝要折腾到11点才肯睡。等小孩子睡着后，刷两下手机，洗个澡都快1点了。什么人生理想都没了。白玫瑰红玫瑰，最后还是敌不过那粒白米饭，理想很丰满，现实如此骨感。

我给她支了一招。

不久之后，她在微信上喜笑颜开。她说，这么一整，不仅自己有时间在晚上和老公去楼下散步，而且一个月下来就瘦4斤，乐得不行。

你一定猜到了，我给她支的招就是——让孩子早睡！

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想让宝宝有早睡的习惯，首先家长要知道动机是什么。没有动机的事情，是难以持久的。

最明显的一点，早睡和宝宝的身体健康有关。

伦敦大学教授阿曼达·萨克尔曾研究过1万多名7岁的儿童，发现那些经常超过晚上9点才睡觉的孩子，认知能力会受到影响，阅读和算术的成绩较差。

除了认知能力以外，早睡还关系到身高。促进长高的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上。如果晚上睡眠时间少了，生长激素的分泌受到影响，首当其冲是身高问题。而早睡能保证孩子在天黑中的睡眠时长足够。

早睡还和身材有关系。孩子不早睡，会造成基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）减缓，身体新陈代谢速度变慢，所以熬夜容易胖也是这个道理。再加上孩子玩到夜里容易肚子饿，要找东西吃，也很容易屯积脂肪。

从家长的角度来看，宝宝早睡，对父母和整个家庭的成长也有巨大的好处。两人能在宝宝睡后腾出属于自己的时间和空间，交流感情，沟通问题。或者，倒一杯茶，看几本书，也能增加一些育儿的知识，才不会被熊孩子搞得团团转。要不，看着满地鸡毛的生活，又没时间和爱人说说话，没时间成长，日子就只剩下单调感。

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我的儿子们有早睡的习惯，不过，此前我的大宝并非如此。在3年前大宝出生后，我对他的睡眠问题一直听之任之，有时候晚上他在客厅和爷爷奶奶逗乐能玩到10点多都一脸兴奋的样子。当时觉得是月龄小，睡眠不稳定是正常的。

后来，在图书馆借来伊丽莎白潘特丽的《宝宝不哭——夜间安睡秘诀》，这让我神经绷紧，马上关注宝宝睡眠这件事。按照书上所说，我特地自制了3张表——《白天小睡记录表》、《晚上入睡前行为记录表》和《夜间醒来次数记录表》，用来记录观察宝宝的情况。

也是从那时候起，决意让宝宝早睡。当我第一次开始执行培养计划之时，家里老人们都惊呆了：“才晚上8点就要哄小朋友睡觉啦？”好在老公是支持的，所以没多少阻力。

但那一次还是挺折腾的。宝宝洗澡后，我先把房间的灯光调暗，打开国学机播放音乐，帮宝宝穿好纸尿裤放在床上，从20：10开始一直折腾到21：10他才入睡，耗时60分钟！没关系，再坚持，坚持入睡前“洗澡-灯光调暗-播放音乐-穿纸尿裤”。

几天之后，入睡的过程减少到30分钟左右！果然有效！

那，这到底藏着什么秘密呢？

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让宝宝早睡的秘密不复杂，说起来就是：
建立一套睡前程序
建立一套睡前程序
建立一套睡前程序
（重要事情说3遍）

在《宝宝不哭——夜间安睡秘诀》里也特别提倡这个做法。在哄睡前给宝宝需要建立一套程序，就是一系列行为。你可以根据宝宝的情况设置，比如在“刷牙、洗澡、抚触、亲子共读、抱抱、额头亲吻、说晚安”等做法当中选择，自由组装。确定之后，每天都走同样的流程。目的是让孩子慢慢建立一种模式，走这样一套程序就知道该睡觉了。

当然，建立睡前程序有几个注意的点：

01 同个时间点入睡

别想着像用尽电池那样把孩子的精力耗光，让他“自动关机”睡着。这样是过度消耗，对他身体不好。有时候，没把着“自动关机”那个时间节点，反而还会兴奋起来，闹到半夜还不睡。这种感觉就像饿过头，过了用餐的时间点，反而没有吃饭欲望那样。尽量给宝宝规划一个上床的时间，到点就按睡前程序走。

02 睡前把灯光调暗

夜里如果灯光亮度大，人体很容易误以为是白天，褪黑素（一种能助睡的激素）分泌减少，自然不容易困。想让宝宝有困意，要把灯光调暗，也不要逗孩子哈哈笑、玩游戏、剧烈运动，以免大脑过于兴奋。这就需要家长配合宝宝了。比如要哄宝宝睡觉了，房间外面的客厅先别开电视机了，有的宝宝知道房间之外还有“戏”，知道爸妈还在泡剧、玩手机、玩电脑， 肯定心都往外飞了，哪里情愿躲在被窝里。

03 晚上基本不外出

养娃之后，自由减半，确实是这样。为了让宝宝早睡，晚上大人小孩都很少外出。即使晚上在外用餐，也会在8点之前赶回家。一切为了孩子，为了孩子一切，所以“当家长”这个词分量不一般，想想都觉得肩膀上重了几担。

上面这些就是我培养宝宝早睡的小秘密了，全部和盘托出！如果要归结成一句话，就是，父母要认为早睡有好处，有信心培养孩子早睡，并且在固定的时间点采用一系列行为组合，慢慢把孩子有睡意的状态。

刚开始几天肯定会受到孩子的抵抗，毕竟是新习惯嘛。对于年龄比较大的孩子，可以不要一下子就把睡觉的时间往前提太多，可以每天个星期比上个星期提前15分钟入睡，用循序渐进的方法达到目标。

相信有计划、有坚持，宝宝特定的睡眠习惯一定能被你培养起来！爸爸妈妈们加油！

如果你在培养宝宝早睡方面有什么特别的经验，不妨在留言区说几句喔！期待你的分享！